- Vi er i mål!

19.04.2013 2 kommentarer

 Skrevet av: Annemarte

 

 

 Opp og ned
Helt siden jul har jeg vært motivert for å komme i bedre form, men jeg følte ikke at jeg kom ordentlig i gang før vi startet dette prosjektet. Derfor kan jeg si at jeg var ekstremt motivert da vi begynte! Det tok litt av, og etter en uke hadde jeg trent hardt åtte ganger, men jeg hadde masse overskudd.

Så kom ganske plutselig en langt tyngre periode. Jeg vet ikke helt hva som skjedde, men etter tre uker var jeg ikke motivert i det hele tatt. ?Du trente altfor mye i begynnelsen?, vil nok mange si, men jeg vet at det ikke er grunnen. Jeg tror heller det var at jeg hadde så mye på planen at jeg rett og slett ikke rakk det, og det var demotiverende. Og, jeg la aldri opp til at jeg skulle trene åtte ganger i uka, jeg bare valgte å utnytte det at jeg var så gira. Og det mener jeg er en god ting. For som PT-en vår også sier, har man gode og dårlige perioder. 

 

Resultatene kan deles i to: mentale og fysiske.

 

"Ass and arms"
Jeg kan begynne med det siste. Jeg har ikke akkurat gjennomgått noen ektrem forvandling. Men, jeg er definitivt blitt sterkere, spesielt i beina. Fra å trene mest løping og spinning, og ta litt beinpress en sjelden gang, har jeg de siste ukene gjort mange forskjellige beinøvelser. Mot slutten lærte jeg meg også en veldig bra øvelse for rumpa. Og til sammen har det gitt resultater!

Okei, jeg har kanskje ikke rumpa til Jennifer Lopez, men det er definitivt mer muskler og volum enn tidligere.

Da jeg først begynte med litt styrketrening for noen år siden, trente jeg som regel 30-40 minutter kondisjon, før jeg tok to - tre øvelser og var veldig fornøyd. Biceps curl var gjerne en av dem. Nå tenker jeg bare «herregud». Nå kunne det ikke falle meg inn å kaste bort tiden på treningssenteret på dette. Men selv om jeg verken har trent biceps eller triceps spesifikt, har jeg fått større fremgang, og mer muskler i armene enn noen gang! Det viser jo bare hvor rett PT-en vår har i at det lønner seg å satse på baseøvelser som trener hele kroppen!  

Det har også gitt resultater på magen.  For som jeg muligens har nevnt noen ganger tidligere, så kan jeg ikke fordra situps, og derfor gjør jeg det aldri. Er generelt svært dårlig på magetrening. Og nei, jeg har ikke fått sixpack, men, jeg har definitivt styrket og strammet midjen! Uten en eneste situps! Hurra J

Jeg har egentlig alltid hatt en del muskler i øvre del av ryggen, men også de har vokst. Det er gøy, men jeg vil ikke at de skal bli større. For å være litt politisk ukorrekt på en fredag må jeg si at jeg synes det er kjempestygt når jenter har store muskler i nakkepartiet! Strong is the new skinny, og blablabla, men muskuløs nakke er macho.  

 

Har fått peiling
Så var det de «mentale» resultatene. De utgjør definitivt den største delen av kaka. 

Når jeg tidligere har gått inn for å trene mye en periode har hovedmålet mitt vært å gå ned i vekt. Ikke at dettte ikke er vanskelig, men man kan fint få ned en halv til én kilo i uka, og det merkes fort på kroppen. Nå har jeg skjønt at ting skjer i et helt annet tempo når man trener for å økt styrke og muskelmasse.  Forståelsen av styrketrening har definitivt økt. 

Men, dette er det viktigste jeg har fått med meg: praktisk kunnskap! 

Jeg har aldri vært av typen som synes det er skummelt å menge meg med gutta i styrkerommet. Men, jeg har ikke turt å prøve nye aparater og øvelser, for jeg har ikke villet stå der og se dum ut. Jeg vil fortsatt ikke stå der å se dum ut, men poenget er at det skjer ikke lenger. For nå har jeg et helt annet arsenal av styrkeøvelser. 

Jeg har dessuten ikke bare blitt trygg på mange nye øvelser. Jeg har også lært hvordan jeg utfører øvelsene riktig. Jeg fant fort ut at jeg gjorde mye feil, for eksempel strammet jeg ikke kjernemuskulaturen, og jeg utførte øvelsene altfor sakte. 

Det høres kanskje litt kleint ut, men jeg har virkelig fått lærdom for livet! Jeg har rett og slett fått veldig mye mer peiling på hva jeg driver med. Det er veldig digg. 

 

Kondisjon hovedfokus fremover

Nå fremover er det imidlertid kondisjonstrening som blir hovedfokus for meg. For det er kanskje det aller viktigste jeg har erfart. Skal man klare å drive på med trening over tid, og opprettholde en viss hyppighet på øktene, er det ekstremt viktig å gjøre noe man trives med. Personlig synes jeg for eksempel ikke Zumba virker så forlokkende, og tror ikke det er den mest effektive treningsformen. Men for en person som ikke liker trening, men synes zumba er gøy, så er det et ekstremt bra alternativ til å ligge på sofaen. 

Fordi trivsel er så viktig, kommer ikke styrketrening til å være mitt viktigste fokus fremover. Jeg synes rett og slett ikke det er like gøy som annen trening. Hadde jeg måttet fortsatt å ha det som hovedfokus, hadde jeg nesten helt sikkert begynt å trene mindre. For jeg må innrømme, at selv om det er gøy å lære, så er jeg litt lei. Det kan fort skje når man gjør mer av det man liker, enn det man ikke liker. 

Det jeg liker ja rett og slett bare elsker, det er å ta meg en joggetur. Jogging er ikke det mest effektive man kan gjøre med tanke på fremgang. Men man må huske på hva som er målet med treningen. Mitt mål er bare å holde meg slank og i form. Jogging er lettvint, svært tidseffektivt, det er blant treningsformene som forbrenner mest, og det gir i alle fall meg en utrolig deilig følelse både i kropp og sinn. En følelse jeg ikke kommer i nærheten av å få ved styrketrening. 

Men jeg skal selvfølgelig ikke kutte styrketreningen helt. Jeg er veldig glad for alt jeg har lært, så planen fremover er å trene styrke i alle fall en gang i uka for å opprettholde det jeg har oppnådd. Mer gidder jeg ikke, så det er et godt og realistisk mål for meg.  

 

Du må drive deg selv

19.04.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av Vibeke 

 

SATS You er ikke for deg med dårlig motivasjon. Men du lurer kun deg selv.

 

I åtte uker har jeg og tre av mine kolleger testet ulike program på SATS. Målet var å se om vi ble både i både sterkere i kroppen og mer motivert. I alle fall for kollega Ida og meg som testet SATS You-prosjektet som går over åtte uker. Inkludert er tre økter med personlig trener, og innmelding på din egen side der du får tips om hva du skal gjøre og kan gjøre. Tipsene følger det du oppgir til PTen at du er villig til å legge inn i løpet av de to månedene.

 

Opplegget er inkludert i medlemsavgiften du betaler hver måned.

 

 





 

Det er flere generelle fallgruber ved prosjektet. Sykdom er den ene, alle blir vi syke en gang i blant, for min del gjaldt det både meg selv og sykt barn. Jeg hadde strengt tatt ikke tenkt så mye på at det ville være hemmende, men det var ikke spesielt bra for motivasjonen.

 

Noen ganger har du ferie også. Og fridager korter ned på effekten av treningen.

 

Det er viktig å vite at SATS You først og fremst er en puff i ryggen til å komme i gang. Du får oppfølging, men tre møter i løpet av åtte uker er ikke nok til ikke å sluntre unna. Personlig tror jeg at om SATS hadde lagt til en PT-time til, så ville det blitt et treff annenhver uke og det ville presset meg mer til å prioritere treningen enda mer.

 

Vi har hatt en glimrende personlig trener i Christian Roness. Hans måte å lære bort på og motivere har passet meg utmerket. Jeg er ingen treningsjunkie, og når jeg ser på egen treningshistorie fra barnsbein av, så har jeg aldri vært det. Jeg var innom mange grener, men ble sjelden lenge av gangen til å bli skikkelig god.



 

 



 

Sats You fungerte imidlertid bra for meg på flere måter.

 

Jeg merket godt fremgang i begynnelsen før jeg ble syk og etterpå fikk sykt barn. Etter påske synes jeg ikke fremgangen ble så stor. Men jeg gikk omtrent fra 0 og doblet vektene underveis, så fremgang var det. Mangelen på videre fremgang er min egen unnasluntrerskyld.

 

Jeg fikk et enkelt, men effektivt treningsprogram. Det gjorde at jeg for første gang har lært god treningsteknikk siden jeg fikk gjort det flere ganger. Det var utrolig tilfredsstillende, og enda viktigere for min motivasjon enn jeg har klar over da vi startet.

 

Jeg er alltid svært positiv til at jeg skal få til mer enn jeg gjør før jeg begynner, ikke minst tror jeg alltid at jeg skal få trent oftere enn jeg både er villig til egentlig og i forhold til hverdagen. Jeg lærte imidlertid også at det passer meg perfekt å ha en realistisk personlig trener som legger opp et enkelt, effektivt program som går på 30 minutter. Der kjente PT Christian Roness meg bedre enn jeg gjorde.

 

Jeg synes egen innsats har vært litt for laber, og veldig typisk for meg. Skjerpings! Men jeg vet jo at jeg ikke kommer til å skjerpe meg. Derimot tror jeg ikke det blir så vanskelig å fortsette fremover med sporadisk trening.

Jeg sier som PT Christian. Én gang er utrolig mye bedre enn ingen ganger. Det å være årets beste nyhet for oss halvveis treningsvegrere.

 

PS: Jeg er et vanedyr, så jeg digget å ha et enkelt repetetivt treningsprogram, men under siste time viste Christian Roness meg alternative øvelser man kan variere med og de var enkle å lære, kanskje fordi jeg har fått trent så mye teknikk.

 

Her kan du sjekke ut min adskillig bedre trente kollega Annemarte gjøre bulgarske utfall og enarms pushup.

 

 





 

Foto: Morgan Flame, Mediehuset Nettavisen

 

 

 

Dagen-derpå-trening. Er det noe poeng?

12.04.2013 6 kommentarer

Skrevet av: Annemarte

 


Er det noe vits i å trene når man er fyllesyk? Det er i alle fall ikke behagelig.

 

For oss, som liker å trene, men ikke stiller i bodyfitness - for oss som gjerne vil få unnagjort et visst antall økter i uka, men ikke dropper alle livets gleder utenfor treningssenteret - ja, så er det ikke til å unngå at man noen ganger må trene dagen derpå. 

For min og Trine sin del skjedde det senest på søndag. Vi skulle egentlig ikke drikke så mye lørdag, men vi burde skjønt at det var lost case, med tanke på at vi tilbrakte kvelden hos Side2s vinekspert, Camilla. 

I det vi forlot garderoben, fyllesyke som faen, men klare for en bra økt, sa jeg til Trine:

- Jeg tror egenlig ikke noe på det folk sier om at det ikke er noe vits i å trene dagen derpå! Det gir jo ikke mening at du ikke får noen effekt, bare fordi du drakk dagen før. Det eneste er kanskje at man ikke tar i like hardt.

I etterpåklokskapens lys er det ett ord som beskriver den uttalelsen: NAIV! I teorien har det kanskje ikke så mye å si at du har helt innpå med gift dagen før, men herregud så mye det har å si praksis. Jeg var jo inne på noe når jeg sa at man "kanskje ikke tar i like hardt". Men sannheten den dagen var at det nesten ikke var mulig å ta i overhodet. Formen var helt elendig.  Og av alle dager fant jeg ut at jeg skulle prøve meg på benkpress denne dagen. Det ble to repetisjoner, før Trine kom løpende, slik at jeg unngikk å mose puppene med 40 kilo jern.

Men, jeg gjennomførte ca 45 minutter trening, og jeg vil si at jeg fikk noe ut av økten. I tillegg jogget jeg til og fra treningssenteret, så da fikk jeg en 4 kilometers joggetur, og til sammen synes jeg det er mer enn godkjent før middagstid en klein søndag!

:)

Her er treningsrapporten fra uka som gikk:

Antall økter: 5 



 

Stikkord:

Å innse sine begrensninger

12.04.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av Vibeke

og kanskje dytte litt ekstra på seg selv. Det kan være to sider av samme sak.

Nå som vi snart er ferdige med treningsprosjektet, så har jeg gjort flere erfaringer. SATS You varer i åtte uker, og de lover du skal komme i form da, men det forutsetter at man selv følger opp og tar seg selv i nakken.

Det er en bøyg å komme i gang igjen når det er lenge siden du har trent. Det er like mye en bøyg å ta tak i det du har startet på når du er med i et opplegg og du blir 1. syk. 2. barnet blir syk. 3. Det kommer en ferieuke imellom. Og jeg kan bare si at det var adskillig tyngre å starte på igjen etter påsken enn jeg hadde trodd.

Jeg la også friskt opp til tre treninger i uka. Det er for meg personlig for mye, både i forhold til jobb og hjem. For andre er det nok for lite. Det er derfor fint å ha en PT som sier at det går opp og ned med treningen for alle. Og at det er like viktig ikke å sette seg for høye mål, som å motivere seg til å rekke mål du faktisk kan oppnå.

God helg!



Alternative øvelser som anbefales!

10.04.2013 9 kommentarer

 Skrevet av: Annemarte

 




Nå er vi inne i nest siste uke av dette prosjektet. Og det er ingen tvil - jeg har lært masse! 

Jeg merker også at jeg er sterkere nå. De "gamle" øvelsene har blitt lettere. 

Etterhvert har jeg blitt litt lei av enkelte øvelser. Men i går hadde jeg en time med Christian der han viste alternative øvelser. Disse trener de samme muskelgruppene vi har trent tidligere, og de fleste er såkalt baseøvelser.

Jeg likte alle disse øvelsene kjempegodt! Anbefales absolutt for deg som ønsker variasjon i styreketreningen!

 

Alle foto: Morgan Flame 

Bulgarske utfall





Enarms pushup

 

 

 Facepull

 

 

1-beins strake markløft




Land Mine skulderpress

 

Chins (med strikk)


Hurraaaaaaaaa!! Jeg er såå fornøyd! Jeg klarte tre chins (med strikk, men den er ikke kjempestram!). Prestasjonen i seg selv er kanskje ikke så imponerende, men med tanke på hvor svak jeg var for noen uker siden er det en stor seier for meg! :)

 



- Skjønner du dette? Christian er utvilsomt en flink PT, men han har ikke den fineste håndskriften, hehe. 

 

Neste gang skal vi gå gjennom øvelsen hoftehev. Jeg har allerede kjørt denne veldig gode rumpeøvelsen litt, fordi Trine har vist meg den. Sist gang kjentes rumpa som to gelékladder etterpå. Men ifølge Christian trener jeg langt fra tungt nok, så det blir spennende å se hvordan det går! 

Du kan se hvordan du utfører hoftehev her: Slik får du stram rumpe og veltrente bein

 

Nå er det ikke lenge igjen til vi skal oppsummere om vi har blitt fit - eller eventuelt, om vi har fått noe ut av dette. Følg med!

 

:) :) :)

Utendørs styrketrening. Slik holdt jeg formen i ferien!

08.04.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av: Annemarte

 

- Og slik skal jeg holde formen gjennom sommeren!

 




Nå som vi går inn i nest siste uke av treningsprosjektet er det to ting jeg kan slå fast.

1. Jeg har lært veldig mye om styrketrening, teoretisk og praktisk, ikke minst. Jeg har lest en del om styrketrening før, men ikke vært så erfaren i styrketreningsavdelingen på treningssenteret.

2. Jeg liker fortsatt kondisjonstrening best. Jeg vet at det ikke er det mest effektive man kan gjøre, men jeg elsker å jogge lange turer utendørs. Speselt nå som våren er her, er det mer fristende å ta seg en løpetur i sola, enn å stå inne og løfte vekter.

Egentlig handler det mye om at jeg liker best å trene ute. Og nettopp derfor er jeg så glad for at jeg nå har mer kunnskap om trening. Da jeg var på påskeferie brukte jeg to manualer og litt kreativitet, og fikk trent masse styrke! 

Det gjorde meg veldig motivert. Jeg tror ikke jeg kommer til å være medlem på Sats i sommer, siden jeg ikke liker å trene innendørs om sommeren. Men nå kan jeg fortsette å trene styrke likevel. 

For jeg har ikke tenkt å slutte med det, selv om jeg foretrekker kondisjon. Jeg har funnet ut at det mest optimale for meg, både med tanke på fysisk form og motivasjon vil være en kombinasjon, men kondisjonstrening vil være den største delen. 

 

Min ferietrening

Under ser dere noen av øvelsene jeg trente da jeg var på påskeferie hos besteforeldrene mine i Sogn. Jeg har ikke tatt bilder av absolutt alle øvelsene. Jeg kjørte heller ikke alle øvelsene under samtidig, siden noen tar de samme muskelgruppene. Desverre er jeg fortsatt elendig til å huske navn på øvelser, så de jeg ikke husker har jeg kalt noe jeg synes passer! (kommenter gjerne under om du vet riktig navn:) )

Det er også verdt å nevne at dette var kreativ trening på ferie. Til vanlig bør man kanskje være mer nøye med å f.eks. bruke en myk matte som underlag. 

Vi var også på fjellet i påsken, og de dagene fikk jeg trent utholdenhetstrening med lange skiturer :)

 

Utfall




Diagonal rygg og beinhev




Stående flyes




 

Biceps curl




Triceps kickback

 

Stående skulderpress

 

 

 

Tricepsdips




Planker

Vanlig planke

 

Klatreplanke



(Her går man fra en vanlig planke, og reiser seg opp til utgangsposisjonen for en push-up, og så senker man seg ned på albuene igjen. Får opp pulsen, og tar mage skikkelig!)

 

Bensenk


Gjorde en del variasjoner av denne. Blant annet øvelsen "svømmende elg", der man senker av ett ben og motsatt arm i høyt tempo. Gjorde også øvelsen "båten", og rumpeløft der man sparker opp i luften. Ble kjempestøl i magen!

 

 

Hoftehev




Det var et utvalg av feriens styrkeøvelser!  

 Og her er et bilde fra en av de fine skiturene på fjellet. En topptur gjør godt, både for kropp og sjel, sinn og stump :)

 

Motivasjonen tilbake! Her er treningsrapporten for de siste ukene.

05.04.2013 Ingen kommentarer

 

Skrevet av: Annemarte

Det forrige innlegget mitt handlet om hvor lite jeg har fått trent. Og som dere ser av tabellen nederst i dette innlegget, ble heller ikke den påfølgende uka noen superuke. Jeg begynte nesten å miste motet, siden jeg hverken hadde tid eller ork til trening. Men jeg tok meg sammen, og nå har jeg fått treningsgleden tilbake!

Noe av grunnen til at jeg gikk litt lei var at jeg synes treningen ble ensformig. Jeg hadde jo fått styrketreningsprogram, og fulgte dem ganske slavisk. Nå har jeg tillatt meg å være mer kreativ, og sette sammen øvelser fra begge programmene litt avhengig av dagsform. En annen ting som hjelper på motivasjonen er, som jeg har sagt før, å trene med andre. Selv om vi ikke alltid gjør de samme øvelsene er det morsommere å være på Sats når Trine også er der! (Og de andre jentene, men de har jeg ikke trent med). 

Akkurat nå føler jeg meg ikke så veldig fit for å si det sånn, men det er jo typisk etter påske. Men sånn generelt, når jeg ser tilbake, så kan jeg egentlig ikke si at jeg har hatt noen stor fremgang så langt. Det har jo ikke blitt kjempemye styrketrening i det siste, men har fått til 2- 3 økter i uka. Jeg har kanskje blitt litt sterke, men det er ikke særlig store forskjeller utseendemessig.

Nå er det heldigvis litt tid igjen, og som sagt er motivasjonen på vei tilbake! Nå synes jeg treningen er gøy, og skal gi bånn gass den siste tiden! 
Det blir imidlertid en del festligheter denne helga, men jeg har avtalt med Trine at vi skal trene søndag, så jeg skal holde meg i tøylene ;) 

 

Her ser dere hvor mye jeg har trent de to siste ukene.

 

Antall økter: 8 (3+5)

 

Den første uka ble det litt mange dager uten trening, men det hadde blant annet med at det var to "obligatoriske" festligheter den helga. Og jeg skjerpet meg jo. Den siste uka var jeg på ferie, så da trente jeg litt alternativt - nemlig ute i det fri. Det kommer et eget innlegg om dette :)

 

 

Musikk til treninga

03.04.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av: Trine

Mange med meg irriterer seg sikkert over det helvetes spetakkelet diverse treningsstudioer spiller over eget anlegg, og hører heller på sine egne favorittlåter og -band når de trener.

Løfter jeg vekter (særlig da, men også generelt) liker jeg musikk med trøkk, og da av typen som har både tromme, gitar og bass.

En av årets beste norske utgivelser er The Good, The Bad and The Zugly (jeg er musikkansvarlig, det er lov å bruke bloggen til også slikt som dette!)

De slapp nylig skiva Anti world music - (tekstene er kanskje ikke for barneører) - men her er en smakebit:

Nå kan jeg legge opp!

03.04.2013 2 kommentarer

Skrevet av: Trine

 

Jeg kan kanskje virke litt useriøs i forhold til treninga, men det er ikke tilfelle. Til tross for en litt utagerende livsstil, med mye festing og mannfolk, er jeg faktisk ganske dedikert til dette med å følge opp på gymmet.

Det krever jo sitt å opprettholde en viss interesse hos det motsatte kjønn når man som single ugjendrivelig også blir eldre.

Neida! Selvsagt trener jeg fordi jeg vil føle meg fresh og i form og ha en nogenlunde helse (hallo...).

En av måtene å sørge for å holde oppe motivasjonen, er å variere treningsformen - ellers går i hvert fall jeg ganske fort lei. Variasjon har jeg fått med Christians programmer, ettersom jeg de siste årene stort sett har trent saltimer ala styrke og spinning. (Sistnevnte er jeg gått litt lei av, så forsøkt meg med sirkeltrening i det siste i stedet - moro!)

I alle tilfelle - etter seks uker med PT er det litt fremgang å spore - WEEEE!


JEEE... Juks uten vektskiver, men der ser du også de røde strikkene vi har brukt som hjelp på chins/pull ups. (Foto Annemarte)

I påskeuka hadde jeg min femte og nest siste time med Christian. Han viste meg igjen nye øvelser, som bulgarsk utfall med vekter i henda og brystpress (med stang, vi har tidligere brukt mantler). Ikke helt nye øvelser for meg, men greit å ha noen som kan rette på teknikken, komme med tips og alternativer, og sikre når det er tungt eller nytt.

Dessuten gjorde vi igjen pull ups, som han satte på programmet første timen vi hadde sammen.

Siden da har jeg forsøkt meg jevnlig, med to strikker (les mer og se her hvordan), deretter en strikk (jeg og Annemarte trente sammen tidligere i forrige uke, men fant bare den ene strikken da) - og da jeg skulle prøve meg med Christian sist gang, fant vi ingen av dem. Så da måtte jeg løfte uten noen form for hjelp.

Og det funka!

Jeg klarte heise kroppen opp og haka over stanga. (Jeg var selvsagt svært skeptisk, og av en eller annen grunn livredd for å glippe taket, falle ned og dø (det er tross alt rundt 30 centimeter ned).Noe PT-Christian muligens ble litt oppgitt over. Gamle damer blir fort litt engstelige!)

Men jeg ble (er) stolt også da, dette var ca det eneste konkrete målet jeg hadde for disse åtte ukene med PT.

Så nå kan jeg legge opp!

Eventuelt, fortsette, og klare flere pull ups, og kaaanskje - på lang sikt ser jeg for meg... - også legge på vekter.


 
Jeg er den gule hulken - dette er den grønne. Ikke sprenger skjorta av meg (så ofte) heller, men jeg er sikker på det finnes likhetstrekk melom oss. Innmari sterke, var det ja..

Uansett - det er skikkelig moro de øktene jeg føler ting fungerer og jeg klarer å prestere bedre. Og selvsagt innmari motsatt de dagene alt er et herk og ingenting går som jeg vil.

Nå har det vært et lite opphold i treningen. Først et par dager med fanteri i påsken, så på grunn av den helvetes vårforkjølelsen. Ser ikke bort fra at neste økt kan bli av typen der jeg IKKE føler meg like kjepphøy.

Med andre ord, legger vel neppe opp riktig ennå.

(I tillegg har jeg i løpet av neste uke den siste PT-time med Christian. Det er litt kjipt.)

 

 

-To økter på én uke, hjeeeelp! -Ikkenoe problem!

25.03.2013 Ingen kommentarer

 Skrevet av: Annemarte

Jeg har slått meg til ro med at det går bra. Jeg trener mye når jeg har tid. For meg står det ikke på lyst og vilje, men at det bare er 24 timer i døgnet. 

Dette blogginnlegget hadde jeg egentlig ikke lyst å skrive. Var veldig fristet til å bare la forrige uke gå forbi i stillhet. Men, jeg har lovet å oppdatere på hvordan det går med treningen hver uke. Og jeg holder mitt ord! Litt på overtid riktignok, men under er tabellen med forrige ukes trening.

Det er en stusselig tabell! Bare to økter på én uke! Den ene var attpåtil ikke fullstendig. Tirsdag hadde jeg PT-time, torsdag trente heg og Trine sammen.

Økten med Christian gikk kjempebra. Jeg hadde ikke fått trent på mange dager, siden jeg hadde flyttet både dag og natt i helgen. Mandag var jeg kjempesliten, og jeg er glad jeg tok fri, for hadde virkelige fått ladet opp igjen til tirsdag. Jeg hadde masse energi, og Christian pusha meg skikkelig på sirkeltreningen. Jeg kan ikke huske sist jeg fikk så høy puls, ikke engang på intervalltrening på mølla!

Men, jeg hadde kun fått trent to ganger siden sist jeg så han, og måtte litt flau innrømme dette. Men fikk til svar at "det er ikke noe problem om du bare får trent to økter en uke!". Fjoh, godt å høre! 

Onsdag var jeg helt kjørt etter tirsdags-økten, men torsdag var jeg og Trine back on track. Det var i alle fall planen. Desverre var begge to helt borte den dagen. Vi hadde bare ikke energi. Jeg trente markløft, brystpress og en ny (og kjempebra) rumpeøvelse Trine viste meg (hoftehev - se øvelsen her!). Men etter det gikk jeg hjem, og var helt pudding. 

Det var altså på torsdag, og jeg har ikke fått trent siden! Men, jeg skal tilbake på Sats i dag. For det handler aldri om at jeg ikke vil trene, det handler om tid.
Noen uker og helger er veldig travle, og sånn er det bare. Da gjelder det å utnytte den tiden man har. I gode perioder har jeg lyst å trene nesten hver dag, og da gjør jeg det, fordi jeg vet det kommer uker der jeg ikke rekker så mye trening.

Og fra onsdag har jeg påskeferie! 

Påskeferie betyr jo late dager og mye god mat. Men, man kan også være mye ute! Faktisk har jeg flere år kickstartet løpesesongen nettopp i påsken. Det er vår i lufta, isfrie veier, skogsstiene begynner å bli bare, og man har fri hele dagen - en ypperlig anledning til å få seg noen fine turer :)

Skiturer hører jo også med til påsken, og i år er det jo fortsatt fine forhold i fjellet. Jeg skal feire påsken med familien i Sogn, og satser på å i alle fall få gått en lang og fin tur i de flotte fjellene! 

 

Femte uke - antall økter: 2



Neste update, for sjette og sjuende uke, kommer etter påske. Satser på å kunne skryte av en haug med variert trening langs fjell og fjorder etter det :)

 

Yoga hihihi

25.03.2013 Én kommentar

Skrevet av Vibeke

Yoga ? hihihi

Er det bare meg som føler meg som en idiot?

Du kan i alle fall banne på at når yogainstruktøren ber deg om ?å slippe tak i alle tanker du har i hodet?, så melder det seg hundre nye og unyttige hos meg.

Jeg er i teorien en yogaentusiast ? faktisk. Jeg liker følelsen jeg får av å strekke kroppen, samtidig som jeg styrker den. Jeg har en stillesittende jobb og yoga føles faktisk nyttig for mitt fysiske velvære.

Så hvorfor er jeg da som en vilter loppe når instruktøren griper fatt på timen? Hvorfor stritter jeg så imot å hengi meg til denne ene timen av mulighet til å koble ut?

Yogainstruktør: Gå inn i deg selv, tenk på fremtiden!

Meg: Om denne timen slutter 1115, så rekker jeg akkurat litt over en time tilbake på jobb før jeg skal ut på ny jobb. What to do? Gå tilbake, spise lunsj, gå rett til annen jobb? Hva rekker jeg? Slutter virkelig timen 1115?

Yogainstruktør: De av dere som bruker Ojai-pusten, sette den inn nå.

Meg: Hvorfor puster jeg alltid omvendt, altså inn når jeg skal puste ut?

Yogainstruktør: Kjenn at dere er i dere selv

Meg: Lalalalalalalalala, kanskje dén butikken har den leken som vi tenkte å kjøpe til minsten.

Skjønner du? Er det bare meg som tenker på innkjøp og jobb når yogainstruktøren ber dem tømme hodet for alle tanker?

Forrige uke trente jeg yoga som en del av mitt SATS You-opplegg som ledd i styrke og mobilitetstreningen som en av mine tre planlagt treningsøkter. Det var en veldig bra time. Og jeg er altså verken fersk i yoga eller synes at instruktøren driver med tøys. Dertil føler jeg meg passe fnisete og dum der jeg står. Og slik har det alltid vært. Med andre ord er jeg vel ingen flink student eller utøver, men jeg LIKER det virkelig.

Det jeg imidlertid finner er at teorien er god, og ettersom timen skrider frem så kobler hjernen mer ut og kroppen mer inn og jeg konsentrerer meg mer om øvelsene og mindre om hverdagslivet.

Men det er kanskje ikke bare jeg som føler at starten på en yogatime er som å trykke på en (barnslig) omvendt bryter?

PS: Jeg vil understreke at min innstilling ikke har noe med SATS yogainstruktør å gjøre. Skylden er helt min egen.

 OMTRENT SLIK HAR JEG DET

 


 

Har møtt veggen. Motivasjon?!

19.03.2013 3 kommentarer

(Dette er treningsprogrammet mitt.)

Av: Ida

Nå er vi halvveis i dette "Kom i form"-prosjektet.

Siden sist har jeg endelig fått opp mitt nye treningsprogram på Sats.no, og PT har økt vektene på øvelsene mine. Og ettersom jeg akkurat hadde begynt å føle at jeg klarte det jeg hadde fått først ganske greit, så ble jeg rett og slett litt demotivert når jeg etter timen var supersliten, hadde vondt i kroppen og til og med ble litt kvalm.

Jeg sliter nok litt med motivasjonen om dagen, og jeg tror det har noe med å gjøre at jeg i utgangspunktet ikke har et veldig klart mål å jobbe mot - bortsett fra å generelt bli sunnere og sprekere..

Der er jo sånn at man skal bli drevet av å klare å øke vektene på øvelsene, men jeg er bare ikke helt der.

Den eneste løsningen for meg er nok å drive med noe jeg synes er gøy, som dans, aerobic, step og lignende, og jeg skal i alle fall få gjort mer av det.

Motivasjonstips mottas med takk!

--------------------------------------------

Men nå er det uansett en ny uke og nye muligheter, og denne uken skal jeg gjøre bedre :)

Slik vet jeg at jeg har blitt sprekere!

15.03.2013 Én kommentar

Skrevet av: Annemarte

 

Noen ganger er det vanskelig å måle fremgangen sin. Det finnes mange målebarometer, for eksempel vekt, målebånd og makspulstester. Men det er ikke alltid noen av dem viser hvor mye bedre man har blitt.

Mitt treningsmål i dette prosjektet er jo å bli sterke, få mer muskler, og komme i generelt bedre fysisk form.

Vekta er i alle fall ikke et bra barometer med dette målet. Og, den har stort sett stått stille. Jada, jeg vet at muskler veier mer enn fett.  Men man kan uansett ikke vite hva slags kroppsmasse som  faktisk utgjør tallet i displayet.

Målebåndet kan si litt mer, men muskel-vs-fett-problematikken gjelder også her. Økt muskelmasse tar mer plass. Man kan se bedre og strammere ut, uten at omkretsen rundt magen eller lårene endres drastisk. Det er også et poeng at dette treningsprosjektet kun varer i åtte uker. Det er lenge nok til å få gode resultater, men ikke lenge nok til å få muskler som gjør at man må skjøte på målebåndet?

Ved å loggføre treningsøktene er det lettere å se om man blir sterkere. Imidlertid har jeg nettopp begynt med dette, så jeg kan ikke måle fremgangen fra begynnelsen av på denne måten.

Men for en drøy uke siden oppdaget jeg mitt beste måleredskap! Plutselig skjønte jeg at jeg er i bedre form enn jeg har vært på veldig lenge! Det var da jeg tråkket oppover Thorvald Meyers gate på min gamle DBS, uten gir (men med fin og praktisk kurv). Enda så glad jeg er i den, har den ikke vært lett å få med seg opp bakkene.

Nå nærmest fløy jeg oppover gata!  Det var knapt motstand i pedalene, og pulsen var i behagelig Brelett-reklame-modus. Denne sykkelen er mitt beste målebarometer, for sure.

Nå blir jeg straks i bedre humør når jeg tråkker hjem fra jobb. For jeg vet at dette går rette veien, og om ikke mange uker kommer også sommerkjolen på! Lalalalalalalala ♪♫♪♫ J


Og her er treningsloggen for uka som gikk:

Fjerde uke - Antall økter: 4

Stadig færre økter, men jeg er likevel godt fornøyd med det jeg har gjennomført.

Og her ser du hvor mange kilo jeg har pumpa! (Se treningsprogrammet med bilder her!)


*en litt annen roøvelse der man trekker tauet mot ansiktet, og trener mer av den øvre delen av ryggen (som også er mye tyngre, som dere ser av antall kg!)
Har markert mine beste sett i fet :)

God helg alle sammen,

vi blogges! :) 

 

Stikkord:

Alene er gøy, men sammen bedre

15.03.2013 Én kommentar

Skrevet av: Trine

 

Jeg pleier trene alene. Ikke fordi jeg synes andre mennesker er en pest og en plage (selv om de selvsagt kan være det også), men fordi det gir meg mer utbytte av tiden jeg trener - jeg er ikke så keen på å skravle når vekter skal løftes eller pusten går tungt.

Men i går dro jeg og Annemarte sammen. Vi har fått nesten de samme programmene av pt-Christian, og dermed var det enkelt å kjøre øvelsene sammen.

Vi kjørte markløft, brystløft med mantler og facepull, samt mageøvelser, landmine kne/skulder, nedtrekk og wallball. (Sjekker du den andre lenka over, har Annemarte forklart finfint hvordan de forskjellige øvelsene utføres - der hun har ballrotasjon kjører jeg løftende situps, samt facepull i stedet for vanlig roing).

Vi rigget oss til med utstyret og satte i gang. Der det var nødvendig hjalp vi hverandre litt med vektene. Vi hadde ikke nødvendigvis samme tempo, men iom vi var to så var det også enklere å ta den plassen vi trengte på gulvet for å få gjennomført programmet.

Dessuten er det motiverende når man er to - det er ikke så gøy å gi seg eller kutte ned på repetisjoner når noen andre står like ved og skal gjøre samme greia. Konkurranseinstinktet gikk vel ikke helt amok, men jeg la definitivt inn et ekstra gir - og etter en drøy time var det deilig å gå i garderoben og snakke om hvor flinke vi egentlig er. (Skryt er fint!)

Jeg skal definitivt trene sammen med Annemarte igjen.

Treningen ellers går bra.


HJELP: Christian gliser, jeg konser - men det er enklere å presse seg når man er to, enn når man er alene. Stort sett i hvert fall. (Foto. Paul Weaver)

I begynnelsen forsøkte jeg fortsette med noen av timene jeg liker der jeg trener til vanlig, men har kuttet det ut de siste par ukene - rett og slett fordi jeg forsøker å følge Christians programmer og kjøre de flere ganger i uken, samt at jeg blir smått skitzo av å gå fra det ene stedet til det andre.

Dermed har det blitt velig mye vekter de siste ukene. Og jeg er vant til vekter, og er relativt sterk, men det er skikkelig morsomt å oppdage nye måter å bruke kroppen på og gjøre øvelser jeg før bare har sett andre gjøre, men ikke turt å prøve meg på. Jeg hadde aldri trodd jeg skulle kjøre mageøvelsene jeg nå gjør, type henge  i arma og løfte beina, men det er så mye bedre enn å ligge på gulvet. Eller kanskje det bare er en forandring - variasjon er bra for så mye.

 

 

Og så doblet vi vektene

13.03.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av Vibeke

 



Det føles uendelig kjipt å skulle teste et åtte ukers kom i form-opplegg når jeg ble syk og hindret fra å trene i to av dem. Men som PT Christan sier "det er i alle fall realistisk for mange som forsøker dette". Så dermed var det med bunkret opp dårlig samvittighet og litt misforstått skuffet over meg selv-følelse at jeg stilte til andre PT-time denne uken.

Men det var en vekker, av den positive sorten.

Når man er såpass lite trent i styrke som jeg har vært de siste to årene, har man nemlig mulighet til fremgang med bare én trening i uken. Fra sju kilo vekt rett over hodet, gikk vi til 12 kilo. Jeg kan si at det føles på absolutt alle muskelsider av armen i dag, men følelsen av at det faktisk hadde vært fremgang, var utrolig deilig.

Jeg debatterte med meg selv om det kun var tilstedeværelsen av PTens forventninger som gjorde meg i stand til denne kraftanstrengelsen, men har kommet til at selv det ikke var nok til at jeg skulle klare å fake på meg fem ekstra kilo på så kort tid. De få andre gangene jeg har fått trent, har jeg imidlertid forsøkt å fokusere på teknikk og det har tydeligvis betalt seg.

Det er første gang jeg har opplevd at jeg selv har klart å gjøre noe positivt med egentrening, så det er kanskje unødvendig å si at jeg ble realt svinsete glad av opplevelsen!

- Du skal huske på at om du i for eksempel i sommerferien klarer å trene en gang i uken, så har du et langt bedre utgangspunkt å starte opp igjen etter ferien enn du vil ha om du tar fullstendig fri, sier Christian. For meg er det altså slik at all trening hjelper. Det er jo utrolig bra følelse å være i så dårlig form at selv en treningsøkt i uka, gir meg store utslag i fremdriften. Jippi for meg!

Og nå skal jeg opp i de planlagte tre gangene i uken. Hvor skal dette ende?



 

Mitt nye treningsprogram

13.03.2013 4 kommentarer

Skrevet av: Annemarte 

Da jeg var på Sats fredag fikk jeg et nytt treningsprogram av Christian. 

Etter å ha trent det gamle programmet i tre uker, var det på tide å gi kroppen nye utfordringer.  Jeg skal selvsagt ikke legge de gamle øvelsene på hylla. Tanken er at jeg på sikt skal være trygg på flere øvelser, og selv  kunne sette dem sammen for å variere treningen. 

Da jeg trente det gamle programmet la jeg bare på så mange kilo jeg orket hver gang, men jeg førte ingen logg (kun på de to timene jeg trente programmet med PT). Det førte til at jeg ikke hadde spesielt god oversikt over om jeg ble flinkere!

Jeg har derfor begynt å loggføre antall kilo, repetisjoner og serier for hver økt. Det er helt utrolig hvor mye mer motiverende og inspirerende treningen blir! Dette skulle jeg gjort fra begynnelsen av! Men, det skal sies at jeg ikke har fått beskjed om å gjøre det, men har funnet ut at det er lurt på egen hånd. 

Det vil også bli lettere for dere lesere å følge med på fremgangen nå.
Derfor skal jeg hver uke legge ut hvor mange kilo jeg har løftet sammen med ukesrapporten over hvor mange ganger jeg har trent!

Følg med! :) :)

NB! Igjen vil jeg understreke at PT-en min Christian ikke var tilstede da disse bildene ble tatt. Mange av øvelsene er nye for meg, slik at teknikken ikke er helt optimal. Dette er et veldig bra program som jeg anbefaler å prøve, men spør gjerne om litt veiledning på treningssenteret. 

 

ANNEMARTES ANDRE TRENINGSPROGRAM

 

Markløft

NB! På dette bildet er startposisjonen litt høy. Prøv å gå litt dypere, men ikke mye!

Slik gjør du: Stå med beina omtrent i hoftebredde (et tips fra Christian er å gjøre et hopp, og stå med den benbredden du lander naturlig på). Gå så tett inn mot stanga at den er midt på foten, nesten inntill leggen. Så bøyer du deg i hofta, og tar tak i stanga. Ta et dypt pust, rett opp ryggen, hev brystet, men ikke svai i ryggen. Så reiser du deg opp i stående stilling. 

NB! I denne øvelsen er fokus på rett teknikk spesielt viktig. Spør gjerne om hjelp hvis du prøver selv.

 

Brystpress med hantler/manualer
Også kalt benkpress 


Slik gjør du: Legg deg med ryggen på den vanrette benken. Hold en manual i hver hånd, omtrent i brysthøyde. Manualene bør holdes skrått ut fra kroppen, slik at innsiden peker mot nesa. Pust inn, og skyv vektene opp mens du puster ut. Senk dem kontrollert helt ned, og gjenta. 

Dette er en slags  omvendt pushup :)

 

Sittende roing
Med smalt grep


NB! På dette bildet er ryggen min litt mye lent bakover. Bildet til høyre er tatt litt for tidlig, håndtaket dras helt ned mot navlen. 

Slik gjør du:
Sørg for at sitter stabilt med føttene mot fotplatene. Når du henter håndtaket er det viktig å ha rett rygg, så du ikke skader deg. Sitt med rett rygg, og dra håndtaket mot magen, og press skulderbladene sammen. Det er skuldrene som skal gjøre jobben, ikke armene! Slipp så håndtaket kontrollert tilbake til startposisjon. 

 

NY SIRKEL:

Som i det forrige programmet, er det også her en sirkeltreningsdel. Det innebærer at man går direkte fra øvelse til øvelse, og ikke tar pause før man har vært innom hver øvelse. Denne sirkelen skal jeg kjøre tre til fire ganger. 

Landmines - kne og skulder
(Denne øvelsen har ikke noe spesielt navn, men er veldig god!) 

 

Slik gjør du: Legg ønsket antall kilo i enden av stanga, som er festet i en landmine (se forrige program for bilde av landminen). Still deg opp med det bakre kneet på matten. Vekten skal være på den fremre hælen, ikke på kneet! Hold det fremre leggbenet vertikalt. Ta undergrep i enden av stanga med motsatt hånd av benet som er fremme. Så reiser du deg opp mens du skyver stangen opp og strekker ut armen. Stabiliser med kjernemuskulaturen! 

Denne øvelsen utfordrer også koordinasjonen og får dessuten opp pulsen skikkelig! 

Jeg var kjempeklønete til å begynne med, fikk helt latterkrampe, og både bein og armer ble helt gelé.  Christian lo og ristet på hodet, og sa at  "Du må jo ta i!!". Hehe. Men teknikken kommer seg kjapt!

 

Ballrotasjon


NB! Albuene litt mer inntill kroppen (unnskyld for dårlig demonstrasjon av øvelsen, ble litt for opptatt av kameraet og ting rundt! :O )

Slik gjør du: Velg en ball med ønsket vekt. Still deg opp ved en vegg, og hold albuene inntil sidene. Vri overkroppen bort fra veggen. Roter tilbake, kast ballen i veggen, ta imot, og vri deg så bort fra veggen igjen. Det er midjen som skal gjøre jobben, ikke armene! Så sørg for å ha albuene inn mot kroppen hele tiden, og ikke glem å rotere skikkelig!

Her kjører jeg 12-15 repetisjoner på hver side før jeg snur. 

 

Nedtrekk


Slik gjør du: Still deg med knærne på en pute. Ta tak i håndtakene og trekk helt ned. Hev armene kontrollert opp igjen og strekk helt ut, før du trekker ned igjen. 

Denne øvelsen er ganske enkel, så her skal det godt gjøres å ha feil teknikk!

 

Wallball 


Slik gjør du: Roofball er vel egentlig en bedre betegnelse, ettersom man skal kaste ballen i taket. Sett deg helt ned på huk, i knebøyposisjon. Reis deg opp, kast ballen i taket, ta i mot, og gå HELT NED igjen før du repeterer! 

Her bør du kjøre litt flere repetisjoner enn ellers, jeg gjør 20! Her får du også opp pulsen skikkelig!

Øvelsen kan være litt vanskelig til å begynne med. Jeg var kjempeklønete! Bommet på taket gang på gang, og måtte løpe etter ballen. Men det gjelder å finne en jevn rytme! :)

 

(Alle foto: Guro Holmene)

Stikkord:

Motivasjonsproblemer. Mindre trening, og mer slurv.

11.03.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av: Annemarte

Da er vi inne i fjerde uke i treningsprosjektet! Så jeg tenkte det var greit med en oppdatering om hvordan det står til med treningen.

Det begynte veldig bra (ble nesten for mye trening), mens både treningsmengden og motivasjonen er en del lavere nå... 

Et "problem" når det gjelder motivasjon for å trene styrke for tiden er imidlertid våren og sola, som gjør at jeg mye heller vil løpe ute! Men, det er ikke slik man bygger muskler.  På fredag fikk jeg imidlertid et nytt program, og det ga ny motivasjon. Skal få lagt ut dette programmet så snart jeg har bilder :)

Det er imidlertid ikke bare trening som gir resultater. Kostholdet er avgjørende. Jeg forsøker å spise sundt, variert og proteinrikt. Kaloriinntaket ligger på mellom 1700 og 2200 kcal per dag.
Torsdag og fredag forrige uke var inntaket imidlertid langt oppe i skyene et sted. Et resultat av lite motivasjon - som igjen virket demotiverende.

Men, i løpet av helga tok jeg meg skikkelig sammen. 

Det er nå, når det er vanskelig, at det er ekstra viktig å ikke gi opp! Jeg vet at jeg nå befinner meg i faresonen. Det gjelder bare å komme over kneika og huske målet der fremme. Det vil jeg være glad for om noen uker! :)

 

Her er en oversikt over hvor mye jeg har trent så langt: 

Vi begynte dette prosjektet i uke 8, men siden det passet best med min timeplan, begynte jeg torsdag i uke 7. Derfor begynner treningsukene mine på torsdager :)

 

Første uke - antall økter: 7-8 (avhengig om langrennsturen regnes som egen økt)



Etter denne uka, følte jeg meg, som jeg har skrevet om før, utrolig bra! "Helt maskin", som jeg skrev. Prøver å få den følelsen tilbake!

 

Andre uke - antall økter: 5-6 (avhengig om onsdagen teller)





Tredje uke - antall økter: 5

 

Som dere ser har det blitt færre og færre økter. Jeg sier ikke at fem økter er dårlig, men noen av dem var jo ganske rolige.

Nå er jeg altså inne i fjerde uke, og så langt har jeg trent to ganger. For å holde trykket oppe vil jeg fremover legge ut ukentlige oppdateringer på hvor mange økter jeg har trent!

I dag har jeg ikke spesielt lyst å dra på trening, men jeg vet jeg må for å få nok økter før neste PT-time. Derfor skal jeg på Sats nå! :)

Vi blogges! 

Gratulerer med dagen kvinner!

08.03.2013 Én kommentar

Skrevet av: Annemarte

Jeg skal snart feire med en ny time med PT-en. Har faktisk gått to uker siden sist nå. Den siste uken har styrketreningen blitt litt amputert, men jeg tror jeg har fått litt fremgang, så håper PT-Christian også synes det! :)

Jeg har dessuten nettopp testet jeg en litt annen type trening. Sats lanserer nå to nye gruppetreningstimer som er litt sånn "body and mind"-aktige. Den ene Soma Move, var ganske tung, men litt kjedelig. Den andre, Organic Bodywork, var (på tross av det litt teite navnet synes jeg) utrolig bra! 

Omtalen kan du lese her: Nå er det dette som gjelder!

God helg alle sammen! 

<3

- Jeg vil bli kvitt denne!

06.03.2013 8 kommentarer

Skrevet av: Annemarte


Den er ikke kjempestor, men kan med fordel strammes opp.  (Foto: Morgan Flame)

Om andres meninger og egne ønsker

Du trenger vel ikke trene du som er så tynn? Du trenger vel ikke tenke så mye på hva du spiser, du som er  så slank?

Dette er spørsmål, eller kommentarer, jeg får med jevne mellomrom. Og det irriterer meg! 

Trenger ikke trene? Trenger ikke tenke på kostholdet? All helsestatistikk viser at vi har en befolkning som trenger å bevege seg mer, og spise sunnere, noe helsedirektøren påpekte senest i dag. Dette er oppskriften på en god helse, uansett om man overvektig eller normalvektig. Det betyr ikke at man skal være fanatisk, noe jeg på ingen måte er selv heller.

Jeg hører også folk si:  Du må ikke slanke deg! 

Det har jeg imidlertid mer forståelse for. Jeg trenger ikke slanke meg. Jeg er slank. Og å bli tynnest mulig er heller ikke målet.  I dette treningsprosjektet skal jeg teste om jeg ved hjelp av personlig trener hos Sats kan komme i bedre form enn jeg noen gang har vært. Mitt overordnede mål er å få en sterk og mer funksjonell kropp, som gjør at jeg mestrer hverdagen bedre. Men det konkrete arbeidsmålet mitt, er en kropp med mer muskler, som synes. Jeg vil både være sterk, og se sterk ut. Så du kan godt si at jeg trener for utseende. For selv om man er fornøyd med seg selv, er både lov og mulig å gjøre forbedringer.

Og er det noe jeg vil forbedre, så er det magen! Jeg sier ikke at den er direkte stygg eller fleskete. Men jeg har aldri hatt stram, flat og trent mage. Da finnes det ingen bedre anledning til å gjøre drømmen til virkelighet enn nå! Jeg går ikke for sickpack og tydelige mageruter. Jeg bare vil at den skal bli litt finere.

 

 
Magen ser jo litt bedre ut når jeg ikke presser den ned i kameralinsa... Dessuten er dette bildet fra i dag,
og etter tre ukers trening tror jeg den allerede har blitt litt flatere. Det betyr at det går i riktig retning :D (Foto: Guro Holmene)


Men.....Jeg mener ikke at man må se ut som på dette bildet... Men jeg har tross alt som mål å få en trent mage, og denne sammenligninger viser jo at det fortsatt er en vei å gå...
Til mitt forsvar strammer nok denne dama musklene, det gjorde ikke jeg! ;)  (Foto: Thinkstock)

 

Så hvordan får man flat og stram mage? Jo, fettprosenten må ned!

Trening er selvfølgelig også viktig. Mer muskler får magen til å se bedre ut. Men, at situps = sickpack stemmer absolutt ikke! (Noe jeg er veldig glad for, ettersom jeg ikke kan fordra situps, og aldri gjør det).

Man må redusere fettmengden utenpå magemusklene. Utfordringer er at man ikke kan styre hvor på kroppen fette skal forsvinne.

Jeg har alltid vært tynn i overkroppen. Så snart jeg går litt ned i vekt, nærmest stikker beina ut, spesielt de store skulderbladene, eller kyllingvingene som jeg kaller dem.  Magen derimot, er ganske lik.
Så risikoen for meg ved å redusere fettprosenten er å se ut som en avmagret kylling fra livet og opp. Og hver gang jeg får en klem, vil jeg få høre det igjen "Du er så beinete, du er altfor tynn!".

Vel, vel, det kan jeg ikke noe for. Med økt styrketrening håper og tror jeg imidlertid at musklene vil poppe fram, og gjøre meg litt kraftigere oventil. Jeg merker det faktisk allerede :)

De svake, teite armene mine

05.03.2013 2 kommentarer

Av: Ida

Nå er det lenge siden jeg har skrevet et innlegg. Det er ikke fordi jeg ikke har trent, men fordi armene mine har vært helt kaputt.

I tillegg til treningsprogrammet jeg har fått av Christian så har han også sagt at jeg godt kan trene gruppetimer om jeg vil det, og det vil jeg.

Så forrige torsdag var det tid for å teste ut min første time på Sats. Jeg skulle dra sammen med en venninne, og hadde av en eller annen grunn trodd at jeg hadde meldt meg på en enkel kondisjonstime. Men jeg hadde visst meldt meg på Body Pump (altså en ren styrketime).

Og egentlig så må jeg si at det gikk overraskende greit med det meste. Det eneste var at armene mine virkelig fikk kjørt seg, og som jeg har sagt tidligere så er ikke armene min største styrke.

Det som er med slike gruppetimer er at det nærmest er umulig å gi seg. For det første så er jeg slik at jeg helst vil klare det, når alle andre klarer det, og for det andre var det en svært engasjert instruktør som hadde timen, og som var mer enn oppmuntrende. Men tør jo nesten ikke gi seg - selv om hun sikkert bare mener godt.

Mot slutten av timen hadde jeg faktisk ikke følelse i armene (kan ikke skjønne at dette skal være nomalt, og jeg skjønner heller ikke hvorfor jeg åpenbart er så dårlig utstyrt i biceps-området), og da var det selvfølgelig på tide med armhevinger. Det hjalp ikke at like etter skulle vi ta knebøy, og selv om min kjære venninne sa at men det går jo ikke på armene, så JO, jeg måtte jo holde de hersens vektene i hendene mens jeg gjorde det.

Dagene etter var jeg ikke så støl som jeg hadde trodd, men jeg lurer på om jeg har slitt i stykker ett eller annet inne i armen, for den oppfører seg i alle fall ikke som normalt, og det er vondt å bare holde den rett ut.

Trøste bære. Nå må jeg si at jeg gleder meg til neste PT-time med Christian, som oppmuntrer men som ikke presser meg for hardt. Og neste torsdag skal jeg prøve Yoga, tror det er mer i min bane :)


Håper jeg føler meg bedre snart. Så blir det mer slik........................ og mindre sånn.

Små, korte bein FTW!

04.03.2013 4 kommentarer

Skrevet av: Trine

Jeg døde ikke!

Noe jeg altså trodde kunne bli utfallet av min andre PT-time med Christian, som fant sted fredag. Formen hadde ikke vært helt på topp dagene i forveien, og for å slippe å kollapse under hans strenge blikk - (OK da, Christian er ikke så strengt eller har et strengt blikk, faktisk så smiler han nesten hele tida, men jeg vil jo helst være flinkere og sterkere for hver gang vi møtes) - hadde jeg forsøkt å dytte innpå med nok mat for å prøve ta igjen det tapte (igjen uten å gå i detaljer om spying og greier. Og dersom det er mulig å ta igjen det tapte da).

Han hadde i hvert fall lovet at jeg denne gangen skulle kjenne det etterpå.

Det var tung og jeg følte meg litt skjelven - derfor liker jeg å tro at jeg ikke var helt 100 prosent den dagen. Jeg ble litt sliten, både i huet og særlig arma. Men vi kjørte gjennom øvelsene, denne gang med tyngre vekter på frontbøy, som gikk bra. PT-mannen ga meg skryt (OK, han fortalte meg da) at jeg har bra teknikken, noe som trolig har sammenheng med lengden på beina mine. Christian kunne nemlig opplyse at korte bein er bra for tyngdepunktet når man gjør knebøy - for eksempel vil lange lårbein gjøre det vanskeligere å holde balansen når man bøyer seg helt ned.

Så endelig har de korte dverglesbebeina mine, som en kompis en gang kalte de, kommet til sin rette - de er rene naturbegavelsen når det gjelder å gå ned i froske-stilling og samtidig ha stålkontroll på balansen.  Skal få det inn i CVen min seff.


PEAK: Denne typen mageøvelse funker ikke for meg, så den er byttet ut. Men bildet er med iom at det viser en bra øvelse jeg ikke gjør lenger - og som bilde på hvor ekstremt korte beina mine er. Korte, men veeeeeldig bra for å utføre knebøy. Eventuelt har jeg bare jævlig lang rygg, som den svenske intruktøren påpekte en gang jeg trente apparater. Foto: Paul Weaver

 

Også skulderpress gikk greit, mens pullups føltes tyngre - Christian mente derimot det hadde mer sammenheng med at jeg gjorde flere denne gangen.

Deretter kjørte vi gjennom det jeg kaller «sirkeltrening-delen»: kettlebell, push up og roing i ringer, mage på ball og landmine. Mellom 10 og 20 repetisjoner per øvelse og å kjøre den runden noen ganger.

Da måtte jeg si fra litt til PT-mannen min. Jeg synes nemlig ikke jeg kjenner noe når jeg gjør roing i ringene eller mageøvelsen peak. Jeg viste Christian hvordan jeg utfører de, og det var visstnok ikke teknikken min som var problemet (teknisk er jeg et vidunder!) - jeg er bare såpass sterk at jeg trenger mer utfordring.

Dermed ga han meg nye øvelser i stedet for de to, og byttet også ut push up i ringer i samme slengen. Nå gjør jeg push up ved bruk av kettlebells (holder meg i de i stedet for å ha henda i gulvet) og mageøvelse ved bruk av beinhev. Det var noe helt annet, ja!  (Og der og da tenkte jeg at jeg bare skulle hodt kjeft, for jeg var jo egentlig litt sliten allerede, og etter 40 beinhev begynte jeg å få nok).

Jeg kan med glede fortelle jeg kjente det litt i skuldre og bryst neste dag, og at det var antydninger til stølhet i øvre del mage. Superhappy med det, smerte er gøyest.


OPP, OPP: På vei opp med ræva - altså en peak. Igjen kan man betrakte benas lengde, eller korthet. Bildet av meg som gjør frontbøy finner jeg nemlig ikke, så dermed er det vanskelig å vise hvor flinkis jeg er på frontbøy, ass.

Hiv og hoi!

04.03.2013 Ingen kommentarer

 Skrevet av: Vibeke

Treningsprosjektet fikk en usedvanlig treg start da sykdom satte en effektiv stopper for de gode intensjonene i uke 1 av Sats You, altså kom i form på åtte uker.

Så denne uken startet jeg på ny frisk. Første gjennomgang var, om ikke en åpenbaring, så i alle fall en bekreftelse at det tross alt var overkommelig å få et resultat i løpet av to uker, selv om jeg ikke har trent på to år.

Personlig trener Christian er også klar på det.  Det er helt greit å starte noe rolig slik at man ikke møter veggen på andre trening. Det betyr ikke at det er noe mindre tung for det.

-          Denne vekten er sju kilo, den tyngste vi har er 42, opplyser han blidt. Pingle!

Men vekten som brukes til å heves med rett arm over hodet er faktisk helt passe for meg.

Det er et åpenbart problem at det å bære rundt på et barn har gjort meg veldig sterk i min høyre, dominante side og svært svak i den venstre siden. Her vingler både knær og armer når øvelsene skal tas, mens det på høyre siden står (nesten) fjellstøtt.

Mitt program, som du snart skal få se her, er begrenset til fem store øvelser som skal gjøre meg både sterkere og mer mobil. Jeg har kjørt gjennom det to ganger, en gang med treneren og en gang alene. Det er ikke tvil om at det var tøffest første gangen.

Men enda viktigere er at det kjennes overkommelig. Jeg er ekstremt enkel å demotivere, så et program som utfordrer, men som jeg faktisk føler at jeg mestrer er det som jeg bør gå for. Ellers bare daffer jeg rundt, som så mange andre jeg ser rundt meg. Hah!

 

Vi lider nok av dette:

 

Har du kukerundtsyndromet?

Feste i tre dager, spy i to

01.03.2013 Én kommentar

Skrevet av: Trine

 

Jeg skal straks ha min andre PT-time, og gruer meg litt. Igjen. Jeg føler at det siden forrige time ikke har vært optimale forhold, og at dette kan gå åt skogen. Ikke skyld på meg, selvsagt...

Sist uke feiret jeg bursdagen min, noe som ofte kan ta noen dager. Så også denne gang  - det er bare bursdag en gang i året! Selvsagt ble det da lite trening i helgen.

Men forrige uke var bra i så måte - både gjennomkjøringer av PT-progam og andre treninger - og jeg fryktet lite hva en liten festhelg skulle medføre. Mandag er alltid en fin, ny start!

Dessverre ble jeg da liggende med omgangssyke et par dager, noe som sørget for at jeg sov en god del, men ikke spiste en dritt - og selvsagt heller ikke trente. Første gjennomkjøringa av programmet (første trening overhode) ble derfor onsdag, noe som var en slitsom og skjelvende affære. (Spise, Trine, du må spise, sa PT-Christian som kom forbi og lurte på hvordan det gikk - jeg hadde nok med å holde meg på beina og fikk ikke fortalt at jeg jo ikke orket det siden jeg var så kvalm. Jenter ass!).

Deretter ble jeg straffet med noen søvnløse netter, bare for å toppe hele driden - og her sitter jeg da på kontoret og har mest lyst å legge meg under dyna og synes synd på meg selv.

Men om en time skal jeg altså igjen utsettes for Christian. På en måte håper jeg han kjører på og gir meg litt deng, for etter første timen så kjente jeg i grunnen ikke stølhet noe sted. Sikkert fordi jeg genetisk er en liten Hulk, jeg kan ikke tenke meg noen annen eller bedre forklaring!

På den andre siden så er jeg litt redd for at jeg skal knekke sammen dersom han krever noe som helst - så i dag har jeg litt nerver for hvordan dette skal gå.


BØY OG TØY - Armheving i ringer er en av øvelsene Christian vil ha meg til å gjøre. Ganske gøy, ganske tungt. (Foto: Paul Weaver)

Dersom jeg overlever Christian og helga, så skal jeg fortelle hvordan det gikk på dagens PT. Eller kanskje heller hvordan det gikk i helga, dersom det stiller meg i et bedre lys enn treninga gjør.

EVENTUELT: Dersom det blir helt jævlig, kan jeg kanskje surre meg inn i ringene og aldri komme løs. Slippe unna alt på den måten.

 

UANSETT - GOD HELG!

En muskuløs arbeidsdag

28.02.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av: Annemarte

Hallo igjen, det er bare meg igjen, som må spandere et lite blogginnlegg på dette:

Jeg måtte le litt for meg selv da jeg tenkte over hva jeg hadde gjort på jobb forrige fredag - 

arbeidsdagen min bestod av å intervjue og trene med kjekke, veltrente menn!

Men for å være litt mer seriøs, det var en veldig lærerik og spennende dag. Føler meg heldig som får lære så mye om styrketrening fra proffene :)

 

Først hadde jeg en time med PT-en vår, og gjorde et intervju med han som vi har lagt ut tidligere: - En sterkere kropp ser også bedre ut

Deretter dro jeg rett videre for å intervju de to staute karene (unnskyld, personlige trenerne) Martin Norum og Benjamin Christensen, som har utgitt boka «Bygg muskler!».

Intervjuet ligger ute på Side 2 nå, sjekk Slik bygger du muskler.!

 


Benjamin Christensen og Martin Norum. Foto: Morgan Flame

Mitt treningsprogram

27.02.2013 4 kommentarer

Skrevet av: Annemarte

Slik skal jeg bli superfit!

 

 

(dette bildet er tatt hos Optimal trening)

 

Endelig folkens! Her er treningsprogrammet Christian har satt opp til meg, som jeg håper vil gi meg topp kropp! ;)

Ida, Trine og jeg var innom Sats og pumpet litt jern i dag, og da tok vi bilder i samme slengen (PT-en var ikke med, så ikke skyld på han for at øvelsene ikke er utført helt perfekt)

For de som lurer, så er mitt treningsmål altså mer muskler, og gjerne lavere fettprosent. Det er viktig å si at programmet er satt opp med hensyn til at jeg ikke har all verdens erfaring med styrketrening fra før. Derfor er det for eksempel ingen isolasjonsøvelser (men når jeg har ork, hender det at jeg legger inn litt bicepscurl innimellom :) )

Dette programmet kjører jeg tre ganger i uka. I tillegg prøver jeg å legge inn minst to økter med kondisjonstrening. 

Legger også inn hvor mange kilo vekter jeg har løftet så langt. Så får vi håpe at tallene blir høyere etterhvert (ellers blir det jo kjempeflaut!)

 

ANNEMARTES TRENINGSPROGRAM:

 

Frontbøy

 


NB! Da jeg så på bildene oppdaget jeg at jeg gjør én grov feil her. Når jeg sitter nede er håndleddene bøyd bakover - de skal være rette!

Slik gjør du: Ta tak i stangen med pekefinger og langefinger, og legg den over brystkassen. Hev albuene slik at underarmene er i ca 90 graders vinkel med overkroppen. Pust inn og senk deg helt ned på huk, mens du presser knærne ut. Gå sakte ned, og raskt opp igjen i stående. Pust ut på vei opp.  

Denne øvelsen er for mange lettere å utføre enn vanlig knebøy, fordi det er lettere å holde balansen.

 

Under øktene med Christian hadde vi denne belastningen:

Uke 1: 20kg*8, 30kg*6, 30kg*6  (tre serier)

Uke 2: 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 40kg*6, 45kg*3  (fem serier) (bra økning!)

Når jeg trener alene kjører jeg tre-fire serier, og ligger omtrent på samme antall kilo.  

 

Stående skulderpress


Slik gjør du:
Stå med beina i hoftebredde. Rett deg opp, og stram kjernemuskulaturen og rumpa! Det gir stabilitet. Ikke ha for bredt grep. Løft stangen rett forbi hake og nese og opp over hodet. Pust ut på vei opp, og inn mens du rolig senker stangen. 

 

Uke 1:  20kg*8, 20kg*6 (to serier)

Uke 2: 20kg*8, 22,5kg*8, 25kg*6, 27kg*3, 30kg*3 (fem serier) (tok i kraft med bena på de siste repetisjonene)

 

Pullups med strikk


Slik gjør du: Fest strikken under den ene foten, og "lås" den fast ved å legge den andre foten over. Ha strak kropp, og hev kroppen så du får hendene i skulderhøyde. Senk deg rolig helt ned. Pust ut på vei opp, inn på vei ned.

Uke 1:  Bruker dobbel rød strikk. 3 repetisjoner, 2 serier

Uke 2:   3 repetisjoner, 5 serier

 

 

De fire øvelsene under forsøker jeg å kjøre som en sirkeltrening, som vil si at jeg går fra øvelse til øvelse, og ikke tar pause før jeg er gjennom alle fire. Pausen er da akkurat halvparten så lang som tiden jeg bruke på selve treningen. Hvis det er mye folk tilstede må jeg imidlertid dele opp, og kjøre øvelsene på vanlig måte. 


Roing med skulderrotasjon/facepull


Slik gjør du: Ha strak kropp. Trekk deg opp med armene ut til siden. Denne øvelsen kalles både roing og facepull, og det siste navnet kommer av at bevegelsen skjer ganske høyt, nesten i ansiktshøyde. Når du har trekt deg opp, vipper du underarmene bak og opp. Øvelsen kan også kjøres uten denne rotasjonen, men da trener du færre muskler. 

 

Uke 1: 10 repetisjoner, 2 serier

Uke 2: 10 repetisjoner, 3 serier

 

Pushups i ringer



NB! Også her er håndleddene mine for mye bøyd. Øvelsen skal utføres med rette håndledd. 

 

Slik gjør du: Ha strak kropp, og senk deg ned til henden er på linje med kroppen. Ikke ha hendene for langt ut til siden. Løft brystet opp og fram. Jo lengre bak du setter føttene, jo tyngre er øvelsen. 

 

Uke 1: 10 repetisjoner, 2 serier

Uke 2: 10 repetisjoner, 3 serier

 

Landmines


 Slik gjør du: Ha litt avstand mellom beina, og hold stangen med strake armer. Så roterer du til siden, uten å bøye armene. Senk stangen så langt ned at du må løfte beinet på motsatt side. Ha rett rygg, og stram kjernemuskulaturen!


Uke 1:    2,5kg*12, 2,5kg*12 (to serier)

Uke 2:    2,5kg*12, 2,5kg*12, 2,5kg*12 (tre serier)

 

Utfall med kettlebells eller vekter



Slik gjør du: Rett deg opp i ryggen, og ha en kettlebell, eller vektskive i hver hånd. Ta ett skritt ut, og senk deg ned. Vekten skal gå gjennom helen i det fremre beinet. Skyv deg opp, og skritt ut med det andre beinet. I denne øvelsen skal du gå fremover, ikke forbli på ett sted. 

 

Uke 1:    8 kg*10 (utfall per bein, 20 skritt), 8kg*10 (to serier)

Uke 2:    10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tre serier)

 

Fra andre uke ble disse øvelsene lagt til: 

Swing med kettlebell



Slik gjør du: Her er det hofta som styrer rytmen. Ha rett rygg, og hold kettlebellen mellom bena mens du skyver rumpa bakover. Så skyter du hofta fram, mens du svinger kettlebellen opp. Pass på at den ikke trekker deg fremover, da kan du få vondt i ryggen. Det er også viktig å knipe rumpa sammen når hofta er fremme. 

 

Uke 2: 10kg*20sving, 10kg*20sving

 

Beinhev i redcore

 

NB! På bildet til venstre har jeg ikke løftet meg ordentlig opp enda. Man skal henge etter armene, og beina skal ikke ta nedi gulvet.


Slik gjør du: Heng redcore-reimene så høyt opp at beina ikke tar nedi gulvet. Underarmene føres inn i reimene. Så nærmest skyter du knærne opp mot albuene. Her er det bare å kjøre på, MEN, på vei ned må du senke deg kontrollert og stabilisere, slik at du ikke svinger fram og tilbake. Pust ut på vei opp, inn på vei ned.

- Utrolig bra og morsom magetrening, særlig for den som ikke er glad i situps (som meg).

 

Uke 2:    8 repetisjoner, 10 repetisjoner

 

Dett var dett!

Det kan være greit å nevne at øvelsene er forklart av meg, og jeg er (ikke ennå hvertfall!) en treningsekspert, så spør  gjerne noen på treningssenteret om veiledning hvis du har lyst å prøve programmet.

God trening! :) 

Vår PT Christian Roness: - En sterkere kropp ser også bedre ut

25.02.2013 Ingen kommentarer

Det mener personlig trener ved Sats Christian Roness, som trener Side2s journalister. 


 

Roness jobber til daglig på Sats Vulkan i Oslo, og har fått i oppgave å følge Vibeke, Trine, Ida og Annemarte mot deres mål om en sterkere og strammere kropp.

 

- Jeg synes det er en spennende utfordring. Jeg ble glad for at dere var fire jenter har en bedre fysisk form som mål. Der har lyst å føle dere sterkere, og dere har lyst å se sterkere ut. Det er morsomt, sier han.

 

Roness har styrketrening som hovedfokus, og vektlegger det treningsprogrammene til alle fire.

 

- Jeg er veldig glad i å bygge en sterk kropp fra midjen og ut. Og for de aller fleste så vil en sterkere kropp også være en sunnere kropp, som dessuten ser bedre ut, sier han.

 

Gode baseøvelser viktig
Han er opptatt av å lære riktig teknikk fra begynnelsen av.


- Et viktig mål for meg er å gjøre folk komfortable med styrketrening. Det er lurt å lære seg noen øvelser først, fordi mange øvelser har samme utgangspunkt. Blir du god på noen baseøvelser, kan du overføre det du kan til mange av de andre mindre øvelsene, sier han.

 

Svært mange bruker tiden de tilbringer på treningsseneret på såkalte isolasjonsøvelser, for eksempel bicepscurl eller tricepsress, fordi de vil øke volumet på disse musklene. Men Roness mener de færreste får best utbytte av dette.

 

- Det er jo mange som trener for utseende, og det er ingen ting feil med det. Men det blir fort for mye isolasjonsøvelser. Min erfaring er at fokus på gode baseøvelser vil gi et godt resultat, både kroppslik, styrkemessig og helsemessig.

 

Mener vi har fornuftige mål
I Side 2-redaksjonen har vi diskutert om treningsmålene våre kanskje ikke er spenstige nok. Det hadde kanskje vært morsommere med et 8-ukers prosjekt om noen skulle ned 10 kilo, eller løpe maraton.

Christian Roness synes imidlertid at målene er gode.

 

- Som PT synes jeg det er morsomt å jobbe med dere fordi dere er ute etter å bli både sterkere og bedre. Dere skal for eksempel ikke bare ned i vekt, og dere satser ikke mot noe ekstremt.

 

Han mener treningsoppleggene våre med mye fokus på styrke er noe mange kan lære av.

 

- De aller fleste har jo lyst å se sterkere ut. Og man vil også få en indre følelse av å føle seg sterk, og det er moro å kunne bidra til, sier Roness.

 

Var litt skeptisk
Entusiasmens til tross, Roness innrømmer at han også hadde noen betenkeligheter med å være en del av prosjektet.

 

- Når vi følger hverandre så lenge, og dere skal skrive så mye om treningen, tenkte jeg jo at det er en viss risiko, for eksempel ved at jeg blir feilsitert, eller noe kommer feil fram, sier han.

 

Med trening som fag er han naturligvis også svært opptatt av at øvelser utføres riktig.

 

- Det er også en risiko ved at bildene som blir brukt kanskje ikke viser den optimale posisjonen, legger han til.


- Er du redd for at du har tatt en for stor risiko?

- Ikke så lenge jeg klarer å holde dere fornøyde, og at dere sitter igjen med et positivt inntrykk av personlig trening, og av Sats You. Og så lenge dere er førnøyde så vil jo jeg bare komme godt ut av det, mener han.

 

Fordel med blogg
Han mener dessuten det er en fordel at treningen blir omtalt over så lang tid og på en blogg.

 

- Jeg har jo uttalt meg i noen artikler før, men de er kansjke ute én dag, og så er de borte igjen. Dette her er jo i motsetning noe som folk vil følge, sier han.

 

- Selv om det er deres trening, så vil det jo i stor grad være jeg som styrer den. Så litt av min trenignsfilosofi vil nok skinne igjennom på bloggen også, legger han til.

 
Christian setter sammen Annemartes treningsprogram. Det inkluderer øvelser som for frontbøy, pull-ups og utfall med vekter.

Øvelse som utfordrer magemusklene

22.02.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av: Ida

Jeg hadde min første PT-time tidligere denne uken. Jeg hadde på forhånd gruet meg litt for om det kom til å dukke opp øvelser som jeg rett og slett ikke klarte, så derfor ble jeg ganske lettet da jeg fikk programmet og det viste seg at det slett ikke var et supervanskelig program.

Utfordrende for min del likevel - men ikke uoverkommelig. Som han sier er det viktigste å lære seg noen enkle øvelser som man kan bruke, og så klare å gjøre det riktig.

Jeg har fått 8 øvelser som jeg skal gjøre. En av dem er denne:



Jeg skal nå på egenhånd gå igjennom programmet 2-3 ganger før vi skal møtes igjen.

Etter å ha gjort programmet for andre gang var jeg ikke så støl som jeg ha vært de to foregående gangene. Jeg er litt usikker på om dette tyder på fremgang, eller om jeg har gjort noe feil, men det får vi se når jeg skal gå igjennom programmet med PT igjen neste uke :)

...........................................................................
Kosthold
Etter at jeg begynte å trene har jeg merket at jeg blir så mye mer sulten enn hva som er normalt for meg. Så jeg spurte Christian om han hadde noen tips til hva man bør spise før og etter trening.

Her er hva PT Christian sa:

"Få inn litt energi før trening. Etter trening skal man spise noen proteinrikt, helst fisk, fugl eller rødt kjøtt, men man kan også spise melkeprodukter, eller ta seg en proteinbar. Man vil mest sannsynlig trenge litt ekstra energi etter trening også, så proteiner pluss mar som gir litt energi er fint.

 

Føler meg helt maskin, rett og slett!

21.02.2013 Ingen kommentarer

Ok, forrige uke tok helt av på treningsfronten. Og det er ikke tull, etter bare en uke i treningsprosjektet føler jeg meg mye sprekere! Men, også veldig sliten. Men det er en del av pakka.

Jeg trente tre styrkeøkter, der to var ganske harde. De dagene jeg ikke trente styrke, gikk jeg for kondisjonstrening. Benyttet lørdagen til å kjøre en såkalt langkjøring, der jeg løp ute. En sånn økt i uka skal være veldig bra både for kondisjonen og å få ned fettprosenten. Jeg synes først og fremst det gjør utrolig godt, ikke minst for sjela.  Stort sett sitter jeg jo inne og råtner foran dataen de få timene det er dagslys.

Så jeg løp langs Akerselva fra Grünerløkka til Sagene, så til Bjølsen, Ullevål Hageby, Ullevål sykehus, bort Kirkeveien til Majorstua, så til Fagerborg og Bislett, før jeg slepte de utslitte beina etter meg over St. Hanshaugen og ned igjen til løkka. Så gjorde jeg litt yoga da jeg kom hjem, mens jeg nippet til en hjemmelagd protein-mocca. Herregud, jeg har jo blitt den treningsfreaken! Men uansett, etterpå følte jeg meg som wonderwoman! Den løpeturen gjorde meg uovervinnelig! Helt maskin, rett og slett!

 

 

                               Jeg er wonderwoman. Likheten er slående!

 

Og for å toppe treningshelga gikk jeg på langrenn med en venninne til Ullevålseter søndag. Vi gikk i ca 2 kilometer i timen, og koste oss med boller og pølser underveis. Boller er forresten det beste jeg vet, og jeg kommer aldri til å gå med på en bollefri søndagstur ;)

Uansett, det er mulig det psykisk, men jeg merker allerede at buksene sitter litt bedre. Fortsatt stramt over baken, men litt løsere rundt magen. Det er jo  kjempegøy og motiverende!

Nå er det bare om å gjøre å ikke gå på en smell, men fortsette å være wonder woman. Men jeg er jo så heldig å ha Chtistian, PT-en som skal piske meg gjenno nok en økt i morra, så det er ingen vei tilbake!

 

HER ER EN TRAILEN TIL FILMEN OM FORBILDET MITT. WONDERWOMAN!

 

Jeg er blitt rumpefiksert!

20.02.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av. Trine

 

Etter å ha hatt min første PT-time.

Jeg var litt nervøs på forhånd, det skal innrømmes. Ikke helt sikker på hvorfor, men det har vel noe med redselen for å drite meg ut. Ikke klare tingene jeg skal.

PT-Christian gikk gjennom øvelsene han vil jeg skal gjøre, i hovedsak knebøy med stanga foran, skulderpress og chins. (Chins er for øvrig min nye greie (så lenge det varer). Jeg vil bli dritkul og løfte meg opp sånn de gjør på film! <3 )

Han sa jeg gjorde det meste riktig, så vi terpet på det viktigste for å få teknikken til å sitte. Pusten, opp og sammen med albuer, ut med knær. Og ikke minst: stramme rumpa!

Siden da har jeg sittet, ligget og gått med tanke på å stramme rumpa. Stramme rumpa uten å stramme lårene, stramme en og en rumpeball, stramme og ikke knipe. Det er faktisk mulig å bli rumpefiksert på flere enn en måte, gøy!

I tillegg kjørte vi et par runder med blant annet ball for mageøvelse (peak-øvelse het det vel?), ringer for blant annet armhevinger og kettlebell for å bli andpusten (som skal være det man bør bli. Ikke sliten i ryggen, lårene eller ansiktsskadet  fordi man slenger for mye med skrapmetallkula.) Ja, jeg hater den kula litt fremdeles, det er fremdeles uvant for meg. Men jeg innser at så mange kettlebell-elskere som det finnes, kan det ikke være feil (jo, det kan det, men jeg følger den store masse, tross alt!)


Mnåååå, helvetes kule som ikke vil som jeg vil (selvsagt dens feil)! Christian er tålmodigheten personifisert. (Foto: Paul Weaver)

Nå gjenstår det å se om jeg klarer å gjøre øvelsene på egenhånd da, to-tre ganger før jeg treffer Christian til neste time. Det burde gå bra, man vil jo imponere litt. 

Og første time har vist meg at det er helt ok å ha en mann for hånden, som krever at man strammer rumpa i et kjør.

(Programmet jeg fikk kan jeg ikke i huet (ennå?)  - og jeg har det seff ikke for hånden nå - men det kommer snart på bloggen.)

Første økt. Rumpa verket, beina var gelé.

19.02.2013 Ingen kommentarer

Skrevet av: Annemarte

Første PT-økt

 - Dette kommer ikke til å bli den hardeste treningsøkten, fortalte PT-en Christian.

Han forklarte at vi første time ville fokusere en del på teknikk og å teste styrke. Likevel, det var i alle fall ikke en kosetime!

Vi begynte med noen oppvarmingsøvelser for å øke bevegeligheten i hofteleddet. Formålet var at det skulle bli lettere å gjøre knebøy senere. Jeg trodde jeg var ganske myk. Siden jeg ikke har så mye muskler måtte jeg da være mykere enn den supertrente PT-en.  Men nei!  Da vi var ferdige kjente jeg imidlertid at jeg var veldig mye mykere.

I selve styrketreningen begynte vi med tre tre øvelser som fokuserer på hele kroppen.  Tilgi meg for at jeg kanskje ikke beskriver øvelsene helt riktig (en del av målet mitt er jo å lære om øvelser). I alle fall, vi kjørte knebøy, deretter øvelsen der man hever stanga over hodet, og så pull-ups. Jeg fikk hele tiden streng beskjed om å fokusere på teknikk, da det er fort at den sklir ut, og at man ender med å gjøre øvelsen feil.  Og hva så? Jo, trener man feil får man ikke noen fremgang og kan få skader.

Så kjørte vi en slags sirkeltrening, der vi gikk fra øvelse til øvelse, uten pause. Og herregud, dette var utrolig slitsomt og det svei i både rumpa, skuldrene og brystet! Og det var full gass hele veien. Vi kjørte en slags roing med skulderrotasjon og pushups i ringer som hang fra taket. Så gikk vi rett over til å trene med noe som kalles en joystick, der en vektstang er festet til gulvet i den ene enden, og kan svinges fra side til side (kan ta et bilde av den neste gang). Dette trener sidemuskulaturen på magen. Til slutt kjørte vi utfall med kettlebells. Da jeg tok de siste stegene svaia jeg som en full klovn (det føltes i alle fall sånn!). Beina mine var ikke lenger av kjøtt og bein, de var to gelékladder som ukontrollert humpet hit og dit. 

Men, ikke misforså, dette er ikke klaging! For hva er vitsen med å bruke PT hvis han ikke får deg til å pushe deg? Dette lover bra. Jeg gleder meg til å bli mørbanka de neste ukene.

Jeg sier bare, GO HARD, OR GO HOME!

 
Herregud, den stanga går jo ikke opp! Om åtte uker er den sikkert lett som en fjær! 


For ordens skyld er det nå noen dager siden denne økta. Og jeg kan fortelle at jeg faktisk ikke var stiv som en stokk de neste dagene. Sliten ja, men støl, nei. Men, som PT-en vår forklarte, er ikke stølhet  et mål på hvor hardt man har trent. Det kommet stort sett av at vi gjør noe som er uvant! Og jeg er jo vant til å være en maskin i styrkesalen!! Eller kanskje ikke, men forklaringen kan jo være at jeg har trent litt utfall o.l  i det siste. Eller så har jeg bare flaks! 

hits