hits

februar 2013

En muskuls arbeidsdag

Skrevet av: Annemarte

Hallo igjen, det er bare meg igjen, som m spandere et lite blogginnlegg p dette:

Jeg mtte le litt for meg selv da jeg tenkte over hva jeg hadde gjort p jobb forrige fredag -

arbeidsdagen min bestod av intervjue og trene med kjekke, veltrente menn!

Men for vre litt mer seris, det var en veldig lrerik og spennende dag. Fler meg heldig som fr lre s mye om styrketrening fra proffene :)

Frst hadde jeg en time med PT-en vr, og gjorde et intervju med han som vi har lagt ut tidligere: - En sterkere kropp ser ogs bedre ut

Deretter dro jeg rett videre for intervju de to staute karene (unnskyld, personlige trenerne) Martin Norum og Benjamin Christensen, som har utgitt boka Bygg muskler!.

Intervjuet ligger ute p Side 2 n, sjekkSlik bygger du muskler.!


Benjamin Christensen og Martin Norum. Foto: Morgan Flame

Mitt treningsprogram

Skrevet av: Annemarte

Slik skal jeg bli superfit!

(dette bildet er tatt hos Optimal trening)

Endelig folkens! Her er treningsprogrammet Christian har satt opp til meg, som jeg hper vil gi meg topp kropp! ;)

Ida, Trine og jeg var innom Sats og pumpet litt jern i dag, og da tok vi bilder i samme slengen (PT-en var ikke med, s ikke skyld p han for at velsene ikke er utfrt helt perfekt)

For de som lurer, s er mitt treningsml alts mer muskler, og gjerne lavere fettprosent. Det er viktig si at programmet er satt opp med hensyn til at jeg ikke har all verdens erfaring med styrketrening fra fr. Derfor er det for eksempel ingen isolasjonsvelser (men nr jeg har ork, hender det at jeg legger inn litt bicepscurl innimellom :) )

Dette programmet kjrer jeg tre ganger i uka. I tillegg prver jeg legge inn minst to kter med kondisjonstrening.

Legger ogs inn hvor mange kilo vekter jeg har lftet s langt. S fr vi hpe at tallene blir hyere etterhvert (ellers blir det jo kjempeflaut!)

ANNEMARTES TRENINGSPROGRAM:

Frontby


NB! Da jeg s p bildene oppdaget jeg at jeg gjr n grov feil her. Nr jeg sitter nede er hndleddene byd bakover - de skal vre rette!

Slik gjr du:Ta tak i stangen med pekefinger og langefinger, og legg den over brystkassen. Hev albuene slik at underarmene er i ca 90 graders vinkel med overkroppen. Pust inn og senk deg helt ned p huk, mens du presser knrne ut. G sakte ned, og raskt opp igjen i stende. Pust ut p vei opp.

Denne velsen er for mange lettere utfre enn vanlig kneby, fordi det er lettere holde balansen.

Under ktene med Christian hadde vi denne belastningen:

Uke 1: 20kg*8, 30kg*6, 30kg*6 (tre serier)

Uke 2: 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 40kg*6, 45kg*3 (fem serier) (bra kning!)

Nr jeg trener alene kjrer jeg tre-fire serier, og ligger omtrent p samme antall kilo.

Stende skulderpress


Slik gjr du:
St med beina i hoftebredde. Rett deg opp, og stram kjernemuskulaturen og rumpa! Det gir stabilitet. Ikke ha for bredt grep. Lft stangen rett forbi hake og nese og opp over hodet. Pust ut p vei opp, og inn mens du rolig senker stangen.

Uke 1: 20kg*8, 20kg*6 (to serier)

Uke 2: 20kg*8, 22,5kg*8, 25kg*6, 27kg*3, 30kg*3 (fem serier) (tok i kraft med bena p de siste repetisjonene)

Pullups med strikk


Slik gjr du: Fest strikken under den ene foten, og "ls" den fast ved legge den andre foten over. Ha strak kropp, og hev kroppen s du fr hendene i skulderhyde. Senk deg rolig helt ned. Pust ut p vei opp, inn p vei ned.

Uke 1: Bruker dobbel rd strikk. 3 repetisjoner, 2 serier

Uke 2: 3 repetisjoner, 5 serier

De fire velsene under forsker jeg kjre som en sirkeltrening, som vil si at jeg gr fra velse til velse, og ikke tar pause fr jeg er gjennom alle fire. Pausen er da akkurat halvparten s lang som tiden jeg bruke p selve treningen. Hvis det er mye folk tilstede m jeg imidlertid dele opp, og kjre velsene p vanlig mte.


Roing med skulderrotasjon/facepull


Slik gjr du: Ha strak kropp. Trekk deg opp med armene ut til siden. Denne velsen kalles bde roing og facepull, og det siste navnet kommer av at bevegelsen skjer ganske hyt, nesten i ansiktshyde. Nr du har trekt deg opp, vipper du underarmene bak og opp. velsen kan ogs kjres uten denne rotasjonen, men da trener du frre muskler.

Uke 1: 10 repetisjoner, 2 serier

Uke 2: 10 repetisjoner, 3 serier

Pushups i ringer



NB! Ogs her er hndleddene mine for mye byd. velsen skal utfres med rette hndledd.

Slik gjr du: Ha strak kropp, og senk deg ned til henden er p linje med kroppen. Ikke ha hendene for langt ut til siden. Lft brystet opp og fram. Jo lengre bak du setter fttene, jo tyngre er velsen.

Uke 1: 10 repetisjoner, 2 serier

Uke 2: 10 repetisjoner, 3 serier

Landmines


Slik gjr du: Ha litt avstand mellom beina, og hold stangen med strake armer. S roterer du til siden, uten bye armene. Senk stangen s langt ned at du m lfte beinet p motsatt side. Ha rett rygg, og stram kjernemuskulaturen!


Uke 1: 2,5kg*12, 2,5kg*12 (to serier)

Uke 2: 2,5kg*12, 2,5kg*12, 2,5kg*12 (tre serier)

Utfall med kettlebells eller vekter



Slik gjr du: Rett deg opp i ryggen, og ha en kettlebell, eller vektskive i hver hnd. Ta ett skritt ut, og senk deg ned. Vekten skal g gjennom helen i det fremre beinet. Skyv deg opp, og skritt ut med det andre beinet. I denne velsen skal du g fremover, ikke forbli p ett sted.

Uke 1: 8 kg*10 (utfall per bein, 20 skritt), 8kg*10 (to serier)

Uke 2: 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tre serier)

Fra andre uke ble disse velsene lagt til:

Swing med kettlebell



Slik gjr du: Her er det hofta som styrer rytmen. Ha rett rygg, og hold kettlebellen mellom bena mens du skyver rumpa bakover. S skyter du hofta fram, mens du svinger kettlebellen opp. Pass p at den ikke trekker deg fremover, da kan du f vondt i ryggen. Det er ogs viktig knipe rumpa sammen nr hofta er fremme.

Uke 2: 10kg*20sving, 10kg*20sving

Beinhev i redcore

NB! P bildet til venstre har jeg ikke lftet meg ordentlig opp enda. Man skal henge etter armene, og beina skal ikke ta nedi gulvet.


Slik gjr du: Heng redcore-reimene s hyt opp at beina ikke tar nedi gulvet. Underarmene fres inn i reimene. S nrmest skyter du knrne opp mot albuene. Her er det bare kjre p, MEN, p vei ned m du senke deg kontrollert og stabilisere, slik at du ikke svinger fram og tilbake. Pust ut p vei opp, inn p vei ned.

- Utrolig bra og morsom magetrening, srlig for den som ikke er glad i situps (som meg).

Uke 2: 8 repetisjoner, 10 repetisjoner

Dett var dett!

Det kan vre greit nevne at velsene er forklart av meg, og jeg er (ikke enn hvertfall!) en treningsekspert, s spr gjerne noen p treningssenteret om veiledning hvis du har lyst prve programmet.

God trening! :)

Vr PT Christian Roness: - En sterkere kropp ser ogs bedre ut

Det mener personlig trener ved Sats Christian Roness, som trener Side2s journalister.


Roness jobber til daglig p Sats Vulkan i Oslo, og har ftt i oppgave flge Vibeke, Trine, Ida og Annemarte mot deres ml om en sterkere og strammere kropp.

- Jeg synes det er en spennende utfordring. Jeg ble glad for at dere var fire jenter har en bedre fysisk form som ml. Der har lyst fle dere sterkere, og dere har lyst se sterkere ut. Det er morsomt, sier han.

Roness har styrketrening som hovedfokus, og vektlegger det treningsprogrammene til alle fire.

- Jeg er veldig glad i bygge en sterk kropp fra midjen og ut. Og for de aller fleste s vil en sterkere kropp ogs vre en sunnere kropp, som dessuten ser bedre ut, sier han.

Gode basevelser viktig
Han er opptatt av lre riktig teknikk fra begynnelsen av.


- Et viktig ml for meg er gjre folk komfortable med styrketrening. Det er lurt lre seg noen velser frst, fordi mange velser har samme utgangspunkt. Blir du god p noen basevelser, kan du overfre det du kan til mange av de andre mindre velsene, sier han.

Svrt mange bruker tiden de tilbringer p treningsseneret p skalte isolasjonsvelser, for eksempel bicepscurl eller tricepsress, fordi de vil ke volumet p disse musklene. Men Roness mener de frreste fr best utbytte av dette.

- Det er jo mange som trener for utseende, og det er ingen ting feil med det. Men det blir fort for mye isolasjonsvelser. Min erfaring er at fokus p gode basevelser vil gi et godt resultat, bde kroppslik, styrkemessig og helsemessig.

Mener vi har fornuftige ml
I Side 2-redaksjonen har vi diskutert om treningsmlene vre kanskje ikke er spenstige nok. Det hadde kanskje vrt morsommere med et 8-ukers prosjekt om noen skulle ned 10 kilo, eller lpe maraton.

Christian Roness synes imidlertid at mlene er gode.

- Som PT synes jeg det er morsomt jobbe med dere fordi dere er ute etter bli bde sterkere og bedre. Dere skal for eksempel ikke bare ned i vekt, og dere satser ikke mot noe ekstremt.

Han mener treningsoppleggene vre med mye fokus p styrke er noe mange kan lre av.

- De aller fleste har jo lyst se sterkere ut. Og man vil ogs f en indre flelse av fle seg sterk, og det er moro kunne bidra til, sier Roness.

Var litt skeptisk
Entusiasmens til tross, Roness innrmmer at han ogs hadde noen betenkeligheter med vre en del av prosjektet.

- Nr vi flger hverandre s lenge, og dere skal skrive s mye om treningen, tenkte jeg jo at det er en viss risiko, for eksempel ved at jeg blir feilsitert, eller noe kommer feil fram, sier han.

Med trening som fag er han naturligvis ogs svrt opptatt av at velser utfres riktig.

- Det er ogs en risiko ved at bildene som blir brukt kanskje ikke viser den optimale posisjonen, legger han til.


- Er du redd for at du har tatt en for stor risiko?

- Ikke s lenge jeg klarer holde dere fornyde, og at dere sitter igjen med et positivt inntrykk av personlig trening, og av Sats You. Og s lenge dere er frnyde s vil jo jeg bare komme godt ut av det, mener han.

Fordel med blogg
Han mener dessuten det er en fordel at treningen blir omtalt over s lang tid og p en blogg.

- Jeg har jo uttalt meg i noen artikler fr, men de er kansjke ute n dag, og s er de borte igjen. Dette her er jo i motsetning noe som folk vil flge, sier han.

- Selv om det er deres trening, s vil det jo i stor grad vre jeg som styrer den. S litt av min trenignsfilosofi vil nok skinne igjennom p bloggen ogs, legger han til.


Christian setter sammen Annemartes treningsprogram. Det inkluderer velser som for frontby, pull-ups og utfall med vekter.

velse som utfordrer magemusklene

Skrevet av: Ida

Jeg hadde min frste PT-time tidligere denne uken. Jeg hadde p forhnd gruet meg litt for om det kom til dukke opp velser som jeg rett og slett ikke klarte, s derfor ble jeg ganske lettet da jeg fikk programmet og det viste seg at det slett ikke var et supervanskelig program.

Utfordrende for min del likevel - men ikke uoverkommelig. Som han sier er det viktigste lre seg noen enkle velser som man kan bruke, og s klare gjre det riktig.

Jeg har ftt 8 velser som jeg skal gjre. En av dem er denne:



Jeg skal n p egenhnd g igjennom programmet 2-3 ganger fr vi skal mtes igjen.

Etter ha gjort programmet for andre gang var jeg ikke s stl som jeg ha vrt de to foregende gangene. Jeg er litt usikker p om dette tyder p fremgang, eller om jeg har gjort noe feil, men det fr vi se nr jeg skal g igjennom programmet med PT igjen neste uke :)

...........................................................................
Kosthold
Etter at jeg begynte trenehar jeg merket at jeg blir s mye mer sulten enn hva som er normalt for meg. S jeg spurte Christian om han hadde noen tips til hva man br spise fr og etter trening.

Her er hva PT Christian sa:

"F inn litt energi fr trening. Etter trening skal man spise noen proteinrikt, helst fisk, fugl eller rdt kjtt, men man kan ogs spise melkeprodukter, eller ta seg en proteinbar. Man vil mest sannsynlig trenge litt ekstra energi etter trening ogs, s proteiner pluss mar som gir litt energi er fint.

Fler meg helt maskin, rett og slett!

Ok, forrige uke tok helt av p treningsfronten. Og det er ikke tull, etter bare en uke i treningsprosjektet fler jeg meg mye sprekere! Men, ogs veldig sliten. Men det er en del av pakka.

Jeg trente tre styrkekter, der to var ganske harde. De dagene jeg ikke trente styrke, gikk jeg for kondisjonstrening. Benyttet lrdagen til kjre en skalt langkjring, der jeg lp ute. En snn kt i uka skal vre veldig bra bde for kondisjonen og f ned fettprosenten. Jeg synes frst og fremst det gjr utrolig godt, ikke minst for sjela.Stort sett sitter jeg jo inne og rtner foran dataen de f timene det er dagslys.

S jeg lp langs Akerselva fra Grnerlkka til Sagene, s til Bjlsen, Ullevl Hageby, Ullevl sykehus, bort Kirkeveien til Majorstua, s til Fagerborg og Bislett, fr jeg slepte de utslitte beina etter meg over St. Hanshaugen og ned igjen til lkka. S gjorde jeg litt yoga da jeg kom hjem, mens jeg nippet til en hjemmelagd protein-mocca. Herregud, jeg har jo blitt den treningsfreaken! Men uansett, etterp flte jeg meg som wonderwoman! Den lpeturen gjorde meg uovervinnelig! Helt maskin, rett og slett!

Jeg er wonderwoman. Likheten er slende!

Og for toppe treningshelga gikk jeg p langrenn med en venninne til Ullevlseter sndag. Vi gikk i ca 2 kilometer i timen, og koste oss med boller og plser underveis. Boller er forresten det beste jeg vet, og jeg kommer aldri til g med p en bollefri sndagstur ;)

Uansett, det er mulig det psykisk, men jeg merker allerede at buksene sitter litt bedre. Fortsatt stramt over baken, men litt lsere rundt magen. Det er jo kjempegy og motiverende!

N er det bare om gjre ikke g p en smell, men fortsette vre wonder woman. Men jeg er jo s heldig ha Chtistian, PT-en som skal piske meg gjenno nok en kt i morra, s det er ingen vei tilbake!

HER ER EN TRAILEN TIL FILMEN OM FORBILDET MITT. WONDERWOMAN!

Jeg er blitt rumpefiksert!

Skrevet av. Trine

Etter ha hattmin frste PT-time.

Jeg var litt nervs p forhnd, det skal innrmmes. Ikke helt sikker p hvorfor, men det har vel noe med redselen for drite meg ut. Ikke klare tingene jeg skal.

PT-Christian gikk gjennom velsene han vil jeg skal gjre, i hovedsak kneby med stanga foran, skulderpress og chins. (Chins er for vrig min nye greie (s lenge det varer). Jeg vil bli dritkul og lfte meg opp snn de gjr p film! <3 )

Han sa jeg gjorde det meste riktig, s vi terpet p det viktigste for f teknikken til sitte. Pusten, opp og sammen med albuer, ut med knr. Og ikke minst: stramme rumpa!

Siden da har jeg sittet, ligget og gtt med tanke p stramme rumpa. Stramme rumpa uten stramme lrene, stramme en og en rumpeball, stramme og ikke knipe. Det er faktisk mulig bli rumpefiksert p flere enn en mte, gy!

I tillegg kjrte vi et par runder med blant annet ball for magevelse (peak-velse het det vel?), ringer for blant annet armhevinger og kettlebell for bli andpusten (som skal vre det man br bli. Ikke sliten i ryggen, lrene eller ansiktsskadet fordi man slenger for mye med skrapmetallkula.) Ja, jeg hater den kula litt fremdeles, det er fremdeles uvant for meg. Men jeg innser at s mange kettlebell-elskere som det finnes, kan det ikke vre feil (jo, det kan det, men jeg flger den store masse, tross alt!)


Mn, helvetes kule som ikke vil som jeg vil (selvsagt dens feil)! Christian er tlmodigheten personifisert. (Foto: Paul Weaver)

N gjenstr det se om jeg klarer gjre velsene p egenhnd da, to-tre ganger fr jeg treffer Christian til neste time. Det burde g bra, man vil jo imponere litt.

Og frste time har vist meg at det erhelt ok ha en mann for hnden, som krever at man strammer rumpa i et kjr.

(Programmet jeg fikk kan jeg ikke i huet (enn?) - og jeg har det seff ikke for hnden n - men det kommer snart p bloggen.)

Frste kt. Rumpa verket, beina var gel.

Skrevet av: Annemarte

Frste PT-kt

- Dette kommer ikke til bli den hardeste treningskten, fortalte PT-en Christian.

Han forklarte at vi frste time ville fokusere en del p teknikk og teste styrke. Likevel, det var i alle fall ikke en kosetime!

Vi begynte med noen oppvarmingsvelser for ke bevegeligheten i hofteleddet. Formlet var at det skulle bli lettere gjre kneby senere. Jeg trodde jeg var ganske myk. Siden jeg ikke har s mye muskler mtte jeg da vre mykere enn den supertrente PT-en. Men nei! Da vi var ferdige kjente jeg imidlertid at jeg var veldig mye mykere.

I selve styrketreningen begynte vi med tre tre velser som fokuserer p hele kroppen. Tilgi meg for at jeg kanskje ikke beskriver velsene helt riktig (en del av mlet mitt er jo lre om velser). I alle fall, vi kjrte kneby, deretter velsen der man hever stanga over hodet, og s pull-ups. Jeg fikk hele tiden streng beskjed om fokusere p teknikk, da det er fort at den sklir ut, og at man ender med gjre velsen feil. Og hva s? Jo, trener man feil fr man ikke noen fremgang og kan f skader.

S kjrte vi en slags sirkeltrening, der vi gikk fra velse til velse, uten pause. Og herregud, dette var utrolig slitsomt og det svei i bde rumpa, skuldrene og brystet! Og det var full gass hele veien. Vi kjrte en slags roing med skulderrotasjon og pushups i ringer som hang fra taket. S gikk vi rett over til trene med noe som kalles en joystick, der en vektstang er festet til gulvet i den ene enden, og kan svinges fra side til side (kan ta et bilde av den neste gang). Dette trener sidemuskulaturen p magen. Til slutt kjrte vi utfall med kettlebells. Da jeg tok de siste stegene svaia jeg som en full klovn (det fltes i alle fall snn!). Beina mine var ikke lenger av kjtt og bein, de var to gelkladder som ukontrollert humpet hit og dit.

Men, ikke misfors, dette er ikke klaging! For hva er vitsen med bruke PT hvis han ikke fr deg til pushe deg? Dette lover bra. Jeg gleder meg til bli mrbanka de neste ukene.

Jeg sier bare, GO HARD, OR GO HOME!


Herregud, den stanga gr jo ikke opp! Om tte uker er den sikkert lett som en fjr!


For ordens skyld er det n noen dager siden denne kta. Og jeg kan fortelle at jeg faktisk ikke var stiv som en stokk de neste dagene. Sliten ja, men stl, nei. Men, som PT-en vr forklarte, er ikke stlhet et ml p hvor hardt man har trent. Det kommet stort sett av at vi gjr noe som er uvant! Og jeg er jo vant til vre en maskin i styrkesalen!! Eller kanskje ikke, men forklaringen kan jo vre at jeg har trent litt utfall o.l i det siste. Eller s har jeg bare flaks!

"Ingenting" du liksom

Skrevet av: Ida

Forrige tirsdag hadde vi en liten prvetime hvor vi skulle g igjennom litt forskjellige velser som alle skal gjre.

S der var jeg og skulle trene sammen med Annemarte og Trine som er rutinerte ringrever mens jeg knapt har lftet en vekt. Streng talt synes jeg velsene var ganske utfordrende, men det er sikkert litt fordi alt fltes nytt ogs. Senere denne uken skal jeg f en ordentlig gjennomgang, og da gr det forhpentligvis litt bedre.

Dagen etter mente Trine p at det vi drev med p tirsdag var "ingenting" og jeg ble ganske fornrmet, ettersom jegslet med bevege armene mine...

Armene er et problem, spesielt siden jeg kjente det i armene ogs p de velsene hvor jeg skulle kjenne det endre steder p kroppen, s det blir et fokusomrde.

Etter ha tatt en prat med PT Christian ble vi enige om ikke kjre alt for hardt i starten, og gjre velser styrker hele kroppen.I tillegg er jeg visst svak rundt midjen,s det skalvi fikse p.Jeg er i mitt 26 r, og merker at kroppen ikke oppfrer seg helt som fr. Og jeg har ingen ml om g verken ned eller opp i vekt, men jeg vil generelt bare fle meg litt kvikkere og sterkere i kroppen. S blir det litt generell trening med bde styrke og kondisjon - som jeg liker :)


Og jeg som egentlig ikke klarer en vanlig armheving en gang.. Smiler, men sliter! (om tte uker klarer jeg forhpentligvis 10) (Foto: Paul Weaver)

I morgen skal jeg prve ut treningsprogrammet jeg skal ha de neste tte ukene. Spennende!

Kan to rs forfall stagges p tte uker?

Skrevet av Vibeke

I september tok jeg et bevisst valg etternesten to r som stttemedlem p SATS. Jeg meldte meg ut. Det fltes ekstremt befriende. Som en mllestein ble fjernet og alt det der. Endelig et bevisst treningsvalg, antakelig ikke det riktige, men i alle fall et valg. Stttemedlem har jegvrt med jevne mellomrom i lpet av mitt ti r lange treningsforhold til studiotreninggenerelt.rsaken til det store gapet denne gang er t jeg har vrt gravid og ftt barn.

Under graviditeten ble jeg i stor grad forhindret fra trene. Etterp har jeg ingen god unnskyldning. Det er mulig jeg graver min egen grav, men n har jeg innsett at det er en tid for alt. Og akkurat n er jeg ikke villig til bruke tiden mininne p et treningsstudio.

S dermed var jeg selvflgelig den perfekte forskskanin for SatsYou, kom i form p tte uker. Fakta er at jeg sjelden har flt meg s bra i formen som nr jeg var hjemme i permisjon. rsaken var at jeg gikk og gikk og gikk timer hver dag. Det ga meg ikke ndvendigvis tilbake en spenstig kropp, men det gjorde kondisen uovertruffen, i alle fall til jeg begynte jobbe igjen.

Og ja, jeg er ikke dum. Jeg er klar over at form er noe som m opprettholdes, og per n er jeg vel ikke den som str frst i ken der heller.

Men selv om kondisjonen fles passe fin, s er det noe helt annet med styrken. Motivasjonen likes. Men ok, etter mtet med personlig trener Christian ble jeg likevel ganske entusiastisk. Ikke minst fordi han lovet f velser som jeg kan gjre igjen og igjen til krampa tar meg (og kanskje lre dem riktig ogs!) og ikke en evig gangfart p tredemlla. Dertil trenger jeg bli mer mobil, som de sier i treningskretser. Med andre ord, jeg trenger tye en stiv kropp.

Om treningen samtidig kan stoppe forfallet, er jeg mer skeptisk til, men gjr den det, skal jeg jammen vurdere melde meg inn igjen etter at disse tte ukene er over!

Hva har jeg begitt meg ut p?

Skrevet av: Trine


Foto: Paul Weaver



booke mitt frste mte med PT-Christian kvart p tte om morgenen var ikke det smarteste jeg har foresltt. Iver er vel og bra for treninga, men et helvete for svnen. Note to self, der alts.

Ting og tang og hukommelse er derfor litt gr n, men vi snakket i hvert fall om hvilke ml og nsker jeg har for PT-timene og ukene med SATS. Fikk fort avkreftet drmmen om bli ti centimeter hyere og modell i lpet av de kommende ukene, men jeg er fremdeles ved godt mot: Sterkere og fastere og strre utbytte av treningen generelt er fin-fine ml, iflge Christian.

Ikke har jeg noen srlige sykdommer eller skader snakke om heller (strukkede leddbnd i skuldra etter ha falt av huska og tommelbrudd etter ha blitt danset har ingen innvirkning p treningsmetode eller ?muligheter forsikret jeg), s den biten ble vi fort ferdige med.

Vi snakket ogs om mat. Christian gir meg ingen egen diett (pjuh!), men vil gjerne vite hva jeg spiser i lpet av en vanlig uke, og komme med tips og rd til det i forhold til treninga. Mat fr og etter vektkter er viktig dersom muskler skal bygges!

Det er visstnok heller ikke krise drikke alkohol. Jeg ble frst glad for hre det, helt til Christian fortsatte med si at et par glass vin fredagskvelden ikke skader. Jeg vurderte fosterstilling og sprutlatter/-grt, og forhrte meg om hva det eventuelt ville bety med 3-4 dager p byen i uka. Jeg fikk ikke helt med meg hva han svarte (javel, spass ja!), og ikke vil jeg vite hva han tenker.

Jeg tror (hper)jeg gryntet fremp noe om vre villig til kutte ned p alkoholen, for f mest mulig igjen for PT-timene og treninga generelt.

Vi har i hvert fall avtalt den frste PT-timen i morgen. Og dersom jeg ikke klarer noen av velsene p egenhnd, nr den tid kommer, s henger det uansett en haug med kjendiser p Sats. Jeg kan jo late som jeg gjr research til jobb.

Frste mte med PT-en!

Skrevet av: Annemarte

Dagens oppklaring: En sterkere muskel er en strre muskel!




Hallo! N har jeg hatt mitt frste mte med vr personlige trener, Christian Roness. Christian ville gjerne at vi mttes for snakke ordentlig om treningsmlene fr oppstart.

Mitt ml er jo bli sterke og f mer muskler. Styrketrening er noe jeg har lest en god del om.....men ikke gjort like mye av i praksis ;) Derfor var denne praten bde lrerik og veldig oppklarende!

Jeg hadde for eksempel ftt det for meg at jeg ikke kunne jogge n som jeg trener styrke. S nr jeg fikk fortalt at jeg godt kunne lpe meg en tur p en hviledag ble jeg veldig glad! J Synes det er veldig deilig ta seg en lpetur.

Jeg har ogs vrt redd for trene slik at jeg bare blir sterkere, og ikke fr noen muskelvekst. Men jeg har nok bekymret meg litt for mye for dette. Christian sa det veldig enkelt, for de aller fleste som begynner med styrketrening er en sterkere muskel er en strre muskel. Og det gir jo absolutt mening! Han fortalte at veldig mange trener etter bodybuilder-programmer, uten at det ndvendigvis er det de fr best utbytte av. S n skal vi jobbe mye med velser som tar hele kroppen!


Christian Roness, personlig trener p Sats Vulkan.

Vi snakket ogs litt om kosthold, noe jeg egentlig har relativt god peiling p. Det var for noen r siden at jeg frst satt meg inn i hva forskjellige matvarer inneholder, fordi jeg skulle ned i vekt. N er jo ikke mlet vektnedgang, men spise slik at jeg fr utbytte av styrketreningen. Jeg vil ha mer muskler, men gjerne litt lavere fettprosent ogs, for det er jo da musklene kommer fram J Jeg prver spise mye protein, men jeg vet at jeg fortsatt kan lre masse. Derfor skal jeg i tre dager skrive opp hva jeg spiser, og s skal Christian komme med tilbakemelding p eventuelle endringer jeg kan gjre. Dette vil jeg selvflgelig dele med dere her p bloggen! Og bare s det er sagt, dette er hverdagskostholdet. Jeg er opptatt av at man ikke skal vre fanatisk, og spiser gjerne en bedre middag med vin, gr ut og koser meg i helga, og tar meg en bolle p sndag. Det er viktig kose seg, det handler bare om ha kontroll, noe PT-en ogs var enig i J

N er jeg supermotivert for komme i gang med treningsprosjektet og en rsterk muskelbunt! ;)

Vi blogges!

Presentasjon av bloggerne: Vibeke

Skrevet av: Vibeke

Navn: Vibeke Johnsen

Treningsml: Mer mobilitet, f tilbake musklene mine

Skal trene: Sats You

Om meg: 41 r og redaksjonsleder i Side2. Har ikke bedrevet nevneverdig trening i studio de siste to rene siden jeg var gravid. Har gtt uendelig mange mil det siste ret, og har aldri flt at jeg har bedre kondis, men samtidig er jo hele kroppen p vei srover noe som vel egentlig ikke er til unng. nsker ikke se ut som Jennifer Aniston, men nsker meg bedre bevegelse, bedre holdning og ikke minst f tilbake noe av styrken som ser ut til ha tatt seg ferie siden siste treningskt.

Presentasjon av bloggerne: Trine

Skrevet av: Trine

Navn: Trine Stalsberg

Foto: Paul Weaver

Treningsml: Sterkere, strammere, slankere - f mer utbytte av treninga generelt.

Skal trene: Seks PT-timer

Om meg: Jeg er 35 r og er musikkansvarlig p Side2. Trener 3-4 ganger i uken, like ofte ute p byen og utnytter levra. Ser ndvendigheten av g i null, muligens litt mer i pluss helsemessig,og vil gjerne ha tips og input i s mte.

Presentasjon av bloggerene: Ida

Skrevet av Ida.

Foto: Paul Weaver

Treningsml: Bli sprekere og sterkere

Skal trene: Sats You

Om meg: 25 r gammel, og moteansvarlig i Side2. Har tidligere drevet med dans, og er spordisk innom treninggsentre. N er det et r siden sist.. Jeg nsker bare bli litt sterkere generelt sett, og spesielt styrke kjernemusklaturen og rygg/nakke ettersom dette er problemomrder for meg.


Presentasjon av bloggerene: Annemarte

Skrevet av Annemarte.

Navn:Annemarte G. Norevik


Foto: Paul Weaver

Treningsml: Bli sterkere, f mer markert muskulatur og god holdning

Skal trene: Seks PT-timer

Om meg: Er 24 r gammel og jobber med helse, trening og kosthold i Side 2. Er naturlig nok veldig interessert i dette temaet, men hvor flink jeg er, gr litt opp og ned. Har fokusert mest p kondisjonstrening, med tanke p bli i bedre fysisk form, men kanskje mest for forbrenne cals, som jeg pleier si. Jeg i grunnen slank nok, og har derfor prvd meg mer p styrketrening, men har MYE lre. N vil jeg ha dette som hovedfokus. Jeg vil ha mer muskler, og lavere fettprosent! En god holdning og en funksjonell kropp er ogs et must for meg.

Strong is the new skinny!

Velkommen til Side2s treningsblogg :)

Hei, hyggelig at du stikker innom!
Dette er Side2s nye treningsblogg. Fire av vre journalister skal de neste tte ukene teste om treningskjeden Sats kan f oss i form. Prosjektet har utgangspunkt i kampanjen Sats har kjrt siden nyttr Kom i form p 8 uker - eller f pengene tilbake. Du kan lese om kampanjen her.
For komme i form p tte uker legger Sats opp treningsprogram som de kaller Sats You. Mlet med programmet er motivere deg slik at du fr gode treningsvaner, og at du fortsetter treningen over tid.
Siden to av oss allerede trener jevnlig har vi delt testpanelet. Toav oss flge Sats You-programmet, mens de to andre skal teste trening med personlig trener. De skal ha totalt seks PT-timer fordelt p tte uker. Som en del av Sats You-programmet inngr det ogs tre PT-timer, og den personlige treneren har ansvar for legge opp et program og flge deg opp ilpet av hele treningsperioden.
P denne bloggen vil vi dele vre erfaringer underveis med dere. Vil vil legge ut treningsprogram og tips, og skrive fritt om hvordan vi synes det gr. Vi har alle et hp om vre en bedre utgave av oss selv om tte uker. Neste uker begynner vi!
Flg med!

Her er vi! Fra venstre: Ida, Annemarte, Vibeke og Trine.Om tte uker kan du se fire topptrente, solbrune og superfreshe personer posere sammen.
Eller kanskje ikke. Men spreke skal vi bli! Foto: Paul Weaver