hits

- Vi er i ml!

Skrevet av: Annemarte



Opp og ned
Helt siden jul har jeg vrt motivert for komme i bedre form, men jeg flte ikke at jeg kom ordentlig i gang fr vi startet dette prosjektet. Derfor kan jeg si at jeg var ekstremt motivert da vi begynte! Det tok litt av, og etter en uke hadde jeg trent hardt tte ganger, men jeg hadde masse overskudd.

S kom ganske plutselig en langt tyngre periode. Jeg vet ikke helt hva som skjedde, men etter tre uker var jeg ikke motivert i det hele tatt. ?Du trente altfor mye i begynnelsen?, vil nok mange si, men jeg vet at det ikke er grunnen. Jeg tror heller det var at jeg hadde s mye p planen at jeg rett og slett ikke rakk det, og det var demotiverende. Og, jeg la aldri opp til at jeg skulle trene tte ganger i uka, jeg bare valgte utnytte det at jeg var s gira. Og det mener jeg er en god ting. For som PT-en vr ogs sier, har man gode og drlige perioder.

Resultatene kan deles i to: mentale og fysiske.

"Ass and arms"
Jeg kan begynne med det siste. Jeg har ikke akkurat gjennomgtt noen ektrem forvandling. Men, jeg er definitivt blitt sterkere, spesielt i beina. Fra trene mest lping og spinning, og ta litt beinpress en sjelden gang, har jeg de siste ukene gjort mange forskjellige beinvelser. Mot slutten lrte jeg meg ogs en veldig bra velse for rumpa. Og til sammen har det gitt resultater!

Okei, jeg har kanskje ikke rumpa til Jennifer Lopez, men det er definitivt mer muskler og volum enn tidligere.

Da jeg frst begynte med litt styrketrening for noen r siden, trente jeg som regel 30-40 minutter kondisjon, fr jeg tok to - tre velser og var veldig fornyd. Biceps curl var gjerne en av dem. N tenker jeg bare herregud. N kunne det ikke falle meg inn kaste bort tiden p treningssenteret p dette. Men selv om jeg verken har trent biceps eller triceps spesifikt, har jeg ftt strre fremgang, og mer muskler i armene enn noen gang! Det viser jo bare hvor rett PT-en vr har i at det lnner seg satse p basevelser som trener hele kroppen!

Det har ogs gitt resultater p magen. For som jeg muligens har nevnt noen ganger tidligere, s kan jeg ikke fordra situps, og derfor gjr jeg det aldri. Er generelt svrt drlig p magetrening. Og nei, jeg har ikke ftt sixpack, men, jeg har definitivt styrket og strammet midjen! Uten en eneste situps! Hurra J

Jeg har egentlig alltid hatt en del muskler i vre del av ryggen, men ogs de har vokst. Det er gy, men jeg vil ikke at de skal bli strre. For vre litt politisk ukorrekt p en fredag m jeg si at jeg synes det er kjempestygt nr jenter har store muskler i nakkepartiet! Strong is the new skinny, og blablabla, men muskuls nakke er macho.

Har ftt peiling
S var det de mentale resultatene. De utgjr definitivt den strste delen av kaka.

Nr jeg tidligere har gtt inn for trene mye en periode har hovedmlet mitt vrt g ned i vekt. Ikke at dettte ikke er vanskelig, men man kan fint f ned en halv til n kilo i uka, og det merkes fort p kroppen. N har jeg skjnt at ting skjer i et helt annet tempo nr man trener for kt styrke og muskelmasse. Forstelsen av styrketrening har definitivt kt.

Men, dette er det viktigste jeg har ftt med meg: praktisk kunnskap!

Jeg har aldri vrt av typen som synes det er skummelt menge meg med gutta i styrkerommet. Men, jeg har ikke turt prve nye aparater og velser, for jeg har ikke villet st der og se dum ut. Jeg vil fortsatt ikke st der se dum ut, men poenget er at det skjer ikke lenger. For n har jeg et helt annet arsenal av styrkevelser.

Jeg har dessuten ikke bare blitt trygg p mange nye velser. Jeg har ogs lrt hvordan jeg utfrer velsene riktig. Jeg fant fort ut at jeg gjorde mye feil, for eksempel strammet jeg ikke kjernemuskulaturen, og jeg utfrte velsene altfor sakte.

Det hres kanskje litt kleint ut, men jeg har virkelig ftt lrdom for livet! Jeg har rett og slett ftt veldig mye mer peiling p hva jeg driver med. Det er veldig digg.

Kondisjon hovedfokus fremover

N fremover er det imidlertid kondisjonstrening som blir hovedfokus for meg. For det er kanskje det aller viktigste jeg har erfart. Skal man klare drive p med trening over tid, og opprettholde en viss hyppighet p ktene, er det ekstremt viktig gjre noe man trives med. Personlig synes jeg for eksempel ikke Zumbavirker s forlokkende, og tror ikke det er den mest effektive treningsformen.Men for en person som ikke liker trening, men synes zumba er gy, s er det et ekstremt bra alternativ til ligge p sofaen.

Fordi trivsel er s viktig, kommer ikke styrketrening til vre mitt viktigste fokus fremover. Jeg synes rett og slett ikke det er like gy som annen trening. Hadde jeg mttet fortsatt ha det som hovedfokus, hadde jeg nesten helt sikkert begynt trene mindre. For jeg m innrmme, at selv om det er gy lre, s er jeg littlei. Det kan fort skje nr man gjr mer av det man liker, enn det man ikke liker.

Det jeg liker ja rett og slett bare elsker, det er ta meg en joggetur.Jogginger ikke det mest effektive man kan gjre med tanke p fremgang. Men man m huske p hva som er mlet med treningen. Mitt ml er bare holde meg slank og i form. Jogging er lettvint, svrt tidseffektivt, det er blant treningsformene som forbrenner mest, og det gir i alle fall meg en utrolig deilig flelse bde i kropp og sinn. En flelse jeg ikke kommer i nrheten av f ved styrketrening.

Men jeg skal selvflgelig ikke kutte styrketreningen helt. Jeg er veldig glad for alt jeg har lrt, s planen fremover er trene styrke i alle fall en gang i uka for opprettholde det jeg har oppndd. Mer gidder jeg ikke, s det er et godt og realistisk ml for meg.

Du m drive deg selv

Skrevet av Vibeke

SATS You er ikke for deg med drlig motivasjon. Men du lurer kun deg selv.

I tte uker har jeg og tre av mine kolleger testet ulike program p SATS. Mlet var se om vi ble bde i bde sterkere i kroppen og mer motivert. I alle fall for kollega Ida og meg som testet SATS You-prosjektet som gr over tte uker. Inkludert er tre kter med personlig trener, og innmelding p din egen side der du fr tips om hva du skal gjre og kan gjre. Tipsene flger det du oppgir til PTen at du er villig til legge inn i lpet av de to mnedene.

Opplegget er inkludert i medlemsavgiften du betaler hver mned.





Det er flere generelle fallgruber ved prosjektet. Sykdom er den ene, alle blir vi syke en gang i blant, for min del gjaldt det bde meg selv og sykt barn. Jeg hadde strengt tatt ikke tenkt s mye p at det ville vre hemmende, men det var ikke spesielt bra for motivasjonen.

Noen ganger har du ferie ogs. Og fridager korter ned p effekten av treningen.

Det er viktig vite at SATS You frst og fremst er en puff i ryggen til komme i gang. Du fr oppflging, men tre mter i lpet av tte uker er ikke nok til ikke sluntre unna. Personlig tror jeg at om SATS hadde lagt til en PT-time til, s ville det blitt et treff annenhver uke og det ville presset meg mer til prioritere treningen enda mer.

Vi har hatt en glimrende personlig trener i Christian Roness. Hans mte lre bort p og motivere har passet meg utmerket. Jeg er ingen treningsjunkie, og nr jeg ser p egen treningshistorie fra barnsbein av, s har jeg aldri vrt det. Jeg var innom mange grener, men ble sjelden lenge av gangen til bli skikkelig god.





Sats You fungerte imidlertid bra for meg p flere mter.

Jeg merket godt fremgang i begynnelsen fr jeg ble syk og etterp fikk sykt barn. Etter pske synes jeg ikke fremgangen ble s stor. Men jeg gikk omtrent fra 0 og doblet vektene underveis, s fremgang var det. Mangelen p videre fremgang er min egen unnasluntrerskyld.

Jeg fikk et enkelt, men effektivt treningsprogram. Det gjorde at jeg for frste gang har lrt god treningsteknikk siden jeg fikk gjort det flere ganger. Det var utrolig tilfredsstillende, og enda viktigere for min motivasjon enn jeg har klar over da vi startet.

Jeg er alltid svrt positiv til at jeg skal f til mer enn jeg gjr fr jeg begynner, ikke minst tror jeg alltid at jeg skal f trent oftere enn jeg bde er villig til egentlig og i forhold til hverdagen. Jeg lrte imidlertid ogs at det passer meg perfekt ha en realistisk personlig trener som legger opp et enkelt, effektivt program som gr p 30 minutter. Der kjente PT Christian Roness meg bedre enn jeg gjorde.

Jeg synes egen innsats har vrt litt for laber, og veldig typisk for meg. Skjerpings! Men jeg vet jo at jeg ikke kommer til skjerpe meg. Derimot tror jeg ikke det blir s vanskelig fortsette fremover med sporadisk trening.

Jeg sier som PT Christian. n gang er utrolig mye bedre enn ingen ganger. Det vre rets beste nyhet for oss halvveis treningsvegrere.

PS: Jeg er et vanedyr, s jeg digget ha et enkelt repetetivt treningsprogram, men under siste time viste Christian Roness meg alternative velser man kan variere med og de var enkle lre, kanskje fordi jeg har ftt trent s mye teknikk.

Her kan du sjekke ut min adskillig bedre trente kollega Annemarte gjre bulgarske utfall og enarms pushup.





Foto: Morgan Flame, Mediehuset Nettavisen

Dagen-derp-trening. Er det noe poeng?

Skrevet av: Annemarte


Er det noe vits i trene nr man er fyllesyk? Det er i alle fall ikke behagelig.

For oss, som liker trene, men ikke stiller i bodyfitness - for oss som gjerne vil f unnagjort et visst antall kter i uka, men ikke dropper alle livets gleder utenfor treningssenteret - ja, s er det ikke til unng at man noen ganger m trene dagen derp.

For min og Trine sin del skjedde det senest p sndag. Vi skulle egentlig ikke drikke s mye lrdag, men vi burde skjnt at det var lost case, med tanke p at vi tilbrakte kvelden hos Side2s vinekspert, Camilla.

I det vi forlot garderoben, fyllesyke som faen, men klare for en bra kt, sa jeg til Trine:

- Jeg tror egenlig ikke noe p det folk sier om at det ikke er noe vits i trene dagen derp! Det gir jo ikke mening at du ikke fr noen effekt, bare fordi du drakk dagen fr. Det eneste er kanskje at man ikke tar i like hardt.

I etterpklokskapens lys er det ett ord som beskriver den uttalelsen: NAIV! I teorien har det kanskje ikke s mye si at du har helt innp med gift dagen fr, men herregud s mye det har si praksis. Jeg var jo inne p noe nr jeg sa at man "kanskje ikke tar i likehardt". Men sannheten den dagen var at det nesten ikke var mulig ta i overhodet. Formen var helt elendig. Og av alle dager fant jeg ut at jeg skulle prve meg p benkpress denne dagen. Det ble to repetisjoner, fr Trine kom lpende, slik at jeg unngikk mose puppene med 40 kilo jern.

Men, jeg gjennomfrte ca 45 minutter trening, og jeg vil si at jeg fikk noe ut av kten. I tillegg jogget jeg til og fra treningssenteret, s da fikk jeg en 4 kilometers joggetur, og til sammen synes jeg det er mer enn godkjent fr middagstid en klein sndag!

:)

Her er treningsrapporten fra uka som gikk:

Antall kter: 5



innse sine begrensninger

Skrevet av Vibeke

og kanskje dytte litt ekstra p seg selv. Det kan vre to sider av samme sak.

N som vi snart er ferdige med treningsprosjektet, s har jeg gjort flere erfaringer. SATS You varer i tte uker, og de lover du skal komme i form da, men det forutsetter at man selv flger opp og tar seg selv i nakken.

Det er en byg komme i gang igjen nr det er lenge siden du har trent. Det er like mye en byg ta tak i det du har startet p nr du er med i et opplegg og du blir 1. syk. 2. barnet blir syk. 3. Det kommer en ferieuke imellom. Og jeg kan bare si at det var adskillig tyngre starte p igjen etter psken enn jeg hadde trodd.

Jeg la ogs friskt opp til tre treninger i uka. Det er for meg personlig for mye, bde i forhold til jobb og hjem. For andre er det nok for lite. Det er derfor fint ha en PT som sier at det gr opp og ned med treningen for alle. Og at det er like viktig ikke sette seg for hye ml, som motivere seg til rekke ml du faktisk kan oppn.

God helg!



Alternative velser som anbefales!

Skrevet av: Annemarte




N er vi inne i nest siste uke av dette prosjektet. Og det er ingen tvil - jeg har lrt masse!

Jeg merker ogs at jeg er sterkere n. De "gamle" velsene har blitt lettere.

Etterhvert har jeg blitt litt lei av enkelte velser. Men i gr hadde jeg en time med Christian der han viste alternative velser. Disse trener de samme muskelgruppene vi har trent tidligere, og de fleste er skalt basevelser.

Jeg likte alle disse velsene kjempegodt! Anbefales absolutt for deg som nsker variasjon i styreketreningen!

Alle foto: Morgan Flame

Bulgarske utfall





Enarms pushup


Facepull

1-beins strake marklft




Land Mine skulderpress

Chins (med strikk)


Hurraaaaaaaaa!! Jeg er s fornyd! Jeg klarte tre chins (med strikk, men den er ikke kjempestram!). Prestasjonen i seg selv er kanskje ikke s imponerende, men med tanke p hvor svak jeg var for noen uker siden er det en stor seier for meg! :)



- Skjnner du dette? Christian er utvilsomt en flink PT, men han har ikke den fineste hndskriften, hehe.

Neste gang skal vi g gjennom velsen hoftehev.Jeg har allerede kjrt denne veldig gode rumpevelsen litt, fordi Trine har vist meg den. Sist gang kjentes rumpa som to gelkladder etterp. Men iflge Christian trener jeg langt fra tungt nok, s det blir spennende se hvordan det gr!

Du kan se hvordan du utfrer hoftehev her: Slik fr du stram rumpe og veltrente bein

N er det ikke lenge igjen til vi skal oppsummere om vi har blitt fit - eller eventuelt, om vi har ftt noe ut av dette. Flg med!

:) :) :)

Utendrs styrketrening. Slik holdt jeg formen i ferien!

Skrevet av:Annemarte

- Og slik skal jeg holde formen gjennom sommeren!




N som vi gr inn i nest siste uke av treningsprosjektet er det to ting jeg kan sl fast.

1. Jeg har lrt veldig mye om styrketrening, teoretisk og praktisk, ikke minst. Jeg har lest en del om styrketrening fr, men ikke vrt s erfaren i styrketreningsavdelingen p treningssenteret.

2. Jeg liker fortsatt kondisjonstrening best. Jeg vet at det ikke er det mest effektive man kan gjre, men jeg elsker jogge lange turer utendrs. Speselt n som vren er her, er det mer fristende ta seg en lpetur i sola, enn st inne og lfte vekter.

Egentlig handler det mye om at jeg liker best trene ute. Og nettopp derfor er jeg s glad for at jeg n har mer kunnskap om trening. Da jeg var p pskeferie brukte jeg to manualer og litt kreativitet, og fikk trent masse styrke!

Det gjorde meg veldig motivert. Jeg tror ikke jeg kommer til vre medlem p Sats i sommer, siden jeg ikke liker trene innendrs om sommeren. Men n kan jeg fortsette trene styrke likevel.

For jeg har ikke tenkt slutte med det, selv om jeg foretrekker kondisjon. Jeg har funnet ut at det mest optimale for meg, bde med tanke p fysisk form og motivasjon vil vre en kombinasjon, men kondisjonstrening vil vre den strste delen.

Min ferietrening

Under ser derenoenav velsene jeg trente da jeg var p pskeferie hos besteforeldrene mine i Sogn. Jeg har ikke tatt bilder av absolutt alle velsene. Jeg kjrte heller ikke alle velsene under samtidig, siden noen tar de samme muskelgruppene. Desverre er jeg fortsatt elendig til huske navn p velser, s de jeg ikke husker har jeg kalt noe jeg synes passer! (kommenter gjerne under om du vet riktig navn:) )

Det er ogs verdt nevne at dette varkreativ trening p ferie.Til vanlig br man kanskje vre mer nye med f.eks. bruke en myk matte som underlag.

Vi var ogs p fjellet i psken, og de dagene fikk jeg trent utholdenhetstrening med lange skiturer :)

Utfall




Diagonal rygg og beinhev




Stende flyes




Biceps curl




Triceps kickback



Stende skulderpress

Tricepsdips




Planker

Vanlig planke

Klatreplanke



(Her gr man fra en vanlig planke, og reiser seg opp til utgangsposisjonen for en push-up, og s senker man seg ned p albuene igjen. Fr opp pulsen, og tar mage skikkelig!)

Bensenk


Gjorde en del variasjoner av denne. Blant annetvelsen "svmmende elg", der mansenker av ett ben og motsatt arm i hyt tempo. Gjorde ogs velsen "bten", ogrumpelft der man sparker opp i luften. Ble kjempestl i magen!

Hoftehev




Det var et utvalg av feriens styrkevelser!

Og her er et bilde fra en av de fine skiturene p fjellet. En topptur gjr godt, bde for kropp og sjel, sinn og stump :)

Motivasjonen tilbake! Her er treningsrapporten for de siste ukene.

Skrevet av: Annemarte

Det forrige innlegget mitt handlet om hvor lite jeg har ftt trent. Og som dere ser av tabellen nederst i dette innlegget, ble heller ikke den pflgende uka noen superuke. Jeg begynte nesten miste motet, siden jeg hverken hadde tid eller ork til trening. Men jeg tok meg sammen, og n har jeg ftt treningsgleden tilbake!

Noe av grunnen til at jeg gikk litt lei var at jeg synes treningen ble ensformig. Jeg hadde jo ftt styrketreningsprogram, og fulgte dem ganske slavisk. N har jeg tillatt meg vre mer kreativ, og sette sammen velser fra begge programmene litt avhengig av dagsform. En annen ting som hjelper p motivasjonen er, som jeg har sagt fr, trene med andre. Selv om vi ikke alltid gjr de samme velsene er det morsommere vre p Sats nr Trine ogs er der! (Og de andre jentene, men de har jeg ikke trent med).

Akkurat n fler jeg meg ikke s veldig fit for si det snn, men det er jo typisk etter pske. Men snn generelt, nr jeg ser tilbake, s kan jeg egentlig ikke si at jeg har hatt noen stor fremgang s langt. Det har jo ikke blitt kjempemye styrketrening i det siste, men har ftt til 2- 3 kter i uka. Jeg har kanskje blitt litt sterke, men det er ikke srlig store forskjeller utseendemessig.

N er det heldigvis litt tid igjen, og som sagt er motivasjonen p vei tilbake! N synes jeg treningen er gy, og skal gi bnn gass den siste tiden!
Det blir imidlertid en del festligheter denne helga, men jeg har avtalt med Trine at vi skal trene sndag, s jeg skal holde meg i tylene ;)

Her ser dere hvor mye jeg har trent de to siste ukene.

Antall kter: 8 (3+5)



Den frste uka ble det litt mange dager uten trening, men det hadde blant annet med at det var to "obligatoriske" festligheter den helga. Og jeg skjerpet meg jo. Den siste uka var jeg p ferie, s da trente jeg litt alternativt - nemlig ute i det fri. Det kommer et eget innlegg om dette :)

Musikk til treninga

Skrevet av: Trine

Mange med meg irriterer seg sikkert over det helvetes spetakkelet diverse treningsstudioer spiller over eget anlegg, og hrer heller psine egne favorittlter og -band nr de trener.

Lfter jeg vekter (srlig da, men ogs generelt) liker jeg musikk med trkk, og da av typensom har bde tromme, gitarog bass.

En av rets beste norske utgivelser er The Good, The Bad and The Zugly (jeg er musikkansvarlig, det er lov bruke bloggen til ogs slikt som dette!)

De slapp nylig skiva Anti world music - (tekstene er kanskje ikke for barnerer) -men her er en smakebit:

N kan jeg legge opp!

Skrevet av: Trine

Jeg kan kanskjevirke litt useris i forhold til treninga, men deter ikke tilfelle. Til tross for en littutagerende livsstil, med mye festing og mannfolk, er jeg faktisk ganske dedikert til dette med flge opp p gymmet.

Det krever jo sitt opprettholde en viss interesse hos det motsatte kjnn nr man som single ugjendrivelig ogs blir eldre.

Neida! Selvsagt trener jeg fordi jeg vil fle meg fresh og i formog ha en nogenlunde helse (hallo...).

En av mtene srge for holde oppe motivasjonen, er variere treningsformen - ellers gr i hvert fall jeg ganske fortlei. Variasjon har jeg ftt med Christians programmer, ettersom jeg de siste rene stort sett hartrentsaltimer ala styrke og spinning. (Sistnevnte er jeg gtt litt lei av, s forskt meg med sirkeltrening i det siste i stedet - moro!)

I alle tilfelle - etter seks uker med PT er det litt fremgang spore - WEEEE!


JEEE... Juks uten vektskiver, men der ser du ogs de rde strikkene vi har brukt som hjelp p chins/pull ups. (Foto Annemarte)

I pskeuka hadde jeg min femte og nest siste time med Christian. Han viste meg igjen nye velser, som bulgarsk utfall med vekter i henda og brystpress (med stang, vi har tidligere brukt mantler). Ikke helt nye velser for meg, men greit ha noen som kan rette p teknikken, komme med tips og alternativer, ogsikre nr det er tungt eller nytt.

Dessuten gjorde vi igjen pull ups, som han satte p programmet frste timen vi hadde sammen.

Siden da har jeg forskt meg jevnlig, med to strikker (les mer og se her hvordan), deretter en strikk (jeg og Annemarte trente sammen tidligere i forrige uke, men fant bare den ene strikken da) - og da jeg skulle prve meg med Christian sist gang, fant vi ingen av dem. S da mtte jeg lfte uten noen form for hjelp.

Og det funka!

Jeg klarte heise kroppen opp og haka over stanga. (Jeg var selvsagt svrt skeptisk, og av en eller annen grunn livredd for glippe taket, falle ned og d (det er tross alt rundt 30 centimeter ned).Noe PT-Christian muligens ble litt oppgitt over. Gamle damer blir fort litt engstelige!)

Men jegble (er)stolt ogs da, dette var ca det eneste konkretemlet jeg hadde for disse tte ukene med PT.

S n kan jeg legge opp!

Eventuelt, fortsette, og klare flere pull ups, og kaaanskje - p lang sikt ser jeg for meg... - ogs legge p vekter.



Jeg er den gule hulken - dette er den grnne. Ikke sprenger skjorta av meg(s ofte) heller, men jeg er sikker p det finnes likhetstrekk melom oss. Innmari sterke, var det ja..

Uansett - det er skikkelig moro de ktene jeg fler ting fungerer og jeg klarer prestere bedre. Og selvsagt innmari motsatt de dagene alt er et herk og ingenting gr som jeg vil.

N har det vrt et lite opphold i treningen. Frst et par dager med fanteri i psken, s p grunn av den helvetesvrforkjlelsen. Ser ikke bort fra at neste kt kan bliav typender jeg IKKE fler meg like kjepphy.

Med andre ord, legger vel neppe opp riktig enn.

(I tillegg har jegi lpet av neste uke den siste PT-time med Christian. Det er litt kjipt.)

-To kter p n uke, hjeeeelp! -Ikkenoe problem!

Skrevet av: Annemarte

Jeg har sltt meg til ro med at det gr bra. Jeg trener mye nr jeg har tid. For meg str det ikke p lyst og vilje, men at det bare er 24 timer i dgnet.

Dette blogginnlegget hadde jeg egentlig ikke lyst skrive. Var veldig fristet til bare la forrige uke g forbi i stillhet. Men, jeg har lovet oppdatere p hvordan det gr med treningen hver uke. Og jeg holder mitt ord! Litt p overtid riktignok, men under er tabellen med forrige ukes trening.

Det er en stusselig tabell! Bare to kter p n uke! Den ene var attptil ikke fullstendig. Tirsdag hadde jeg PT-time, torsdag trente heg og Trine sammen.

kten med Christian gikk kjempebra. Jeg hadde ikke ftt trent p mange dager, siden jeg hadde flyttet bde dag og natt i helgen. Mandag var jeg kjempesliten, og jeg er glad jeg tok fri, for hadde virkelige ftt ladet opp igjen til tirsdag. Jeg hadde masse energi, og Christian pusha meg skikkelig p sirkeltreningen. Jeg kan ikke huske sist jeg fikk s hy puls, ikke engang p intervalltrening p mlla!

Men, jeg hadde kun ftt trent to ganger siden sist jeg s han, og mtte litt flau innrmme dette. Men fikk til svar at "det er ikke noe problem om du bare fr trent to kter en uke!". Fjoh, godt hre!

Onsdag var jeg helt kjrt etter tirsdags-kten, men torsdag var jeg og Trine back on track. Det var i alle fall planen. Desverre var begge to helt borte den dagen. Vi hadde bare ikke energi. Jeg trente marklft, brystpress og en ny (og kjempebra) rumpevelse Trine viste meg (hoftehev - se velsen her!). Men etter det gikk jeg hjem, og var helt pudding.

Det var alts p torsdag, og jeg har ikke ftt trent siden! Men, jeg skal tilbake p Sats i dag. For det handler aldri om at jeg ikke vil trene, det handler om tid.
Noen uker og helger er veldig travle, og snn er det bare. Da gjelder det utnytte den tiden man har. I gode perioder har jeg lyst trene nesten hver dag, og da gjr jeg det, fordi jeg vet det kommer uker der jeg ikke rekker s mye trening.

Og fra onsdag har jeg pskeferie!

Pskeferie betyr jo late dager og mye god mat. Men, man kan ogs vre mye ute! Faktisk har jeg flere r kickstartet lpesesongen nettopp i psken. Det er vr i lufta, isfrie veier, skogsstiene begynner bli bare, og man har fri hele dagen - en ypperlig anledning til f seg noen fine turer :)

Skiturer hrer jo ogs med til psken, og i r er det jo fortsatt fine forhold i fjellet. Jeg skal feire psken med familien i Sogn, og satser p i alle fall f gtt en lang og fin tur i de flotte fjellene!

Femte uke - antall kter: 2



Neste update, for sjette og sjuende uke, kommer etter pske. Satser p kunne skryte av en haug med variert trening langs fjell og fjorder etter det :)

Yoga hihihi

Skrevet av Vibeke

Yoga ? hihihi

Er det bare meg som fler meg som en idiot?

Du kan i alle fall banne p at nr yogainstruktren ber deg om ? slippe tak i alle tanker du har i hodet?, s melder det seg hundre nye og unyttige hos meg.

Jeg er i teorien en yogaentusiast ? faktisk. Jeg liker flelsen jeg fr av strekke kroppen, samtidig som jeg styrker den. Jeg har en stillesittende jobb og yoga fles faktisk nyttig for mitt fysiske velvre.

S hvorfor er jeg da som en vilter loppe nr instruktren griper fatt p timen? Hvorfor stritter jeg s imot hengi meg til denne ene timen av mulighet til koble ut?

Yogainstruktr: G inn i deg selv, tenk p fremtiden!

Meg: Om denne timen slutter 1115, s rekker jeg akkurat litt over en time tilbake p jobb fr jeg skal ut p ny jobb. What to do? G tilbake, spise lunsj, g rett til annen jobb? Hva rekker jeg? Slutter virkelig timen 1115?

Yogainstruktr: De av dere som bruker Ojai-pusten, sette den inn n.

Meg: Hvorfor puster jeg alltid omvendt, alts inn nr jeg skal puste ut?

Yogainstruktr: Kjenn at dere er i dere selv

Meg: Lalalalalalalalala, kanskje dn butikken har den leken som vi tenkte kjpe til minsten.

Skjnner du? Er det bare meg som tenker p innkjp og jobb nr yogainstruktren ber dem tmme hodet for alle tanker?

Forrige uke trente jeg yoga som en del av mitt SATS You-opplegg som ledd i styrke og mobilitetstreningen som en av mine tre planlagt treningskter. Det var en veldig bra time. Og jeg er alts verken fersk i yoga eller synes at instruktren driver med tys. Dertil fler jeg meg passe fnisete og dum der jeg str. Og slik har det alltid vrt. Med andre ord er jeg vel ingen flink student eller utver, men jeg LIKER det virkelig.

Det jeg imidlertid finner er at teorien er god, og ettersom timen skrider frem s kobler hjernen mer ut og kroppen mer inn og jeg konsentrerer meg mer om velsene og mindre om hverdagslivet.

Men det er kanskje ikke bare jeg som fler at starten p en yogatime er som trykke p en (barnslig)omvendt bryter?

PS: Jeg vil understreke at min innstilling ikke har noe med SATS yogainstruktr gjre. Skylden er helt min egen.

OMTRENT SLIK HAR JEG DET


Har mtt veggen. Motivasjon?!

(Dette er treningsprogrammet mitt.)

Av: Ida

N er vi halvveis i dette "Kom i form"-prosjektet.

Siden sist har jeg endeligftt opp mitt nye treningsprogram p Sats.no, og PThar ktvektene p velsene mine. Og ettersom jeg akkurathadde begynt fle at jeg klarte det jeg hadde ftt frst ganske greit, s ble jeg rett og slett litt demotivert nr jeg etter timen var supersliten, hadde vondt i kroppen og til og med ble litt kvalm.

Jeg sliter nok litt med motivasjonen om dagen, og jeg tror det har noe med gjre at jeg i utgangspunktet ikke har et veldig klart ml jobbe mot - bortsett fra generelt bli sunnere og sprekere..

Der er jo snn at man skal bli drevet av klare ke vektene p velsene, men jeg er bare ikke helt der.

Den eneste lsningen for meg er nok drive med noe jeg synes er gy, som dans, aerobic, step og lignende, og jeg skal i alle fall f gjort mer av det.

Motivasjonstips mottas med takk!

--------------------------------------------

Men n er det uansett en ny uke og nye muligheter, og denne uken skal jeg gjre bedre :)

Slik vet jeg at jeg har blitt sprekere!

Skrevet av: Annemarte

Noen ganger er det vanskelig mle fremgangen sin. Det finnes mange mlebarometer, for eksempel vekt, mlebnd og makspulstester. Men det er ikke alltid noen av dem viser hvor mye bedre man har blitt.

Mitt treningsml i dette prosjektet er jo bli sterke, f mer muskler, og komme i generelt bedre fysisk form.

Vekta er i alle fall ikke et bra barometer med dette mlet. Og, den har stort sett sttt stille. Jada, jeg vet at muskler veier mer enn fett. Men man kan uansett ikke vite hva slags kroppsmasse som faktisk utgjr tallet i displayet.

Mlebndet kan si litt mer, men muskel-vs-fett-problematikken gjelder ogs her. kt muskelmasse tar mer plass. Man kan se bedre og strammere ut, uten at omkretsen rundt magen eller lrene endres drastisk. Det er ogs et poeng at dette treningsprosjektet kun varer i tte uker. Det er lenge nok til f gode resultater, men ikke lenge nok til f muskler som gjr at man m skjte p mlebndet?

Ved loggfre treningsktene er det lettere se om man blir sterkere. Imidlertid har jeg nettopp begynt med dette, s jeg kan ikke mle fremgangen fra begynnelsen av p denne mten.

Men for en dry uke siden oppdaget jeg mitt beste mleredskap! Plutselig skjnte jeg at jeg er i bedre form enn jeg har vrt p veldig lenge! Det var da jeg trkket oppover Thorvald Meyers gate p min gamle DBS, uten gir (men med fin og praktisk kurv). Enda s glad jeg er i den, har den ikke vrt lett f med seg opp bakkene.

N nrmest fly jeg oppover gata! Det var knapt motstand i pedalene, og pulsen var i behagelig Brelett-reklame-modus. Denne sykkelen er mitt beste mlebarometer, for sure.

N blir jeg straks i bedre humr nr jeg trkker hjem fra jobb. For jeg vet at dette gr rette veien, og om ikke mange uker kommer ogs sommerkjolen p! Lalalalalalalala ♪♫♪♫ J


Og her er treningsloggen for uka som gikk:

Fjerde uke -Antall kter: 4

Stadig frre kter, men jeg er likevel godt fornyd med det jeg har gjennomfrt.

Og her ser du hvor mange kilo jeg har pumpa! (Se treningsprogrammet med bilder her!)


*en litt annen rovelse der man trekker tauet mot ansiktet, og trener mer av den vre delen av ryggen (som ogs er mye tyngre, som dere ser av antall kg!)
Har markert mine beste sett i fet :)

God helg alle sammen,

vi blogges! :)

Alene er gy, men sammen bedre

Skrevet av: Trine

Jeg pleier trene alene. Ikke fordi jeg synes andre mennesker er en pest og en plage (selv om de selvsagt kan vre det ogs), men fordi det gir meg mer utbytte av tiden jeg trener - jeg er ikke s keen p skravle nr vekter skal lftes eller pusten gr tungt.

Men i gr dro jeg og Annemarte sammen. Vi har ftt nesten de samme programmene av pt-Christian, og dermed var det enkelt kjre velsenesammen.

Vi kjrte marklft, brystlft med mantler ogfacepull, samt magevelser, landmine kne/skulder, nedtrekk og wallball. (Sjekker du den andre lenka over, har Annemarte forklart finfint hvordan de forskjellige velsene utfres - der hun har ballrotasjon kjrer jeg lftende situps, samt facepull i stedet for vanlig roing).

Vi rigget oss til med utstyret og satte i gang. Der det var ndvendig hjalp vi hverandre litt med vektene. Vi hadde ikke ndvendigvis samme tempo, men iom vi var to s var det ogs enklere ta den plassen vi trengte p gulvetfor f gjennomfrt programmet.

Dessuten er det motiverende nr man er to - det er ikke s gy gi seg eller kutte ned p repetisjoner nr noen andre str like ved og skal gjre samme greia. Konkurranseinstinktet gikk vel ikke helt amok, men jeg la definitivt inn et ekstra gir - og etter en dry time var det deilig g i garderoben og snakke om hvor flinke vi egentlig er. (Skryt er fint!)

Jeg skal definitivt trene sammen med Annemarte igjen.

Treningen ellers gr bra.


HJELP: Christian gliser, jeg konser - men det er enklere presse seg nr man er to, enn nr man er alene. Stort sett i hvert fall. (Foto. Paul Weaver)

I begynnelsen forskte jeg fortsette med noen av timene jeg liker der jegtrener til vanlig, men har kuttet det ut de siste par ukene - rett og slett fordi jeg forsker flge Christians programmer og kjre de flere ganger i uken, samt at jeg blir smtt skitzo av g fra det ene stedet til det andre.

Dermed har det blitt velig mye vekter de siste ukene. Og jeg er vant til vekter, og errelativt sterk, men det er skikkelig morsomt oppdage nye mter bruke kroppen p og gjre velser jeg fr bare har sett andre gjre, men ikke turt prve meg p. Jeg hadde aldri trodd jeg skulle kjre magevelsene jeg n gjr, type henge i arma og lfte beina, men det er s mye bedre enn ligge p gulvet. Eller kanskje det bare er en forandring - variasjon er bra for s mye.

Og s doblet vi vektene

Skrevet av Vibeke



Det fles uendelig kjipt skulle teste et tte ukers kom i form-opplegg nr jeg blesyk og hindret fra trene i to av dem.Men som PT Christan sier "det er i alle fall realistisk for mange som forsker dette". S dermed var det med bunkret opp drlig samvittighet og litt misforsttt skuffet over meg selv-flelse at jeg stilte til andre PT-time denne uken.

Men det var en vekker, av den positive sorten.

Nr man er spass lite trent i styrke som jeg har vrt de siste to rene, har man nemlig mulighet til fremgang med bare n trening i uken. Fra sju kilo vekt rett over hodet, gikk vi til 12 kilo. Jeg kan si at det fles p absolutt alle muskelsider av armen i dag, men flelsen av at det faktisk hadde vrt fremgang, var utrolig deilig.

Jeg debatterte med meg selv om det kun var tilstedevrelsen av PTens forventninger som gjorde meg i stand til denne kraftanstrengelsen, men har kommet til at selv det ikke var nok til at jeg skulle klare fake p meg fem ekstra kilo p s kort tid. De f andre gangene jeg har ftt trent, har jeg imidlertid forskt fokusere p teknikk og det har tydeligvis betalt seg.

Det er frste gang jeg har opplevd at jeg selv har klart gjre noe positivt med egentrening, s det er kanskje undvendig si at jeg ble realt svinsete glad av opplevelsen!

- Du skal huske p at om du i for eksempel i sommerferien klarer trene en gang i uken, s har du et langt bedre utgangspunkt starte opp igjen etter ferien enn du vil ha om du tar fullstendig fri, sier Christian. For meg er det alts slik at all trening hjelper. Det er jo utrolig bra flelse vre i s drlig form at selv en treningskt i uka, gir meg store utslag i fremdriften. Jippi for meg!

Og n skal jeg opp i de planlagte tre gangene i uken. Hvor skal dette ende?



Mitt nye treningsprogram

Skrevet av: Annemarte

Da jeg var p Sats fredag fikk jeg et nytt treningsprogram av Christian.

Etter ha trent det gamle programmet i tre uker, var det p tide gi kroppen nye utfordringer. Jeg skal selvsagt ikke legge de gamle velsene p hylla. Tanken er at jeg p sikt skal vre trygg p flere velser, og selv kunne sette dem sammen for variere treningen.

Da jeg trente det gamle programmet la jeg bare p s mange kilo jeg orket hver gang, men jeg frte ingen logg (kun p de to timene jeg trente programmet med PT). Det frte til at jeg ikke hadde spesielt god oversikt over om jeg ble flinkere!

Jeg har derfor begynt loggfre antall kilo, repetisjoner og serier for hver kt. Det er helt utrolig hvor mye mer motiverende og inspirerende treningen blir! Dette skulle jeg gjort fra begynnelsen av! Men, det skal sies at jeg ikke har ftt beskjed om gjre det, men har funnet ut at det er lurt p egen hnd.

Det vil ogs bli lettere for dere lesere flge med p fremgangen n.
Derfor skal jeg hver uke legge ut hvor mange kilo jeg har lftet sammen med ukesrapporten over hvor mange ganger jeg har trent!

Flg med! :) :)

NB! Igjen vil jeg understreke at PT-en min Christian ikke var tilstede da disse bildene ble tatt. Mange av velsene er nye for meg, slik at teknikken ikke er helt optimal. Dette er et veldig bra program som jeg anbefaler prve, men spr gjerne om litt veiledning p treningssenteret.

ANNEMARTES ANDRE TRENINGSPROGRAM

Marklft

NB! P dette bildet er startposisjonen litt hy. Prv g litt dypere, men ikke mye!

Slik gjr du: St med beina omtrent i hoftebredde (et tips fra Christian er gjre et hopp, og st med den benbredden du lander naturlig p). G s tett inn mot stanga at den er midt p foten, nesten inntill leggen. S byer du deg i hofta, og tar tak i stanga. Ta et dypt pust, rett opp ryggen, hev brystet, men ikke svai i ryggen. S reiser du deg opp i stende stilling.

NB! I denne velsen er fokus p rett teknikk spesielt viktig. Spr gjerne om hjelp hvis du prver selv.

Brystpress med hantler/manualer
Ogs kalt benkpress


Slik gjr du: Legg deg med ryggen p den vanrette benken. Hold en manual i hver hnd, omtrent i brysthyde. Manualene br holdes skrtt ut fra kroppen, slik at innsiden peker mot nesa. Pust inn, og skyv vektene opp mens du puster ut. Senk dem kontrollert helt ned, og gjenta.

Dette er en slags omvendt pushup :)

Sittende roing
Med smalt grep


NB! P dette bildet er ryggen min litt mye lent bakover. Bildet til hyre er tatt litt for tidlig, hndtaket dras helt ned mot navlen.

Slik gjr du:
Srg for at sitter stabilt med fttene mot fotplatene. Nr du henter hndtaket er det viktig ha rett rygg, s du ikke skader deg. Sitt med rett rygg, og dra hndtaket mot magen, og press skulderbladene sammen. Det er skuldrene som skal gjre jobben, ikke armene! Slipp s hndtaket kontrollert tilbake til startposisjon.

NY SIRKEL:

Som i det forrige programmet, er det ogs her en sirkeltreningsdel. Det innebrer at man gr direkte fra velse til velse, og ikke tar pause fr man har vrt innom hver velse. Denne sirkelen skal jeg kjre tre til fire ganger.

Landmines- kne og skulder
(Denne velsen har ikke noe spesielt navn, men er veldig god!)

Slik gjr du: Legg nsket antall kilo i enden av stanga, som er festet i en landmine (se forrige program for bilde av landminen).Still deg opp med det bakre kneet p matten. Vekten skal vre p den fremre hlen, ikke p kneet! Hold det fremre leggbenet vertikalt. Ta undergrep i enden av stanga med motsatt hnd av benet som er fremme. S reiser du deg opp mens du skyver stangen opp og strekker ut armen. Stabiliser med kjernemuskulaturen!

Denne velsen utfordrer ogs koordinasjonen og fr dessuten opp pulsen skikkelig!

Jeg var kjempeklnete til begynne med, fikk helt latterkrampe, og bde bein og armer ble helt gel. Christian lo og ristet p hodet, og sa at "Du m jo ta i!!". Hehe. Men teknikken kommer seg kjapt!

Ballrotasjon


NB! Albuene litt mer inntill kroppen (unnskyld for drlig demonstrasjon av velsen, ble litt for opptatt av kameraet og ting rundt! :O )

Slik gjr du: Velg en ball med nsket vekt.Still deg opp ved en vegg, og hold albuene inntil sidene. Vri overkroppen bort fra veggen. Roter tilbake, kast ballen i veggen, ta imot, og vri deg s bort fra veggen igjen. Det er midjen som skal gjre jobben, ikke armene! S srg for ha albuene inn mot kroppen hele tiden, og ikke glem rotere skikkelig!

Her kjrer jeg 12-15 repetisjoner p hver side fr jeg snur.

Nedtrekk


Slik gjr du: Still deg med knrne p en pute. Ta tak i hndtakene og trekk helt ned. Hev armene kontrollert opp igjen og strekk helt ut, fr du trekker ned igjen.

Denne velsen er ganske enkel, s her skal det godt gjres ha feil teknikk!

Wallball


Slik gjr du:Roofball er vel egentlig en bedre betegnelse, ettersom man skal kaste ballen i taket. Sett deg helt ned p huk, i knebyposisjon. Reis deg opp, kast ballen i taket, ta i mot, og g HELT NED igjen fr du repeterer!

Her br du kjre litt flere repetisjoner enn ellers, jeg gjr 20! Her fr du ogs opp pulsen skikkelig!

velsen kan vre litt vanskelig til begynne med. Jeg var kjempeklnete! Bommet p taket gang p gang, og mtte lpe etter ballen. Men det gjelder finne en jevn rytme! :)

(Alle foto: Guro Holmene)

Motivasjonsproblemer. Mindre trening, og mer slurv.

Skrevet av: Annemarte

Da er vi inne i fjerde uke i treningsprosjektet!S jeg tenkte det var greit med en oppdatering om hvordan det str til med treningen.

Det begynte veldig bra (ble nesten for mye trening), mens bde treningsmengden og motivasjonen er en del lavere n...

Et "problem" nr det gjelder motivasjon for trene styrke for tiden er imidlertid vren og sola, som gjr at jeg mye heller vil lpe ute! Men, det er ikke slik man bygger muskler. P fredag fikk jeg imidlertid et nytt program, og det ga ny motivasjon. Skal f lagt ut dette programmet s snart jeg har bilder :)

Det er imidlertid ikke bare trening som gir resultater. Kostholdet er avgjrende. Jeg forsker spise sundt, variert og proteinrikt. Kaloriinntaket ligger p mellom 1700 og 2200 kcal per dag.
Torsdag og fredag forrige uke var inntaket imidlertid langt oppe i skyene et sted. Et resultat av lite motivasjon - som igjen virket demotiverende.

Men, i lpet av helga tok jeg meg skikkelig sammen.

Det er n, nr det er vanskelig, at det er ekstra viktig ikke gi opp! Jeg vet at jeg n befinner meg i faresonen. Det gjelder bare komme over kneika og huske mlet der fremme. Det vil jeg vre glad for om noen uker! :)

Her er en oversikt over hvor mye jeg har trent s langt:

Vi begynte dette prosjektet i uke 8, men siden det passet best med min timeplan, begynte jeg torsdag i uke 7. Derfor begynner treningsukene mine p torsdager :)

Frste uke - antall kter: 7-8 (avhengig om langrennsturen regnes som egen kt)



Etter denne uka, flte jeg meg, som jeg har skrevet om fr, utrolig bra! "Helt maskin", som jeg skrev. Prver f den flelsen tilbake!

Andre uke - antall kter: 5-6 (avhengig om onsdagen teller)





Tredje uke - antall kter: 5



Som dere ser har det blitt frre og frre kter. Jeg sier ikke at fem kter er drlig, men noen av dem var jo ganske rolige.

N er jeg alts inne i fjerde uke, og s langt har jeg trent to ganger. For holde trykket oppe vil jeg fremover legge ut ukentlige oppdateringer p hvor mange kter jeg har trent!

I dag har jeg ikke spesielt lyst dra p trening, men jeg vet jeg m for f nok kter fr neste PT-time. Derfor skal jeg p Sats n! :)

Vi blogges!

Gratulerer med dagen kvinner!

Skrevet av: Annemarte

Jeg skal snart feire med en ny time med PT-en. Har faktisk gtt to uker siden sist n. Den siste uken har styrketreningen blitt litt amputert, men jeg tror jeg har ftt litt fremgang, s hper PT-Christian ogs synes det! :)

Jeg har dessuten nettopp testet jeg en litt annen type trening. Sats lanserer n to nye gruppetreningstimer som er litt snn "body and mind"-aktige. Den ene Soma Move, var ganske tung, men litt kjedelig. Den andre, Organic Bodywork, var (p tross av det litt teite navnet synes jeg) utrolig bra!

Omtalen kan du lese her: N er det dette som gjelder!

God helg alle sammen!

<3

- Jeg vil bli kvitt denne!

Skrevet av: Annemarte


Den er ikke kjempestor, men kan med fordel strammes opp. (Foto: Morgan Flame)

Om andres meninger og egne nsker

Du trenger vel ikke trene du som er s tynn?Du trenger vel ikke tenke s mye p hva du spiser, du som er s slank?

Dette er sprsml, eller kommentarer, jeg fr med jevne mellomrom. Og det irriterer meg!

Trenger ikke trene? Trenger ikke tenke p kostholdet? All helsestatistikk viser at vi har en befolkning som trenger bevege seg mer, og spise sunnere, noe helsedirektren ppekte senest i dag. Dette er oppskriften p en god helse, uansett om man overvektig eller normalvektig. Det betyr ikke at man skal vre fanatisk, noe jeg p ingen mte er selv heller.

Jeg hrer ogs folk si: Du m ikke slanke deg!

Det har jeg imidlertid mer forstelse for. Jeg trenger ikke slanke meg.Jeg er slank. Og bli tynnest mulig er heller ikke mlet.I dette treningsprosjektet skal jeg teste om jeg ved hjelp av personlig trener hos Sats kan komme i bedre form enn jeg noen gang har vrt. Mitt overordnede ml er f en sterk og mer funksjonell kropp, som gjr at jeg mestrer hverdagen bedre. Men det konkrete arbeidsmlet mitt, er en kropp med mer muskler, som synes. Jeg vil bde vre sterk, og se sterk ut. S du kan godt si at jeg trener for utseende. For selv om man er fornyd med seg selv, er bde lov og mulig gjre forbedringer.

Og er det noe jeg vil forbedre, s er det magen! Jeg sier ikke at den er direkte stygg eller fleskete. Men jeg har aldri hatt stram, flat og trent mage. Da finnes det ingen bedre anledning til gjre drmmen til virkelighet enn n! Jeg gr ikke for sickpack og tydelige mageruter. Jeg bare vil at den skal bli litt finere.


Magen ser jo litt bedre ut nr jeg ikke presser den ned i kameralinsa... Dessuten er dette bildet fra i dag,
og etter tre ukers trening tror jeg den allerede har blitt litt flatere. Det betyr at det gr i riktig retning :D (Foto: Guro Holmene)


Men.....Jeg mener ikke at man m se ut som p dette bildet... Men jeg har tross alt som ml f en trent mage,og denne sammenligninger viser jo at det fortsatt er en vei g...
Til mitt forsvar strammer nok denne dama musklene, det gjorde ikke jeg! ;) (Foto: Thinkstock)

S hvordan fr man flat og stram mage? Jo, fettprosenten m ned!

Trening er selvflgelig ogs viktig. Mer muskler fr magen til se bedre ut. Men, at situps = sickpack stemmer absolutt ikke! (Noe jeg er veldig glad for, ettersom jeg ikke kan fordra situps, og aldri gjr det).

Man m redusere fettmengden utenp magemusklene. Utfordringer er at man ikke kan styre hvor p kroppen fette skal forsvinne.

Jeg har alltid vrt tynn i overkroppen. S snart jeg gr litt ned i vekt, nrmest stikker beina ut, spesielt de store skulderbladene, eller kyllingvingene som jeg kaller dem. Magen derimot, er ganske lik.
S risikoen for meg ved redusere fettprosenten er se ut som en avmagret kylling fra livet og opp. Og hver gang jeg fr en klem, vil jeg f hre det igjen "Du er s beinete, du er altfor tynn!".

Vel, vel, det kan jeg ikke noe for. Med kt styrketrening hper og tror jeg imidlertid at musklene vil poppe fram, og gjre meg litt kraftigere oventil. Jeg merker det faktisk allerede :)

De svake, teite armene mine

Av: Ida

N er det lenge siden jeg har skrevet et innlegg. Det er ikke fordi jeg ikke har trent, men fordi armene mine har vrt helt kaputt.

I tillegg til treningsprogrammet jeg har ftt av Christian s har han ogs sagt at jeg godt kan trene gruppetimer om jeg vil det, og det vil jeg.

S forrige torsdag var det tid for teste ut min frste time p Sats. Jeg skulle dra sammen med en venninne, og hadde av en eller annen grunn trodd at jeg hadde meldt meg p enenkel kondisjonstime. Men jeg hadde visst meldt meg p Body Pump (alts en ren styrketime).

Og egentlig s m jeg si at det gikk overraskende greit med det meste. Det eneste var at armene mine virkelig fikk kjrt seg, og som jeg har sagt tidligere s er ikke armene min strste styrke.

Det som er med slike gruppetimer er at det nrmest er umulig gi seg. For det frste s er jeg slik at jeg helst vil klare det, nr alle andre klarer det, og for det andre var det en svrtengasjert instruktr som hadde timen, og som var mer enn oppmuntrende.Men trjo nesten ikke gi seg-selv om hun sikkert bare mener godt.

Mot slutten av timen hadde jeg faktisk ikke flelse i armene (kan ikke skjnne at dette skal vre nomalt, og jeg skjnner heller ikke hvorfor jeg penbart er s drlig utstyrt i biceps-omrdet), og da var det selvflgelig p tide med armhevinger. Det hjalp ikke at like etter skulle vi ta kneby, og selv om min kjre venninne sa at men det gr jo ikke p armene, s JO, jeg mtte jo holde de hersens vektene i hendene mens jeg gjorde det.

Dagene etter var jeg ikke s stl som jeg hadde trodd, men jeg lurer p om jeg har slitt i stykker ett eller annet inne i armen, for den oppfrer seg i alle fall ikke som normalt, og det er vondt bare holde den rett ut.

Trste bre. N m jeg si at jeg gleder meg til neste PT-time med Christian, som oppmuntrer men som ikke presser meg for hardt. Og neste torsdag skal jeg prve Yoga, tror det er mer i min bane :)


Hper jeg fler meg bedre snart. S blir det mer slik........................ og mindre snn.

Sm, korte bein FTW!

Skrevet av: Trine

Jeg dde ikke!

Noe jeg alts trodde kunne bli utfallet av min andrePT-time med Christian, som fant stedfredag. Formen hadde ikke vrt helt p topp dagene i forveien,og for slippe kollapse under hans strenge blikk - (OK da, Christian er ikke s strengt eller har et strengt blikk, faktisk s smiler han nesten hele tida, menjeg vil jo helst vre flinkere og sterkere for hver gang vi mtes) - hadde jeg forskt dytte innp med nok mat for prve ta igjen det tapte (igjen uten g i detaljer om spying og greier. Og dersom det er mulig ta igjen det tapte da).

Han hadde i hvert fall lovet at jeg denne gangen skulle kjenne det etterp.

Det var tung og jeg flte meg litt skjelven - derforliker jeg tro at jeg ikke var helt 100 prosent den dagen. Jeg ble litt sliten, bde i huet og srlig arma. Men vi kjrte gjennom velsene, denne gang med tyngre vekter p frontby, somgikk bra.PT-mannen ga meg skryt (OK, han fortalte meg da) at jeg har bra teknikken, noe som trolig har sammenheng med lengden p beina mine. Christiankunne nemlig opplyseat korte bein er bra for tyngdepunktet nr man gjr kneby - for eksempel vil lange lrbein gjre det vanskeligere holde balansen nr man byer seg helt ned.

S endelig har de korte dverglesbebeina mine, som en kompis en gang kalte de,kommet til sin rette - de er rene naturbegavelsen nr det gjelder g ned i froske-stilling og samtidig ha stlkontroll p balansen. Skal f det inn i CVen min seff.


PEAK: Denne typen magevelse funker ikke for meg, s den er byttet ut. Men bildet er med iom at det viser en bra velse jegikke gjr lenger - og som bilde p hvor ekstremt korte beina mine er. Korte, men veeeeeldig bra for utfre kneby. Eventuelt har jeg bare jvlig lang rygg, som den svenske intruktrenppekte en gang jegtrente apparater.Foto: Paul Weaver

Ogs skulderpress gikk greit, mens pullups fltes tyngre - Christian mente derimot det hadde mer sammenheng med atjeg gjorde flere denne gangen.

Deretter kjrte vi gjennom det jegkaller sirkeltrening-delen: kettlebell,push up og roing i ringer, mage p ball og landmine.Mellom 10 og 20 repetisjoner pervelse og kjre den runden noen ganger.

Damtte jeg si fralitt til PT-mannen min. Jeg synes nemlig ikke jeg kjenner noe nr jeg gjr roing i ringene eller magevelsen peak.Jeg viste Christian hvordan jeg utfrer de,og det varvisstnok ikke teknikken minsom var problemet (teknisk er jeg et vidunder!) - jeg er bare spass sterk at jeg trenger mer utfordring.

Dermed ga han meg nye velser i stedet for de to, ogbyttet ogs ut push up i ringer i samme slengen. N gjr jeg push up ved bruk av kettlebells (holder meg ide i stedet for ha henda i gulvet)og magevelse ved bruk av beinhev. Det var noe helt annet, ja! (Og der og da tenkte jeg at jeg bare skulle hodt kjeft, for jeg var jo egentlig litt sliten allerede, og etter 40 beinhev begynte jeg f nok).

Jeg kan med glede fortelle jeg kjente det litt i skuldre og bryst neste dag, og at det var antydninger til stlhet i vre del mage. Superhappy med det, smerte er gyest.


OPP, OPP: P vei opp med rva - alts en peak. Igjen kan man betrakte benas lengde, eller korthet. Bildet av meg som gjr frontby finner jeg nemlig ikke, s dermed er det vanskelig vise hvor flinkis jeg er p frontby,ass.

Hiv og hoi!

Skrevet av: Vibeke

Treningsprosjektet fikk en usedvanlig treg start da sykdom satte en effektiv stopper for de gode intensjonene i uke 1 av Sats You, alts kom i form p tte uker.

S denne uken startet jeg p ny frisk. Frste gjennomgang var, om ikke en penbaring, s i alle fall en bekreftelse at det tross alt var overkommelig f et resultat i lpet av to uker, selv om jeg ikke har trent p to r.

Personlig trener Christian er ogs klar p det. Det er helt greit starte noe rolig slik at man ikke mter veggen p andre trening. Det betyr ikke at det er noe mindre tung for det.

- Denne vekten er sju kilo, den tyngste vi har er 42, opplyser han blidt. Pingle!

Men vekten som brukes til heves med rett arm over hodet er faktisk helt passe for meg.

Det er et penbart problem at det bre rundt p et barn har gjort meg veldig sterk i min hyre, dominante side og svrt svak i den venstre siden. Her vingler bde knr og armer nr velsene skal tas, mens det p hyre siden str (nesten) fjellsttt.

Mitt program, som du snart skal f se her, er begrenset til fem store velser som skal gjre meg bde sterkere og mer mobil. Jeg har kjrt gjennom det to ganger, en gang med treneren og en gang alene. Det er ikke tvil om at det var tffest frste gangen.

Men enda viktigere er at det kjennes overkommelig. Jeg er ekstremt enkel demotivere, s et program som utfordrer, men som jeg faktisk fler at jeg mestrer er det som jeg br g for. Ellers bare daffer jeg rundt, som s mange andre jeg ser rundt meg. Hah!

Vi lider nok av dette:

Har du kukerundtsyndromet?

Feste i tre dager, spy i to

Skrevet av: Trine

Jeg skal straks ha min andre PT-time, og gruer meg litt. Igjen. Jegfler at det siden forrige time ikkehar vrt optimale forhold, og at dette kan g t skogen. Ikke skyld p meg, selvsagt...

Sist uke feiret jeg bursdagen min, noe som ofte kan ta noen dager. S ogs denne gang - det er bare bursdag en gang i ret! Selvsagt ble det da lite trening i helgen.

Men forrige uke var bra i s mte - bde gjennomkjringer av PT-progam og andre treninger -og jeg fryktet lite hva en liten festhelg skulle medfre.Mandag er alltid en fin, ny start!

Dessverre ble jeg da liggende med omgangssyke et par dager, noe som srget for at jeg sov en god del, men ikke spiste en dritt - og selvsagt heller ikke trente. Frste gjennomkjringa av programmet (frste trening overhode)ble derfor onsdag, noe som var en slitsom og skjelvende affre. (Spise, Trine, du m spise, sa PT-Christian som kom forbi og lurte p hvordan det gikk - jeg hadde nok med holde meg p beina og fikk ikke fortaltat jeg jo ikke orket det siden jeg var s kvalm. Jenter ass!).

Deretter ble jeg straffet med noen svnlse netter, bare for toppe hele driden - og her sitter jeg da p kontoret og har mest lyst legge meg under dyna og synes synd p meg selv.

Men om en timeskal jegalts igjen utsettes for Christian. P en mte hper jeg han kjrer p og gir meg litt deng, for etter frste timen s kjente jeg i grunnen ikke stlhet noe sted. Sikkert fordi jeg genetisk er enliten Hulk, jegkan ikke tenke meg noen annen eller bedre forklaring!

P den andre siden s er jeg litt redd for at jeg skal knekke sammen dersom han krever noe som helst - s i dag har jeg litt nerver for hvordan dette skal g.


BY OG TY - Armheving i ringer er en av velsene Christian vil ha meg til gjre. Ganske gy, ganske tungt. (Foto: Paul Weaver)

Dersom jeg overlever Christian og helga, s skal jeg fortelle hvordan det gikk p dagens PT. Eller kanskje heller hvordan det gikk i helga, dersom det stiller meg i et bedre lys enn treninga gjr.

EVENTUELT: Dersom det blir helt jvlig, kan jeg kanskje surre meg inn i ringene og aldri komme ls. Slippe unnaalt p den mten.

UANSETT - GOD HELG!

En muskuls arbeidsdag

Skrevet av: Annemarte

Hallo igjen, det er bare meg igjen, som m spandere et lite blogginnlegg p dette:

Jeg mtte le litt for meg selv da jeg tenkte over hva jeg hadde gjort p jobb forrige fredag -

arbeidsdagen min bestod av intervjue og trene med kjekke, veltrente menn!

Men for vre litt mer seris, det var en veldig lrerik og spennende dag. Fler meg heldig som fr lre s mye om styrketrening fra proffene :)

Frst hadde jeg en time med PT-en vr, og gjorde et intervju med han som vi har lagt ut tidligere: - En sterkere kropp ser ogs bedre ut

Deretter dro jeg rett videre for intervju de to staute karene (unnskyld, personlige trenerne) Martin Norum og Benjamin Christensen, som har utgitt boka Bygg muskler!.

Intervjuet ligger ute p Side 2 n, sjekkSlik bygger du muskler.!


Benjamin Christensen og Martin Norum. Foto: Morgan Flame

Mitt treningsprogram

Skrevet av: Annemarte

Slik skal jeg bli superfit!

(dette bildet er tatt hos Optimal trening)

Endelig folkens! Her er treningsprogrammet Christian har satt opp til meg, som jeg hper vil gi meg topp kropp! ;)

Ida, Trine og jeg var innom Sats og pumpet litt jern i dag, og da tok vi bilder i samme slengen (PT-en var ikke med, s ikke skyld p han for at velsene ikke er utfrt helt perfekt)

For de som lurer, s er mitt treningsml alts mer muskler, og gjerne lavere fettprosent. Det er viktig si at programmet er satt opp med hensyn til at jeg ikke har all verdens erfaring med styrketrening fra fr. Derfor er det for eksempel ingen isolasjonsvelser (men nr jeg har ork, hender det at jeg legger inn litt bicepscurl innimellom :) )

Dette programmet kjrer jeg tre ganger i uka. I tillegg prver jeg legge inn minst to kter med kondisjonstrening.

Legger ogs inn hvor mange kilo vekter jeg har lftet s langt. S fr vi hpe at tallene blir hyere etterhvert (ellers blir det jo kjempeflaut!)

ANNEMARTES TRENINGSPROGRAM:

Frontby


NB! Da jeg s p bildene oppdaget jeg at jeg gjr n grov feil her. Nr jeg sitter nede er hndleddene byd bakover - de skal vre rette!

Slik gjr du:Ta tak i stangen med pekefinger og langefinger, og legg den over brystkassen. Hev albuene slik at underarmene er i ca 90 graders vinkel med overkroppen. Pust inn og senk deg helt ned p huk, mens du presser knrne ut. G sakte ned, og raskt opp igjen i stende. Pust ut p vei opp.

Denne velsen er for mange lettere utfre enn vanlig kneby, fordi det er lettere holde balansen.

Under ktene med Christian hadde vi denne belastningen:

Uke 1: 20kg*8, 30kg*6, 30kg*6 (tre serier)

Uke 2: 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 40kg*6, 45kg*3 (fem serier) (bra kning!)

Nr jeg trener alene kjrer jeg tre-fire serier, og ligger omtrent p samme antall kilo.

Stende skulderpress


Slik gjr du:
St med beina i hoftebredde. Rett deg opp, og stram kjernemuskulaturen og rumpa! Det gir stabilitet. Ikke ha for bredt grep. Lft stangen rett forbi hake og nese og opp over hodet. Pust ut p vei opp, og inn mens du rolig senker stangen.

Uke 1: 20kg*8, 20kg*6 (to serier)

Uke 2: 20kg*8, 22,5kg*8, 25kg*6, 27kg*3, 30kg*3 (fem serier) (tok i kraft med bena p de siste repetisjonene)

Pullups med strikk


Slik gjr du: Fest strikken under den ene foten, og "ls" den fast ved legge den andre foten over. Ha strak kropp, og hev kroppen s du fr hendene i skulderhyde. Senk deg rolig helt ned. Pust ut p vei opp, inn p vei ned.

Uke 1: Bruker dobbel rd strikk. 3 repetisjoner, 2 serier

Uke 2: 3 repetisjoner, 5 serier

De fire velsene under forsker jeg kjre som en sirkeltrening, som vil si at jeg gr fra velse til velse, og ikke tar pause fr jeg er gjennom alle fire. Pausen er da akkurat halvparten s lang som tiden jeg bruke p selve treningen. Hvis det er mye folk tilstede m jeg imidlertid dele opp, og kjre velsene p vanlig mte.


Roing med skulderrotasjon/facepull


Slik gjr du: Ha strak kropp. Trekk deg opp med armene ut til siden. Denne velsen kalles bde roing og facepull, og det siste navnet kommer av at bevegelsen skjer ganske hyt, nesten i ansiktshyde. Nr du har trekt deg opp, vipper du underarmene bak og opp. velsen kan ogs kjres uten denne rotasjonen, men da trener du frre muskler.

Uke 1: 10 repetisjoner, 2 serier

Uke 2: 10 repetisjoner, 3 serier

Pushups i ringer



NB! Ogs her er hndleddene mine for mye byd. velsen skal utfres med rette hndledd.

Slik gjr du: Ha strak kropp, og senk deg ned til henden er p linje med kroppen. Ikke ha hendene for langt ut til siden. Lft brystet opp og fram. Jo lengre bak du setter fttene, jo tyngre er velsen.

Uke 1: 10 repetisjoner, 2 serier

Uke 2: 10 repetisjoner, 3 serier

Landmines


Slik gjr du: Ha litt avstand mellom beina, og hold stangen med strake armer. S roterer du til siden, uten bye armene. Senk stangen s langt ned at du m lfte beinet p motsatt side. Ha rett rygg, og stram kjernemuskulaturen!


Uke 1: 2,5kg*12, 2,5kg*12 (to serier)

Uke 2: 2,5kg*12, 2,5kg*12, 2,5kg*12 (tre serier)

Utfall med kettlebells eller vekter



Slik gjr du: Rett deg opp i ryggen, og ha en kettlebell, eller vektskive i hver hnd. Ta ett skritt ut, og senk deg ned. Vekten skal g gjennom helen i det fremre beinet. Skyv deg opp, og skritt ut med det andre beinet. I denne velsen skal du g fremover, ikke forbli p ett sted.

Uke 1: 8 kg*10 (utfall per bein, 20 skritt), 8kg*10 (to serier)

Uke 2: 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tre serier)

Fra andre uke ble disse velsene lagt til:

Swing med kettlebell



Slik gjr du: Her er det hofta som styrer rytmen. Ha rett rygg, og hold kettlebellen mellom bena mens du skyver rumpa bakover. S skyter du hofta fram, mens du svinger kettlebellen opp. Pass p at den ikke trekker deg fremover, da kan du f vondt i ryggen. Det er ogs viktig knipe rumpa sammen nr hofta er fremme.

Uke 2: 10kg*20sving, 10kg*20sving

Beinhev i redcore

NB! P bildet til venstre har jeg ikke lftet meg ordentlig opp enda. Man skal henge etter armene, og beina skal ikke ta nedi gulvet.


Slik gjr du: Heng redcore-reimene s hyt opp at beina ikke tar nedi gulvet. Underarmene fres inn i reimene. S nrmest skyter du knrne opp mot albuene. Her er det bare kjre p, MEN, p vei ned m du senke deg kontrollert og stabilisere, slik at du ikke svinger fram og tilbake. Pust ut p vei opp, inn p vei ned.

- Utrolig bra og morsom magetrening, srlig for den som ikke er glad i situps (som meg).

Uke 2: 8 repetisjoner, 10 repetisjoner

Dett var dett!

Det kan vre greit nevne at velsene er forklart av meg, og jeg er (ikke enn hvertfall!) en treningsekspert, s spr gjerne noen p treningssenteret om veiledning hvis du har lyst prve programmet.

God trening! :)

Vr PT Christian Roness: - En sterkere kropp ser ogs bedre ut

Det mener personlig trener ved Sats Christian Roness, som trener Side2s journalister.


Roness jobber til daglig p Sats Vulkan i Oslo, og har ftt i oppgave flge Vibeke, Trine, Ida og Annemarte mot deres ml om en sterkere og strammere kropp.

- Jeg synes det er en spennende utfordring. Jeg ble glad for at dere var fire jenter har en bedre fysisk form som ml. Der har lyst fle dere sterkere, og dere har lyst se sterkere ut. Det er morsomt, sier han.

Roness har styrketrening som hovedfokus, og vektlegger det treningsprogrammene til alle fire.

- Jeg er veldig glad i bygge en sterk kropp fra midjen og ut. Og for de aller fleste s vil en sterkere kropp ogs vre en sunnere kropp, som dessuten ser bedre ut, sier han.

Gode basevelser viktig
Han er opptatt av lre riktig teknikk fra begynnelsen av.


- Et viktig ml for meg er gjre folk komfortable med styrketrening. Det er lurt lre seg noen velser frst, fordi mange velser har samme utgangspunkt. Blir du god p noen basevelser, kan du overfre det du kan til mange av de andre mindre velsene, sier han.

Svrt mange bruker tiden de tilbringer p treningsseneret p skalte isolasjonsvelser, for eksempel bicepscurl eller tricepsress, fordi de vil ke volumet p disse musklene. Men Roness mener de frreste fr best utbytte av dette.

- Det er jo mange som trener for utseende, og det er ingen ting feil med det. Men det blir fort for mye isolasjonsvelser. Min erfaring er at fokus p gode basevelser vil gi et godt resultat, bde kroppslik, styrkemessig og helsemessig.

Mener vi har fornuftige ml
I Side 2-redaksjonen har vi diskutert om treningsmlene vre kanskje ikke er spenstige nok. Det hadde kanskje vrt morsommere med et 8-ukers prosjekt om noen skulle ned 10 kilo, eller lpe maraton.

Christian Roness synes imidlertid at mlene er gode.

- Som PT synes jeg det er morsomt jobbe med dere fordi dere er ute etter bli bde sterkere og bedre. Dere skal for eksempel ikke bare ned i vekt, og dere satser ikke mot noe ekstremt.

Han mener treningsoppleggene vre med mye fokus p styrke er noe mange kan lre av.

- De aller fleste har jo lyst se sterkere ut. Og man vil ogs f en indre flelse av fle seg sterk, og det er moro kunne bidra til, sier Roness.

Var litt skeptisk
Entusiasmens til tross, Roness innrmmer at han ogs hadde noen betenkeligheter med vre en del av prosjektet.

- Nr vi flger hverandre s lenge, og dere skal skrive s mye om treningen, tenkte jeg jo at det er en viss risiko, for eksempel ved at jeg blir feilsitert, eller noe kommer feil fram, sier han.

Med trening som fag er han naturligvis ogs svrt opptatt av at velser utfres riktig.

- Det er ogs en risiko ved at bildene som blir brukt kanskje ikke viser den optimale posisjonen, legger han til.


- Er du redd for at du har tatt en for stor risiko?

- Ikke s lenge jeg klarer holde dere fornyde, og at dere sitter igjen med et positivt inntrykk av personlig trening, og av Sats You. Og s lenge dere er frnyde s vil jo jeg bare komme godt ut av det, mener han.

Fordel med blogg
Han mener dessuten det er en fordel at treningen blir omtalt over s lang tid og p en blogg.

- Jeg har jo uttalt meg i noen artikler fr, men de er kansjke ute n dag, og s er de borte igjen. Dette her er jo i motsetning noe som folk vil flge, sier han.

- Selv om det er deres trening, s vil det jo i stor grad vre jeg som styrer den. S litt av min trenignsfilosofi vil nok skinne igjennom p bloggen ogs, legger han til.


Christian setter sammen Annemartes treningsprogram. Det inkluderer velser som for frontby, pull-ups og utfall med vekter.

velse som utfordrer magemusklene

Skrevet av: Ida

Jeg hadde min frste PT-time tidligere denne uken. Jeg hadde p forhnd gruet meg litt for om det kom til dukke opp velser som jeg rett og slett ikke klarte, s derfor ble jeg ganske lettet da jeg fikk programmet og det viste seg at det slett ikke var et supervanskelig program.

Utfordrende for min del likevel - men ikke uoverkommelig. Som han sier er det viktigste lre seg noen enkle velser som man kan bruke, og s klare gjre det riktig.

Jeg har ftt 8 velser som jeg skal gjre. En av dem er denne:



Jeg skal n p egenhnd g igjennom programmet 2-3 ganger fr vi skal mtes igjen.

Etter ha gjort programmet for andre gang var jeg ikke s stl som jeg ha vrt de to foregende gangene. Jeg er litt usikker p om dette tyder p fremgang, eller om jeg har gjort noe feil, men det fr vi se nr jeg skal g igjennom programmet med PT igjen neste uke :)

...........................................................................
Kosthold
Etter at jeg begynte trenehar jeg merket at jeg blir s mye mer sulten enn hva som er normalt for meg. S jeg spurte Christian om han hadde noen tips til hva man br spise fr og etter trening.

Her er hva PT Christian sa:

"F inn litt energi fr trening. Etter trening skal man spise noen proteinrikt, helst fisk, fugl eller rdt kjtt, men man kan ogs spise melkeprodukter, eller ta seg en proteinbar. Man vil mest sannsynlig trenge litt ekstra energi etter trening ogs, s proteiner pluss mar som gir litt energi er fint.

Fler meg helt maskin, rett og slett!

Ok, forrige uke tok helt av p treningsfronten. Og det er ikke tull, etter bare en uke i treningsprosjektet fler jeg meg mye sprekere! Men, ogs veldig sliten. Men det er en del av pakka.

Jeg trente tre styrkekter, der to var ganske harde. De dagene jeg ikke trente styrke, gikk jeg for kondisjonstrening. Benyttet lrdagen til kjre en skalt langkjring, der jeg lp ute. En snn kt i uka skal vre veldig bra bde for kondisjonen og f ned fettprosenten. Jeg synes frst og fremst det gjr utrolig godt, ikke minst for sjela.Stort sett sitter jeg jo inne og rtner foran dataen de f timene det er dagslys.

S jeg lp langs Akerselva fra Grnerlkka til Sagene, s til Bjlsen, Ullevl Hageby, Ullevl sykehus, bort Kirkeveien til Majorstua, s til Fagerborg og Bislett, fr jeg slepte de utslitte beina etter meg over St. Hanshaugen og ned igjen til lkka. S gjorde jeg litt yoga da jeg kom hjem, mens jeg nippet til en hjemmelagd protein-mocca. Herregud, jeg har jo blitt den treningsfreaken! Men uansett, etterp flte jeg meg som wonderwoman! Den lpeturen gjorde meg uovervinnelig! Helt maskin, rett og slett!

Jeg er wonderwoman. Likheten er slende!

Og for toppe treningshelga gikk jeg p langrenn med en venninne til Ullevlseter sndag. Vi gikk i ca 2 kilometer i timen, og koste oss med boller og plser underveis. Boller er forresten det beste jeg vet, og jeg kommer aldri til g med p en bollefri sndagstur ;)

Uansett, det er mulig det psykisk, men jeg merker allerede at buksene sitter litt bedre. Fortsatt stramt over baken, men litt lsere rundt magen. Det er jo kjempegy og motiverende!

N er det bare om gjre ikke g p en smell, men fortsette vre wonder woman. Men jeg er jo s heldig ha Chtistian, PT-en som skal piske meg gjenno nok en kt i morra, s det er ingen vei tilbake!

HER ER EN TRAILEN TIL FILMEN OM FORBILDET MITT. WONDERWOMAN!

Jeg er blitt rumpefiksert!

Skrevet av. Trine

Etter ha hattmin frste PT-time.

Jeg var litt nervs p forhnd, det skal innrmmes. Ikke helt sikker p hvorfor, men det har vel noe med redselen for drite meg ut. Ikke klare tingene jeg skal.

PT-Christian gikk gjennom velsene han vil jeg skal gjre, i hovedsak kneby med stanga foran, skulderpress og chins. (Chins er for vrig min nye greie (s lenge det varer). Jeg vil bli dritkul og lfte meg opp snn de gjr p film! <3 )

Han sa jeg gjorde det meste riktig, s vi terpet p det viktigste for f teknikken til sitte. Pusten, opp og sammen med albuer, ut med knr. Og ikke minst: stramme rumpa!

Siden da har jeg sittet, ligget og gtt med tanke p stramme rumpa. Stramme rumpa uten stramme lrene, stramme en og en rumpeball, stramme og ikke knipe. Det er faktisk mulig bli rumpefiksert p flere enn en mte, gy!

I tillegg kjrte vi et par runder med blant annet ball for magevelse (peak-velse het det vel?), ringer for blant annet armhevinger og kettlebell for bli andpusten (som skal vre det man br bli. Ikke sliten i ryggen, lrene eller ansiktsskadet fordi man slenger for mye med skrapmetallkula.) Ja, jeg hater den kula litt fremdeles, det er fremdeles uvant for meg. Men jeg innser at s mange kettlebell-elskere som det finnes, kan det ikke vre feil (jo, det kan det, men jeg flger den store masse, tross alt!)


Mn, helvetes kule som ikke vil som jeg vil (selvsagt dens feil)! Christian er tlmodigheten personifisert. (Foto: Paul Weaver)

N gjenstr det se om jeg klarer gjre velsene p egenhnd da, to-tre ganger fr jeg treffer Christian til neste time. Det burde g bra, man vil jo imponere litt.

Og frste time har vist meg at det erhelt ok ha en mann for hnden, som krever at man strammer rumpa i et kjr.

(Programmet jeg fikk kan jeg ikke i huet (enn?) - og jeg har det seff ikke for hnden n - men det kommer snart p bloggen.)

Frste kt. Rumpa verket, beina var gel.

Skrevet av: Annemarte

Frste PT-kt

- Dette kommer ikke til bli den hardeste treningskten, fortalte PT-en Christian.

Han forklarte at vi frste time ville fokusere en del p teknikk og teste styrke. Likevel, det var i alle fall ikke en kosetime!

Vi begynte med noen oppvarmingsvelser for ke bevegeligheten i hofteleddet. Formlet var at det skulle bli lettere gjre kneby senere. Jeg trodde jeg var ganske myk. Siden jeg ikke har s mye muskler mtte jeg da vre mykere enn den supertrente PT-en. Men nei! Da vi var ferdige kjente jeg imidlertid at jeg var veldig mye mykere.

I selve styrketreningen begynte vi med tre tre velser som fokuserer p hele kroppen. Tilgi meg for at jeg kanskje ikke beskriver velsene helt riktig (en del av mlet mitt er jo lre om velser). I alle fall, vi kjrte kneby, deretter velsen der man hever stanga over hodet, og s pull-ups. Jeg fikk hele tiden streng beskjed om fokusere p teknikk, da det er fort at den sklir ut, og at man ender med gjre velsen feil. Og hva s? Jo, trener man feil fr man ikke noen fremgang og kan f skader.

S kjrte vi en slags sirkeltrening, der vi gikk fra velse til velse, uten pause. Og herregud, dette var utrolig slitsomt og det svei i bde rumpa, skuldrene og brystet! Og det var full gass hele veien. Vi kjrte en slags roing med skulderrotasjon og pushups i ringer som hang fra taket. S gikk vi rett over til trene med noe som kalles en joystick, der en vektstang er festet til gulvet i den ene enden, og kan svinges fra side til side (kan ta et bilde av den neste gang). Dette trener sidemuskulaturen p magen. Til slutt kjrte vi utfall med kettlebells. Da jeg tok de siste stegene svaia jeg som en full klovn (det fltes i alle fall snn!). Beina mine var ikke lenger av kjtt og bein, de var to gelkladder som ukontrollert humpet hit og dit.

Men, ikke misfors, dette er ikke klaging! For hva er vitsen med bruke PT hvis han ikke fr deg til pushe deg? Dette lover bra. Jeg gleder meg til bli mrbanka de neste ukene.

Jeg sier bare, GO HARD, OR GO HOME!


Herregud, den stanga gr jo ikke opp! Om tte uker er den sikkert lett som en fjr!


For ordens skyld er det n noen dager siden denne kta. Og jeg kan fortelle at jeg faktisk ikke var stiv som en stokk de neste dagene. Sliten ja, men stl, nei. Men, som PT-en vr forklarte, er ikke stlhet et ml p hvor hardt man har trent. Det kommet stort sett av at vi gjr noe som er uvant! Og jeg er jo vant til vre en maskin i styrkesalen!! Eller kanskje ikke, men forklaringen kan jo vre at jeg har trent litt utfall o.l i det siste. Eller s har jeg bare flaks!

"Ingenting" du liksom

Skrevet av: Ida

Forrige tirsdag hadde vi en liten prvetime hvor vi skulle g igjennom litt forskjellige velser som alle skal gjre.

S der var jeg og skulle trene sammen med Annemarte og Trine som er rutinerte ringrever mens jeg knapt har lftet en vekt. Streng talt synes jeg velsene var ganske utfordrende, men det er sikkert litt fordi alt fltes nytt ogs. Senere denne uken skal jeg f en ordentlig gjennomgang, og da gr det forhpentligvis litt bedre.

Dagen etter mente Trine p at det vi drev med p tirsdag var "ingenting" og jeg ble ganske fornrmet, ettersom jegslet med bevege armene mine...

Armene er et problem, spesielt siden jeg kjente det i armene ogs p de velsene hvor jeg skulle kjenne det endre steder p kroppen, s det blir et fokusomrde.

Etter ha tatt en prat med PT Christian ble vi enige om ikke kjre alt for hardt i starten, og gjre velser styrker hele kroppen.I tillegg er jeg visst svak rundt midjen,s det skalvi fikse p.Jeg er i mitt 26 r, og merker at kroppen ikke oppfrer seg helt som fr. Og jeg har ingen ml om g verken ned eller opp i vekt, men jeg vil generelt bare fle meg litt kvikkere og sterkere i kroppen. S blir det litt generell trening med bde styrke og kondisjon - som jeg liker :)


Og jeg som egentlig ikke klarer en vanlig armheving en gang.. Smiler, men sliter! (om tte uker klarer jeg forhpentligvis 10) (Foto: Paul Weaver)

I morgen skal jeg prve ut treningsprogrammet jeg skal ha de neste tte ukene. Spennende!

Kan to rs forfall stagges p tte uker?

Skrevet av Vibeke

I september tok jeg et bevisst valg etternesten to r som stttemedlem p SATS. Jeg meldte meg ut. Det fltes ekstremt befriende. Som en mllestein ble fjernet og alt det der. Endelig et bevisst treningsvalg, antakelig ikke det riktige, men i alle fall et valg. Stttemedlem har jegvrt med jevne mellomrom i lpet av mitt ti r lange treningsforhold til studiotreninggenerelt.rsaken til det store gapet denne gang er t jeg har vrt gravid og ftt barn.

Under graviditeten ble jeg i stor grad forhindret fra trene. Etterp har jeg ingen god unnskyldning. Det er mulig jeg graver min egen grav, men n har jeg innsett at det er en tid for alt. Og akkurat n er jeg ikke villig til bruke tiden mininne p et treningsstudio.

S dermed var jeg selvflgelig den perfekte forskskanin for SatsYou, kom i form p tte uker. Fakta er at jeg sjelden har flt meg s bra i formen som nr jeg var hjemme i permisjon. rsaken var at jeg gikk og gikk og gikk timer hver dag. Det ga meg ikke ndvendigvis tilbake en spenstig kropp, men det gjorde kondisen uovertruffen, i alle fall til jeg begynte jobbe igjen.

Og ja, jeg er ikke dum. Jeg er klar over at form er noe som m opprettholdes, og per n er jeg vel ikke den som str frst i ken der heller.

Men selv om kondisjonen fles passe fin, s er det noe helt annet med styrken. Motivasjonen likes. Men ok, etter mtet med personlig trener Christian ble jeg likevel ganske entusiastisk. Ikke minst fordi han lovet f velser som jeg kan gjre igjen og igjen til krampa tar meg (og kanskje lre dem riktig ogs!) og ikke en evig gangfart p tredemlla. Dertil trenger jeg bli mer mobil, som de sier i treningskretser. Med andre ord, jeg trenger tye en stiv kropp.

Om treningen samtidig kan stoppe forfallet, er jeg mer skeptisk til, men gjr den det, skal jeg jammen vurdere melde meg inn igjen etter at disse tte ukene er over!