hits

mars 2013

-To kter p n uke, hjeeeelp! -Ikkenoe problem!

Skrevet av: Annemarte

Jeg har sltt meg til ro med at det gr bra. Jeg trener mye nr jeg har tid. For meg str det ikke p lyst og vilje, men at det bare er 24 timer i dgnet.

Dette blogginnlegget hadde jeg egentlig ikke lyst skrive. Var veldig fristet til bare la forrige uke g forbi i stillhet. Men, jeg har lovet oppdatere p hvordan det gr med treningen hver uke. Og jeg holder mitt ord! Litt p overtid riktignok, men under er tabellen med forrige ukes trening.

Det er en stusselig tabell! Bare to kter p n uke! Den ene var attptil ikke fullstendig. Tirsdag hadde jeg PT-time, torsdag trente heg og Trine sammen.

kten med Christian gikk kjempebra. Jeg hadde ikke ftt trent p mange dager, siden jeg hadde flyttet bde dag og natt i helgen. Mandag var jeg kjempesliten, og jeg er glad jeg tok fri, for hadde virkelige ftt ladet opp igjen til tirsdag. Jeg hadde masse energi, og Christian pusha meg skikkelig p sirkeltreningen. Jeg kan ikke huske sist jeg fikk s hy puls, ikke engang p intervalltrening p mlla!

Men, jeg hadde kun ftt trent to ganger siden sist jeg s han, og mtte litt flau innrmme dette. Men fikk til svar at "det er ikke noe problem om du bare fr trent to kter en uke!". Fjoh, godt hre!

Onsdag var jeg helt kjrt etter tirsdags-kten, men torsdag var jeg og Trine back on track. Det var i alle fall planen. Desverre var begge to helt borte den dagen. Vi hadde bare ikke energi. Jeg trente marklft, brystpress og en ny (og kjempebra) rumpevelse Trine viste meg (hoftehev - se velsen her!). Men etter det gikk jeg hjem, og var helt pudding.

Det var alts p torsdag, og jeg har ikke ftt trent siden! Men, jeg skal tilbake p Sats i dag. For det handler aldri om at jeg ikke vil trene, det handler om tid.
Noen uker og helger er veldig travle, og snn er det bare. Da gjelder det utnytte den tiden man har. I gode perioder har jeg lyst trene nesten hver dag, og da gjr jeg det, fordi jeg vet det kommer uker der jeg ikke rekker s mye trening.

Og fra onsdag har jeg pskeferie!

Pskeferie betyr jo late dager og mye god mat. Men, man kan ogs vre mye ute! Faktisk har jeg flere r kickstartet lpesesongen nettopp i psken. Det er vr i lufta, isfrie veier, skogsstiene begynner bli bare, og man har fri hele dagen - en ypperlig anledning til f seg noen fine turer :)

Skiturer hrer jo ogs med til psken, og i r er det jo fortsatt fine forhold i fjellet. Jeg skal feire psken med familien i Sogn, og satser p i alle fall f gtt en lang og fin tur i de flotte fjellene!

Femte uke - antall kter: 2



Neste update, for sjette og sjuende uke, kommer etter pske. Satser p kunne skryte av en haug med variert trening langs fjell og fjorder etter det :)

Yoga hihihi

Skrevet av Vibeke

Yoga ? hihihi

Er det bare meg som fler meg som en idiot?

Du kan i alle fall banne p at nr yogainstruktren ber deg om ? slippe tak i alle tanker du har i hodet?, s melder det seg hundre nye og unyttige hos meg.

Jeg er i teorien en yogaentusiast ? faktisk. Jeg liker flelsen jeg fr av strekke kroppen, samtidig som jeg styrker den. Jeg har en stillesittende jobb og yoga fles faktisk nyttig for mitt fysiske velvre.

S hvorfor er jeg da som en vilter loppe nr instruktren griper fatt p timen? Hvorfor stritter jeg s imot hengi meg til denne ene timen av mulighet til koble ut?

Yogainstruktr: G inn i deg selv, tenk p fremtiden!

Meg: Om denne timen slutter 1115, s rekker jeg akkurat litt over en time tilbake p jobb fr jeg skal ut p ny jobb. What to do? G tilbake, spise lunsj, g rett til annen jobb? Hva rekker jeg? Slutter virkelig timen 1115?

Yogainstruktr: De av dere som bruker Ojai-pusten, sette den inn n.

Meg: Hvorfor puster jeg alltid omvendt, alts inn nr jeg skal puste ut?

Yogainstruktr: Kjenn at dere er i dere selv

Meg: Lalalalalalalalala, kanskje dn butikken har den leken som vi tenkte kjpe til minsten.

Skjnner du? Er det bare meg som tenker p innkjp og jobb nr yogainstruktren ber dem tmme hodet for alle tanker?

Forrige uke trente jeg yoga som en del av mitt SATS You-opplegg som ledd i styrke og mobilitetstreningen som en av mine tre planlagt treningskter. Det var en veldig bra time. Og jeg er alts verken fersk i yoga eller synes at instruktren driver med tys. Dertil fler jeg meg passe fnisete og dum der jeg str. Og slik har det alltid vrt. Med andre ord er jeg vel ingen flink student eller utver, men jeg LIKER det virkelig.

Det jeg imidlertid finner er at teorien er god, og ettersom timen skrider frem s kobler hjernen mer ut og kroppen mer inn og jeg konsentrerer meg mer om velsene og mindre om hverdagslivet.

Men det er kanskje ikke bare jeg som fler at starten p en yogatime er som trykke p en (barnslig)omvendt bryter?

PS: Jeg vil understreke at min innstilling ikke har noe med SATS yogainstruktr gjre. Skylden er helt min egen.

OMTRENT SLIK HAR JEG DET


Har mtt veggen. Motivasjon?!

(Dette er treningsprogrammet mitt.)

Av: Ida

N er vi halvveis i dette "Kom i form"-prosjektet.

Siden sist har jeg endeligftt opp mitt nye treningsprogram p Sats.no, og PThar ktvektene p velsene mine. Og ettersom jeg akkurathadde begynt fle at jeg klarte det jeg hadde ftt frst ganske greit, s ble jeg rett og slett litt demotivert nr jeg etter timen var supersliten, hadde vondt i kroppen og til og med ble litt kvalm.

Jeg sliter nok litt med motivasjonen om dagen, og jeg tror det har noe med gjre at jeg i utgangspunktet ikke har et veldig klart ml jobbe mot - bortsett fra generelt bli sunnere og sprekere..

Der er jo snn at man skal bli drevet av klare ke vektene p velsene, men jeg er bare ikke helt der.

Den eneste lsningen for meg er nok drive med noe jeg synes er gy, som dans, aerobic, step og lignende, og jeg skal i alle fall f gjort mer av det.

Motivasjonstips mottas med takk!

--------------------------------------------

Men n er det uansett en ny uke og nye muligheter, og denne uken skal jeg gjre bedre :)

Slik vet jeg at jeg har blitt sprekere!

Skrevet av: Annemarte

Noen ganger er det vanskelig mle fremgangen sin. Det finnes mange mlebarometer, for eksempel vekt, mlebnd og makspulstester. Men det er ikke alltid noen av dem viser hvor mye bedre man har blitt.

Mitt treningsml i dette prosjektet er jo bli sterke, f mer muskler, og komme i generelt bedre fysisk form.

Vekta er i alle fall ikke et bra barometer med dette mlet. Og, den har stort sett sttt stille. Jada, jeg vet at muskler veier mer enn fett. Men man kan uansett ikke vite hva slags kroppsmasse som faktisk utgjr tallet i displayet.

Mlebndet kan si litt mer, men muskel-vs-fett-problematikken gjelder ogs her. kt muskelmasse tar mer plass. Man kan se bedre og strammere ut, uten at omkretsen rundt magen eller lrene endres drastisk. Det er ogs et poeng at dette treningsprosjektet kun varer i tte uker. Det er lenge nok til f gode resultater, men ikke lenge nok til f muskler som gjr at man m skjte p mlebndet?

Ved loggfre treningsktene er det lettere se om man blir sterkere. Imidlertid har jeg nettopp begynt med dette, s jeg kan ikke mle fremgangen fra begynnelsen av p denne mten.

Men for en dry uke siden oppdaget jeg mitt beste mleredskap! Plutselig skjnte jeg at jeg er i bedre form enn jeg har vrt p veldig lenge! Det var da jeg trkket oppover Thorvald Meyers gate p min gamle DBS, uten gir (men med fin og praktisk kurv). Enda s glad jeg er i den, har den ikke vrt lett f med seg opp bakkene.

N nrmest fly jeg oppover gata! Det var knapt motstand i pedalene, og pulsen var i behagelig Brelett-reklame-modus. Denne sykkelen er mitt beste mlebarometer, for sure.

N blir jeg straks i bedre humr nr jeg trkker hjem fra jobb. For jeg vet at dette gr rette veien, og om ikke mange uker kommer ogs sommerkjolen p! Lalalalalalalala ♪♫♪♫ J


Og her er treningsloggen for uka som gikk:

Fjerde uke -Antall kter: 4

Stadig frre kter, men jeg er likevel godt fornyd med det jeg har gjennomfrt.

Og her ser du hvor mange kilo jeg har pumpa! (Se treningsprogrammet med bilder her!)


*en litt annen rovelse der man trekker tauet mot ansiktet, og trener mer av den vre delen av ryggen (som ogs er mye tyngre, som dere ser av antall kg!)
Har markert mine beste sett i fet :)

God helg alle sammen,

vi blogges! :)

Alene er gy, men sammen bedre

Skrevet av: Trine

Jeg pleier trene alene. Ikke fordi jeg synes andre mennesker er en pest og en plage (selv om de selvsagt kan vre det ogs), men fordi det gir meg mer utbytte av tiden jeg trener - jeg er ikke s keen p skravle nr vekter skal lftes eller pusten gr tungt.

Men i gr dro jeg og Annemarte sammen. Vi har ftt nesten de samme programmene av pt-Christian, og dermed var det enkelt kjre velsenesammen.

Vi kjrte marklft, brystlft med mantler ogfacepull, samt magevelser, landmine kne/skulder, nedtrekk og wallball. (Sjekker du den andre lenka over, har Annemarte forklart finfint hvordan de forskjellige velsene utfres - der hun har ballrotasjon kjrer jeg lftende situps, samt facepull i stedet for vanlig roing).

Vi rigget oss til med utstyret og satte i gang. Der det var ndvendig hjalp vi hverandre litt med vektene. Vi hadde ikke ndvendigvis samme tempo, men iom vi var to s var det ogs enklere ta den plassen vi trengte p gulvetfor f gjennomfrt programmet.

Dessuten er det motiverende nr man er to - det er ikke s gy gi seg eller kutte ned p repetisjoner nr noen andre str like ved og skal gjre samme greia. Konkurranseinstinktet gikk vel ikke helt amok, men jeg la definitivt inn et ekstra gir - og etter en dry time var det deilig g i garderoben og snakke om hvor flinke vi egentlig er. (Skryt er fint!)

Jeg skal definitivt trene sammen med Annemarte igjen.

Treningen ellers gr bra.


HJELP: Christian gliser, jeg konser - men det er enklere presse seg nr man er to, enn nr man er alene. Stort sett i hvert fall. (Foto. Paul Weaver)

I begynnelsen forskte jeg fortsette med noen av timene jeg liker der jegtrener til vanlig, men har kuttet det ut de siste par ukene - rett og slett fordi jeg forsker flge Christians programmer og kjre de flere ganger i uken, samt at jeg blir smtt skitzo av g fra det ene stedet til det andre.

Dermed har det blitt velig mye vekter de siste ukene. Og jeg er vant til vekter, og errelativt sterk, men det er skikkelig morsomt oppdage nye mter bruke kroppen p og gjre velser jeg fr bare har sett andre gjre, men ikke turt prve meg p. Jeg hadde aldri trodd jeg skulle kjre magevelsene jeg n gjr, type henge i arma og lfte beina, men det er s mye bedre enn ligge p gulvet. Eller kanskje det bare er en forandring - variasjon er bra for s mye.

Og s doblet vi vektene

Skrevet av Vibeke



Det fles uendelig kjipt skulle teste et tte ukers kom i form-opplegg nr jeg blesyk og hindret fra trene i to av dem.Men som PT Christan sier "det er i alle fall realistisk for mange som forsker dette". S dermed var det med bunkret opp drlig samvittighet og litt misforsttt skuffet over meg selv-flelse at jeg stilte til andre PT-time denne uken.

Men det var en vekker, av den positive sorten.

Nr man er spass lite trent i styrke som jeg har vrt de siste to rene, har man nemlig mulighet til fremgang med bare n trening i uken. Fra sju kilo vekt rett over hodet, gikk vi til 12 kilo. Jeg kan si at det fles p absolutt alle muskelsider av armen i dag, men flelsen av at det faktisk hadde vrt fremgang, var utrolig deilig.

Jeg debatterte med meg selv om det kun var tilstedevrelsen av PTens forventninger som gjorde meg i stand til denne kraftanstrengelsen, men har kommet til at selv det ikke var nok til at jeg skulle klare fake p meg fem ekstra kilo p s kort tid. De f andre gangene jeg har ftt trent, har jeg imidlertid forskt fokusere p teknikk og det har tydeligvis betalt seg.

Det er frste gang jeg har opplevd at jeg selv har klart gjre noe positivt med egentrening, s det er kanskje undvendig si at jeg ble realt svinsete glad av opplevelsen!

- Du skal huske p at om du i for eksempel i sommerferien klarer trene en gang i uken, s har du et langt bedre utgangspunkt starte opp igjen etter ferien enn du vil ha om du tar fullstendig fri, sier Christian. For meg er det alts slik at all trening hjelper. Det er jo utrolig bra flelse vre i s drlig form at selv en treningskt i uka, gir meg store utslag i fremdriften. Jippi for meg!

Og n skal jeg opp i de planlagte tre gangene i uken. Hvor skal dette ende?



Mitt nye treningsprogram

Skrevet av: Annemarte

Da jeg var p Sats fredag fikk jeg et nytt treningsprogram av Christian.

Etter ha trent det gamle programmet i tre uker, var det p tide gi kroppen nye utfordringer. Jeg skal selvsagt ikke legge de gamle velsene p hylla. Tanken er at jeg p sikt skal vre trygg p flere velser, og selv kunne sette dem sammen for variere treningen.

Da jeg trente det gamle programmet la jeg bare p s mange kilo jeg orket hver gang, men jeg frte ingen logg (kun p de to timene jeg trente programmet med PT). Det frte til at jeg ikke hadde spesielt god oversikt over om jeg ble flinkere!

Jeg har derfor begynt loggfre antall kilo, repetisjoner og serier for hver kt. Det er helt utrolig hvor mye mer motiverende og inspirerende treningen blir! Dette skulle jeg gjort fra begynnelsen av! Men, det skal sies at jeg ikke har ftt beskjed om gjre det, men har funnet ut at det er lurt p egen hnd.

Det vil ogs bli lettere for dere lesere flge med p fremgangen n.
Derfor skal jeg hver uke legge ut hvor mange kilo jeg har lftet sammen med ukesrapporten over hvor mange ganger jeg har trent!

Flg med! :) :)

NB! Igjen vil jeg understreke at PT-en min Christian ikke var tilstede da disse bildene ble tatt. Mange av velsene er nye for meg, slik at teknikken ikke er helt optimal. Dette er et veldig bra program som jeg anbefaler prve, men spr gjerne om litt veiledning p treningssenteret.

ANNEMARTES ANDRE TRENINGSPROGRAM

Marklft

NB! P dette bildet er startposisjonen litt hy. Prv g litt dypere, men ikke mye!

Slik gjr du: St med beina omtrent i hoftebredde (et tips fra Christian er gjre et hopp, og st med den benbredden du lander naturlig p). G s tett inn mot stanga at den er midt p foten, nesten inntill leggen. S byer du deg i hofta, og tar tak i stanga. Ta et dypt pust, rett opp ryggen, hev brystet, men ikke svai i ryggen. S reiser du deg opp i stende stilling.

NB! I denne velsen er fokus p rett teknikk spesielt viktig. Spr gjerne om hjelp hvis du prver selv.

Brystpress med hantler/manualer
Ogs kalt benkpress


Slik gjr du: Legg deg med ryggen p den vanrette benken. Hold en manual i hver hnd, omtrent i brysthyde. Manualene br holdes skrtt ut fra kroppen, slik at innsiden peker mot nesa. Pust inn, og skyv vektene opp mens du puster ut. Senk dem kontrollert helt ned, og gjenta.

Dette er en slags omvendt pushup :)

Sittende roing
Med smalt grep


NB! P dette bildet er ryggen min litt mye lent bakover. Bildet til hyre er tatt litt for tidlig, hndtaket dras helt ned mot navlen.

Slik gjr du:
Srg for at sitter stabilt med fttene mot fotplatene. Nr du henter hndtaket er det viktig ha rett rygg, s du ikke skader deg. Sitt med rett rygg, og dra hndtaket mot magen, og press skulderbladene sammen. Det er skuldrene som skal gjre jobben, ikke armene! Slipp s hndtaket kontrollert tilbake til startposisjon.

NY SIRKEL:

Som i det forrige programmet, er det ogs her en sirkeltreningsdel. Det innebrer at man gr direkte fra velse til velse, og ikke tar pause fr man har vrt innom hver velse. Denne sirkelen skal jeg kjre tre til fire ganger.

Landmines- kne og skulder
(Denne velsen har ikke noe spesielt navn, men er veldig god!)

Slik gjr du: Legg nsket antall kilo i enden av stanga, som er festet i en landmine (se forrige program for bilde av landminen).Still deg opp med det bakre kneet p matten. Vekten skal vre p den fremre hlen, ikke p kneet! Hold det fremre leggbenet vertikalt. Ta undergrep i enden av stanga med motsatt hnd av benet som er fremme. S reiser du deg opp mens du skyver stangen opp og strekker ut armen. Stabiliser med kjernemuskulaturen!

Denne velsen utfordrer ogs koordinasjonen og fr dessuten opp pulsen skikkelig!

Jeg var kjempeklnete til begynne med, fikk helt latterkrampe, og bde bein og armer ble helt gel. Christian lo og ristet p hodet, og sa at "Du m jo ta i!!". Hehe. Men teknikken kommer seg kjapt!

Ballrotasjon


NB! Albuene litt mer inntill kroppen (unnskyld for drlig demonstrasjon av velsen, ble litt for opptatt av kameraet og ting rundt! :O )

Slik gjr du: Velg en ball med nsket vekt.Still deg opp ved en vegg, og hold albuene inntil sidene. Vri overkroppen bort fra veggen. Roter tilbake, kast ballen i veggen, ta imot, og vri deg s bort fra veggen igjen. Det er midjen som skal gjre jobben, ikke armene! S srg for ha albuene inn mot kroppen hele tiden, og ikke glem rotere skikkelig!

Her kjrer jeg 12-15 repetisjoner p hver side fr jeg snur.

Nedtrekk


Slik gjr du: Still deg med knrne p en pute. Ta tak i hndtakene og trekk helt ned. Hev armene kontrollert opp igjen og strekk helt ut, fr du trekker ned igjen.

Denne velsen er ganske enkel, s her skal det godt gjres ha feil teknikk!

Wallball


Slik gjr du:Roofball er vel egentlig en bedre betegnelse, ettersom man skal kaste ballen i taket. Sett deg helt ned p huk, i knebyposisjon. Reis deg opp, kast ballen i taket, ta i mot, og g HELT NED igjen fr du repeterer!

Her br du kjre litt flere repetisjoner enn ellers, jeg gjr 20! Her fr du ogs opp pulsen skikkelig!

velsen kan vre litt vanskelig til begynne med. Jeg var kjempeklnete! Bommet p taket gang p gang, og mtte lpe etter ballen. Men det gjelder finne en jevn rytme! :)

(Alle foto: Guro Holmene)

Motivasjonsproblemer. Mindre trening, og mer slurv.

Skrevet av: Annemarte

Da er vi inne i fjerde uke i treningsprosjektet!S jeg tenkte det var greit med en oppdatering om hvordan det str til med treningen.

Det begynte veldig bra (ble nesten for mye trening), mens bde treningsmengden og motivasjonen er en del lavere n...

Et "problem" nr det gjelder motivasjon for trene styrke for tiden er imidlertid vren og sola, som gjr at jeg mye heller vil lpe ute! Men, det er ikke slik man bygger muskler. P fredag fikk jeg imidlertid et nytt program, og det ga ny motivasjon. Skal f lagt ut dette programmet s snart jeg har bilder :)

Det er imidlertid ikke bare trening som gir resultater. Kostholdet er avgjrende. Jeg forsker spise sundt, variert og proteinrikt. Kaloriinntaket ligger p mellom 1700 og 2200 kcal per dag.
Torsdag og fredag forrige uke var inntaket imidlertid langt oppe i skyene et sted. Et resultat av lite motivasjon - som igjen virket demotiverende.

Men, i lpet av helga tok jeg meg skikkelig sammen.

Det er n, nr det er vanskelig, at det er ekstra viktig ikke gi opp! Jeg vet at jeg n befinner meg i faresonen. Det gjelder bare komme over kneika og huske mlet der fremme. Det vil jeg vre glad for om noen uker! :)

Her er en oversikt over hvor mye jeg har trent s langt:

Vi begynte dette prosjektet i uke 8, men siden det passet best med min timeplan, begynte jeg torsdag i uke 7. Derfor begynner treningsukene mine p torsdager :)

Frste uke - antall kter: 7-8 (avhengig om langrennsturen regnes som egen kt)



Etter denne uka, flte jeg meg, som jeg har skrevet om fr, utrolig bra! "Helt maskin", som jeg skrev. Prver f den flelsen tilbake!

Andre uke - antall kter: 5-6 (avhengig om onsdagen teller)





Tredje uke - antall kter: 5



Som dere ser har det blitt frre og frre kter. Jeg sier ikke at fem kter er drlig, men noen av dem var jo ganske rolige.

N er jeg alts inne i fjerde uke, og s langt har jeg trent to ganger. For holde trykket oppe vil jeg fremover legge ut ukentlige oppdateringer p hvor mange kter jeg har trent!

I dag har jeg ikke spesielt lyst dra p trening, men jeg vet jeg m for f nok kter fr neste PT-time. Derfor skal jeg p Sats n! :)

Vi blogges!

Gratulerer med dagen kvinner!

Skrevet av: Annemarte

Jeg skal snart feire med en ny time med PT-en. Har faktisk gtt to uker siden sist n. Den siste uken har styrketreningen blitt litt amputert, men jeg tror jeg har ftt litt fremgang, s hper PT-Christian ogs synes det! :)

Jeg har dessuten nettopp testet jeg en litt annen type trening. Sats lanserer n to nye gruppetreningstimer som er litt snn "body and mind"-aktige. Den ene Soma Move, var ganske tung, men litt kjedelig. Den andre, Organic Bodywork, var (p tross av det litt teite navnet synes jeg) utrolig bra!

Omtalen kan du lese her: N er det dette som gjelder!

God helg alle sammen!

<3

- Jeg vil bli kvitt denne!

Skrevet av: Annemarte


Den er ikke kjempestor, men kan med fordel strammes opp. (Foto: Morgan Flame)

Om andres meninger og egne nsker

Du trenger vel ikke trene du som er s tynn?Du trenger vel ikke tenke s mye p hva du spiser, du som er s slank?

Dette er sprsml, eller kommentarer, jeg fr med jevne mellomrom. Og det irriterer meg!

Trenger ikke trene? Trenger ikke tenke p kostholdet? All helsestatistikk viser at vi har en befolkning som trenger bevege seg mer, og spise sunnere, noe helsedirektren ppekte senest i dag. Dette er oppskriften p en god helse, uansett om man overvektig eller normalvektig. Det betyr ikke at man skal vre fanatisk, noe jeg p ingen mte er selv heller.

Jeg hrer ogs folk si: Du m ikke slanke deg!

Det har jeg imidlertid mer forstelse for. Jeg trenger ikke slanke meg.Jeg er slank. Og bli tynnest mulig er heller ikke mlet.I dette treningsprosjektet skal jeg teste om jeg ved hjelp av personlig trener hos Sats kan komme i bedre form enn jeg noen gang har vrt. Mitt overordnede ml er f en sterk og mer funksjonell kropp, som gjr at jeg mestrer hverdagen bedre. Men det konkrete arbeidsmlet mitt, er en kropp med mer muskler, som synes. Jeg vil bde vre sterk, og se sterk ut. S du kan godt si at jeg trener for utseende. For selv om man er fornyd med seg selv, er bde lov og mulig gjre forbedringer.

Og er det noe jeg vil forbedre, s er det magen! Jeg sier ikke at den er direkte stygg eller fleskete. Men jeg har aldri hatt stram, flat og trent mage. Da finnes det ingen bedre anledning til gjre drmmen til virkelighet enn n! Jeg gr ikke for sickpack og tydelige mageruter. Jeg bare vil at den skal bli litt finere.


Magen ser jo litt bedre ut nr jeg ikke presser den ned i kameralinsa... Dessuten er dette bildet fra i dag,
og etter tre ukers trening tror jeg den allerede har blitt litt flatere. Det betyr at det gr i riktig retning :D (Foto: Guro Holmene)


Men.....Jeg mener ikke at man m se ut som p dette bildet... Men jeg har tross alt som ml f en trent mage,og denne sammenligninger viser jo at det fortsatt er en vei g...
Til mitt forsvar strammer nok denne dama musklene, det gjorde ikke jeg! ;) (Foto: Thinkstock)

S hvordan fr man flat og stram mage? Jo, fettprosenten m ned!

Trening er selvflgelig ogs viktig. Mer muskler fr magen til se bedre ut. Men, at situps = sickpack stemmer absolutt ikke! (Noe jeg er veldig glad for, ettersom jeg ikke kan fordra situps, og aldri gjr det).

Man m redusere fettmengden utenp magemusklene. Utfordringer er at man ikke kan styre hvor p kroppen fette skal forsvinne.

Jeg har alltid vrt tynn i overkroppen. S snart jeg gr litt ned i vekt, nrmest stikker beina ut, spesielt de store skulderbladene, eller kyllingvingene som jeg kaller dem. Magen derimot, er ganske lik.
S risikoen for meg ved redusere fettprosenten er se ut som en avmagret kylling fra livet og opp. Og hver gang jeg fr en klem, vil jeg f hre det igjen "Du er s beinete, du er altfor tynn!".

Vel, vel, det kan jeg ikke noe for. Med kt styrketrening hper og tror jeg imidlertid at musklene vil poppe fram, og gjre meg litt kraftigere oventil. Jeg merker det faktisk allerede :)

De svake, teite armene mine

Av: Ida

N er det lenge siden jeg har skrevet et innlegg. Det er ikke fordi jeg ikke har trent, men fordi armene mine har vrt helt kaputt.

I tillegg til treningsprogrammet jeg har ftt av Christian s har han ogs sagt at jeg godt kan trene gruppetimer om jeg vil det, og det vil jeg.

S forrige torsdag var det tid for teste ut min frste time p Sats. Jeg skulle dra sammen med en venninne, og hadde av en eller annen grunn trodd at jeg hadde meldt meg p enenkel kondisjonstime. Men jeg hadde visst meldt meg p Body Pump (alts en ren styrketime).

Og egentlig s m jeg si at det gikk overraskende greit med det meste. Det eneste var at armene mine virkelig fikk kjrt seg, og som jeg har sagt tidligere s er ikke armene min strste styrke.

Det som er med slike gruppetimer er at det nrmest er umulig gi seg. For det frste s er jeg slik at jeg helst vil klare det, nr alle andre klarer det, og for det andre var det en svrtengasjert instruktr som hadde timen, og som var mer enn oppmuntrende.Men trjo nesten ikke gi seg-selv om hun sikkert bare mener godt.

Mot slutten av timen hadde jeg faktisk ikke flelse i armene (kan ikke skjnne at dette skal vre nomalt, og jeg skjnner heller ikke hvorfor jeg penbart er s drlig utstyrt i biceps-omrdet), og da var det selvflgelig p tide med armhevinger. Det hjalp ikke at like etter skulle vi ta kneby, og selv om min kjre venninne sa at men det gr jo ikke p armene, s JO, jeg mtte jo holde de hersens vektene i hendene mens jeg gjorde det.

Dagene etter var jeg ikke s stl som jeg hadde trodd, men jeg lurer p om jeg har slitt i stykker ett eller annet inne i armen, for den oppfrer seg i alle fall ikke som normalt, og det er vondt bare holde den rett ut.

Trste bre. N m jeg si at jeg gleder meg til neste PT-time med Christian, som oppmuntrer men som ikke presser meg for hardt. Og neste torsdag skal jeg prve Yoga, tror det er mer i min bane :)


Hper jeg fler meg bedre snart. S blir det mer slik........................ og mindre snn.

Sm, korte bein FTW!

Skrevet av: Trine

Jeg dde ikke!

Noe jeg alts trodde kunne bli utfallet av min andrePT-time med Christian, som fant stedfredag. Formen hadde ikke vrt helt p topp dagene i forveien,og for slippe kollapse under hans strenge blikk - (OK da, Christian er ikke s strengt eller har et strengt blikk, faktisk s smiler han nesten hele tida, menjeg vil jo helst vre flinkere og sterkere for hver gang vi mtes) - hadde jeg forskt dytte innp med nok mat for prve ta igjen det tapte (igjen uten g i detaljer om spying og greier. Og dersom det er mulig ta igjen det tapte da).

Han hadde i hvert fall lovet at jeg denne gangen skulle kjenne det etterp.

Det var tung og jeg flte meg litt skjelven - derforliker jeg tro at jeg ikke var helt 100 prosent den dagen. Jeg ble litt sliten, bde i huet og srlig arma. Men vi kjrte gjennom velsene, denne gang med tyngre vekter p frontby, somgikk bra.PT-mannen ga meg skryt (OK, han fortalte meg da) at jeg har bra teknikken, noe som trolig har sammenheng med lengden p beina mine. Christiankunne nemlig opplyseat korte bein er bra for tyngdepunktet nr man gjr kneby - for eksempel vil lange lrbein gjre det vanskeligere holde balansen nr man byer seg helt ned.

S endelig har de korte dverglesbebeina mine, som en kompis en gang kalte de,kommet til sin rette - de er rene naturbegavelsen nr det gjelder g ned i froske-stilling og samtidig ha stlkontroll p balansen. Skal f det inn i CVen min seff.


PEAK: Denne typen magevelse funker ikke for meg, s den er byttet ut. Men bildet er med iom at det viser en bra velse jegikke gjr lenger - og som bilde p hvor ekstremt korte beina mine er. Korte, men veeeeeldig bra for utfre kneby. Eventuelt har jeg bare jvlig lang rygg, som den svenske intruktrenppekte en gang jegtrente apparater.Foto: Paul Weaver

Ogs skulderpress gikk greit, mens pullups fltes tyngre - Christian mente derimot det hadde mer sammenheng med atjeg gjorde flere denne gangen.

Deretter kjrte vi gjennom det jegkaller sirkeltrening-delen: kettlebell,push up og roing i ringer, mage p ball og landmine.Mellom 10 og 20 repetisjoner pervelse og kjre den runden noen ganger.

Damtte jeg si fralitt til PT-mannen min. Jeg synes nemlig ikke jeg kjenner noe nr jeg gjr roing i ringene eller magevelsen peak.Jeg viste Christian hvordan jeg utfrer de,og det varvisstnok ikke teknikken minsom var problemet (teknisk er jeg et vidunder!) - jeg er bare spass sterk at jeg trenger mer utfordring.

Dermed ga han meg nye velser i stedet for de to, ogbyttet ogs ut push up i ringer i samme slengen. N gjr jeg push up ved bruk av kettlebells (holder meg ide i stedet for ha henda i gulvet)og magevelse ved bruk av beinhev. Det var noe helt annet, ja! (Og der og da tenkte jeg at jeg bare skulle hodt kjeft, for jeg var jo egentlig litt sliten allerede, og etter 40 beinhev begynte jeg f nok).

Jeg kan med glede fortelle jeg kjente det litt i skuldre og bryst neste dag, og at det var antydninger til stlhet i vre del mage. Superhappy med det, smerte er gyest.


OPP, OPP: P vei opp med rva - alts en peak. Igjen kan man betrakte benas lengde, eller korthet. Bildet av meg som gjr frontby finner jeg nemlig ikke, s dermed er det vanskelig vise hvor flinkis jeg er p frontby,ass.

Hiv og hoi!

Skrevet av: Vibeke

Treningsprosjektet fikk en usedvanlig treg start da sykdom satte en effektiv stopper for de gode intensjonene i uke 1 av Sats You, alts kom i form p tte uker.

S denne uken startet jeg p ny frisk. Frste gjennomgang var, om ikke en penbaring, s i alle fall en bekreftelse at det tross alt var overkommelig f et resultat i lpet av to uker, selv om jeg ikke har trent p to r.

Personlig trener Christian er ogs klar p det. Det er helt greit starte noe rolig slik at man ikke mter veggen p andre trening. Det betyr ikke at det er noe mindre tung for det.

- Denne vekten er sju kilo, den tyngste vi har er 42, opplyser han blidt. Pingle!

Men vekten som brukes til heves med rett arm over hodet er faktisk helt passe for meg.

Det er et penbart problem at det bre rundt p et barn har gjort meg veldig sterk i min hyre, dominante side og svrt svak i den venstre siden. Her vingler bde knr og armer nr velsene skal tas, mens det p hyre siden str (nesten) fjellsttt.

Mitt program, som du snart skal f se her, er begrenset til fem store velser som skal gjre meg bde sterkere og mer mobil. Jeg har kjrt gjennom det to ganger, en gang med treneren og en gang alene. Det er ikke tvil om at det var tffest frste gangen.

Men enda viktigere er at det kjennes overkommelig. Jeg er ekstremt enkel demotivere, s et program som utfordrer, men som jeg faktisk fler at jeg mestrer er det som jeg br g for. Ellers bare daffer jeg rundt, som s mange andre jeg ser rundt meg. Hah!

Vi lider nok av dette:

Har du kukerundtsyndromet?

Feste i tre dager, spy i to

Skrevet av: Trine

Jeg skal straks ha min andre PT-time, og gruer meg litt. Igjen. Jegfler at det siden forrige time ikkehar vrt optimale forhold, og at dette kan g t skogen. Ikke skyld p meg, selvsagt...

Sist uke feiret jeg bursdagen min, noe som ofte kan ta noen dager. S ogs denne gang - det er bare bursdag en gang i ret! Selvsagt ble det da lite trening i helgen.

Men forrige uke var bra i s mte - bde gjennomkjringer av PT-progam og andre treninger -og jeg fryktet lite hva en liten festhelg skulle medfre.Mandag er alltid en fin, ny start!

Dessverre ble jeg da liggende med omgangssyke et par dager, noe som srget for at jeg sov en god del, men ikke spiste en dritt - og selvsagt heller ikke trente. Frste gjennomkjringa av programmet (frste trening overhode)ble derfor onsdag, noe som var en slitsom og skjelvende affre. (Spise, Trine, du m spise, sa PT-Christian som kom forbi og lurte p hvordan det gikk - jeg hadde nok med holde meg p beina og fikk ikke fortaltat jeg jo ikke orket det siden jeg var s kvalm. Jenter ass!).

Deretter ble jeg straffet med noen svnlse netter, bare for toppe hele driden - og her sitter jeg da p kontoret og har mest lyst legge meg under dyna og synes synd p meg selv.

Men om en timeskal jegalts igjen utsettes for Christian. P en mte hper jeg han kjrer p og gir meg litt deng, for etter frste timen s kjente jeg i grunnen ikke stlhet noe sted. Sikkert fordi jeg genetisk er enliten Hulk, jegkan ikke tenke meg noen annen eller bedre forklaring!

P den andre siden s er jeg litt redd for at jeg skal knekke sammen dersom han krever noe som helst - s i dag har jeg litt nerver for hvordan dette skal g.


BY OG TY - Armheving i ringer er en av velsene Christian vil ha meg til gjre. Ganske gy, ganske tungt. (Foto: Paul Weaver)

Dersom jeg overlever Christian og helga, s skal jeg fortelle hvordan det gikk p dagens PT. Eller kanskje heller hvordan det gikk i helga, dersom det stiller meg i et bedre lys enn treninga gjr.

EVENTUELT: Dersom det blir helt jvlig, kan jeg kanskje surre meg inn i ringene og aldri komme ls. Slippe unnaalt p den mten.

UANSETT - GOD HELG!